Post-Workout und Erholung

Kaufe unsere Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung deiner Ernährung für eine optimale Regeneration und Erholung nach dem Training:

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Post-Workouts für eine bessere Regeneration

Wusstest du, dass du durch die Einnahme von Post-Workouts deine Regeneration nach anstrengenden Trainingseinheiten oder Wettkämpfen verbessern kannst?

Hier erfährst du, welche Wirkung diese Produkte auf deine Muskeln haben und welches am besten für dich geeignet ist. Bei HSN kannst du alle Produkte vergleichen und zum besten Preis kaufen, denn wir bieten dir jeden Tag aufs Neue unglaubliche Angebote an.

Inhalt

Was ist ein Post-Workout Supplement?

Post-Workout ist ein englischer Begriff, der sich auf die Zeit unmittelbar nach dem Training bezieht. Es ist also ein Teil des sogenannten Peri-Workouts, das aus drei Zeiträumen besteht:

  • Pre-Workout.
  • Intra-Workout.
  • Post-Workout.

Die Einnahme eines Post-Workouts ist nur an Tagen relevant, an denen man eine anstrengende Trainingseinheit absolviert oder an einem Wettkampf teilgenommen hat. Es gibt bestimmte Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die optimal für die Zeit nach dem Training geeignet sind, da sie die Erholungsfähigkeit und Regeneration verbessern.

Post-Workout-Supplement

Warum sollte man Produkte zur Muskelerholung nach dem Training einnehmen?

Ein wichtiger Grund für die Einnahme von solchen Produkten ist die große Menge an Nährstoffen, die sie unserem Körper zuführen: Proteine, Kohlenhydrate, Aminosäuren, Vitamine usw. Bei der Einnahme eines Post-Workouts ist es wichtig, darauf zu achten, dass man es in den 30-45 Minuten nach dem Training einnimmt, das ist das sogenannte "anabole Fenster". Dieser Zeitraum ist perfekt, um den Körper mit der nötigen Menge an Nährstoffen zu versorgen, die zu einer besseren und schnelleren Muskelerholung dienen.

Arten von Post-Workouts und Grund für ihre Einnahme

Es handelt sich um Nahrungsergänzungsmittel, die je nach Art und Intensität des Trainings verschieden formuliert werden. Alle werden jedoch mit dem gleichen Ziel entwickelt, nämlich um die Muskelerholung nach einem intensiven Training zu fördern.

Aus welchen Stoffen werden sie zusammengesetzt? Hier findest du einige Zutaten, die du in jedem Post-Workout Supplement finden wirst und andere, die im gewählten Produkt vorkommen können oder auch nicht.

Whey Protein

Whey Protein oder Molkenprotein

Wir nehmen mal als Beispiel eines der besten Nahrungsergänzungsmittel für eine optimale Erholung: Evorecovery von SportSeries. In seiner Zusammensetzung findet man hydrolysiertes Molkenproteinisolat, dass die Erholung der Muskelfasern nach dem Training unterstützt.

Es gilt als eines der Grundnährstoffe, der ein einem Recovery enthalten sein sollte.

Creatin

Creatin

Nicht alle Post-Workout Supplements enthalten Creatin in ihrer Zusammensetzung. Wenn du ein Produkt mit diesem Stoff suchst, empfehlen wir dir, die Zutatenliste der entsprechenden Produkte zu überprüfen. Bei HSN findest du sicher das richtige Produkt für dich.

Du kannst die Einnahme deiner Nahrungsergänzungsmittel auch mit Creatin-Monohydrat ergänzen, dass du ebenfalls in unserem Online-Shop findest.

Taurin

Taurin

Ebenso wie im Falle von Creatin kommt Taurin nicht in allen Produkten vor, die als Post-Workout eingenommen werden. Taurin ist neben Glutamin eine der Substanzen, die in den größten Mengen im Körper vorkommen.

BCAAs

BCAAs

In Nahrungsergänzungsmittel zur Regeneration sind die drei Aminosäuren enthalten, aus denen BCAA bestehen: Leucin, Valin und Isoleucin.

Nach einer anstrengenden Trainingseinheit kannst du die Erholung deiner Muskeln mit der Einnahme von BCAA reichen Nahrungsergänzungsmitteln fördern, da sie die nötigen Nährstoffe nach dem Training liefern.

Schnell freisetzende Kohlenhydrate

Schnell freisetzende Kohlenhydrate

Schnelle Kohlenhydrate gelten ebenfalls als ein Grundnährstoff in dieser Art von Produkten, da sie die Glykogenvorräte in der Skelettmuskulatur wieder auffüllen, damit die Sportler bei ihrer nächsten Trainingseinheit genügend Energie zur Verfügung haben.

In unserem Evorecovery kombinieren Kohlenhydrate von schneller, mittlerer und langsamer Freisetzung, um die regenerativen Eigenschaften zu maximieren.

Weitere Grundnährstoffe, die in jedem Nahrungsergänzungsmittel zur Regeneration nach dem Training enthalten sind, sind: Vitamine und Mineralien (Elektrolyte), die unter anderem die Nährstoffversorgung von Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium sicherstellen.

