BCAA (Verzweigtkettige Aminosäuren)

BCAA

Was sind BCAA?

Damit sind 3 Aminosäuren gemeint:

  • Isoleucin
  • Leucin
  • Valin

Sie gehören zu den sogenannten essentiellen Aminosäuren und müssen über die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden, da unser Körper sie nicht selber herstellen kann.

Inhalt

Was bewirken sie?

Zu den verzweigtkettigen Aminosäuren BCAA gehören drei essentielle Aminosäuren: Isoleucin, Leucin und Valin. Diese Aminosäuren können nicht von unserem Körper produziert werden, wodurch wir sie über die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel zuführen müssen.

Wer sollte BCAAs zu sich nehmen?

  • Sportler, die Kraft- und Ausdauersport machen
  • Menschen, die an Muskelschwund leiden
  • Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig, vor allem bei Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren

In welchen natürlichen Quellen findet man sie?

Zusammen kommen die drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin hauptsächlich in Fleisch- und Milchprodukten vor.

Warum sollte ich BCAA zu mir nehmen?

Wenn der Körper nicht mit genügend verzweigtkettigen Aminosäuren versorgt wird, treten folgende Symptome auf:

  • Leistungsminderung.

Wann sollte ich sie einnehmen?

BCAAs kann man sowohl vor wie nach dem Training einnehmen.

Wie nimmt man BCAAs ein?

Mehrere Studien haben bewiesen, dass eine Menge von 4-8 g vor dem Training und 4-8 g nach dem Training optimal ist.

Hat es irgendwelche Nebenwirkungen?

Es sind keine Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen von BCAAs bekannt.

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