Warum sollte man Post-Workouts einnehmen?

Die Ernährung nach dem Sport ist besonders wichtig, da es viele Aspekte verbessert, unter anderem:

  • Unterstützt es die Muskelerholung und Leistung.
  • Verringert den Muskelkater (DOMS).
  • Trägt zur Wiederherstellung der Glykogenspeicher.
  • Unterstützt die langfristige Leistungsfähigkeit.

Die Vorteile, die wir bei der Einnahme von Post-Workout-Produkten erhalten, sind mit einer optimalen Muskelerholung verbunden und somit helfen sie auch dabei, neue Reize aufzunehmen und das wir Schritt für Schritt unseren Zielen näher zu kommen, sei es eine bessere Ästhetik erreichen, mehr Kraft, mehr Ausdauer usw.

Warum sollte man Post-Workouts einnehmen

Wie sieht die Zusammensetzung von Post-Workout Supplements aus?

Es hängt von dem Produkt ab, für das du dich entscheidest. Die Grundlage aller Produkte ist praktisch dieselbe, der Unterschied liegt in den Mengen und den F+E+i-Studien, in die die entsprechenden Marken und Hersteller investiert haben.

Welche ist die beste Art, um Post-Workout Produkte einzunehmen?

Wir empfehlen dir, diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln mit Wasser oder Milch zu mischen und kurz nach dem Beenden deiner Trainingseinheit oder von einem Wettkampf einzunehmen, um deine Energiereserven wieder aufzufüllen.

Diese Produkte sind in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich, wobei jeder Kunde sein Lieblingsgeschmack auswählen kann, immer mit dem Ziel, die Muskelerholung zu verbessern.

Die beste Art, Post-Workout Produkte zu konsumieren

Welche Lebensmittel kann man zusätzlich zum Post-Workout einnehmen?

Post-Workout-Shakes enthalten bereits alle notwendigen Nährstoffe, die ein Sportler kurz nach dem Sport einnehmen sollte, während des sogenannten "anabolen Fensters". Zusätzlich kann man einen Post-Workout-Snack einnehmen, wie Obst (zum Beispiel Bananen) oder Nüsse (nicht zu viele, da sie sehr fettreich sind).

Lebensmittel zusammen mit dem Post-Workout

Wie kaufe ich das beste Post-Workout für mich?

Diese Art von Produkten werden besonders für Sportler mit hoher Trainingsintensität empfohlen, um den optimalen Nährstoffgehalt an Vitaminen, Mineralien und Elektrolyten wiederherzustellen und die Muskelerholung durch Proteine und Kohlenhydrate zu fördern.

Das beste Pre-Workout kaufen

Warum sollte man Post-Workout Produkte von HSN kaufen?

Warum Post-Workouts bei HSN kaufen

Bei HSN investieren wir in Forschung und Entwicklung, um die besten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt zu entwickeln, indem wir die besten Rohstoffe auswählen und unsere Produkte unter den höchsten Qualitätsstandards herstellen.

Kennst du schon Evorecovery von SportSeries? Füge das Produkt in deiner bevorzugten Geschmacksrichtung (4 zur Auswahl) zu deinem Warenkorb hinzu. Bei HSN bieten wir es zum günstigsten Preis in zwei Formaten an, 500 g oder 2 kg.

Häufig gestellte Fragen unserer Kunden

Das direkte Ziel bei der Einnahme von einem Post-Workout-Produkt ist nicht der Aufbau von Muskelmasse, sondern die optimale Erholung auf ernährungsphysiologischer und körperlicher Ebene des Sportlers nach einem hochintensiven Training oder Wettkampf. Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, solltest du dich für andere Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, wie zum Beispiel unser Evomass 2.0 (Mass Gainer).

Nimm einen Post-Workout-Shake direkt nach dem Beenden deiner Trainingseinheit ein. Für die Zubereitung des Shakes empfehlen wir dir, die Anweisungen des Herstellers zu befolgen.

Am besten sind Produkte, die in ihrer Zusammensetzung Kohlenhydrate, Whey Protein, Aminosäuren, Mineralstoffe und Vitamine kombinieren.

Nahrungsergänzungsmittel zur Regeneration enthalten zusätzlich zu anderen Zutaten immer Protein, vor allem Molkenprotein. Dieser Nährstoff ist sehr wichtig, weil Eiweiß zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt. Im Fall von unserem Evorecovery enthält es außerdem Magnesium (das zum Elektrolytgleichgewicht beiträgt), Calcium und Kalium (das zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt).

Die Vitamine der B-Gruppe unterstützen einen normalen Energiestoffwechsel und tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Darüber hinaus wirken Vitamin C und E als Antioxidantien.

Das Post-Workout Produkt Evorecovery von HSN liefert dir bis zu 28 g Molkenproteinhydrolysat, um deine Muskeln zu regenerieren. Fachleuten zufolge liegt die tägliche Proteinzufuhr für Sportler bei 1,5 g pro kg Körpergewicht.