Riegel

Was sind Riegel?

Riegel sind "Snacks" für eine kleine Nährstoffzufuhr, die je nach Zusammensetzung mehr oder weniger Proteine, Fette und Kohlenhydrate liefern und man sie somit sogar mit kleinen Mahlzeiten vergleichen kann, wo auch die Uhrzeit der Einnahme eine Rolle spielt.

Inhalt

Riegel als Mahlzeitenersatz sind eine optimale Ergänzung für jede Diät, da sie leicht transportierbar sind und man sie somit jederzeit praktisch und einfach einnehmen kann.

Es gibt auch Riegel, die sehr sättigend sind, sodass man sich die Einnahme von weiteren Lebensmitteln spart und man schneller seinen Zielen näher kommt, sei es Gewicht verlieren, halten oder zunehmen.

Proteinriegel wurden speziell für Menschen ausgelegt, die viel Sport machen und in deren Alltag sehr aktiv sind, da sie einen höheren Proteinbedarf als andere haben.

Energieriegel sind besonders interessant für alle Athleten, die dauerhaft Leistungsübungen machen.

Wähle die Riegel, die sich am besten an deine Ernährungsbedürfnisse anpassen.

Warum sollte man Riegel einnehmen?

  • Sie liefern viele Nährstoffe
  • Leicht zu transportieren
  • Überall essbar
  • Hilft beim Abnehmen
  • Verhindern das Snacken zwischen den Mahlzeiten
  • Man kann sie überall mitnehmen, was bei manchen Sportarten sehr wertvoll ist
  • Sie sind sehr lecker

Welche Art von Riegel sollte man kaufen?

Bei dem breiten Angebot an Riegel kann man Verschiedenes probieren: Günstige Proteinriegel, Riegel mit einem hohen Proteingehalt, Riegel, die Mahlzeiten ersetzen, Energieriegel usw.

Es ist sehr einfach, sich Riegel auszusuchen, die sich optimal an die eigenen Bedürfnisse anpassen. Zum Beispiel je nach körperlicher Aktivität gibt es:

  • Ausdauersport: In dem Fall wären die Energieriegel sehr interessant. Man kann trotzdem ein Proteinriegel nach dem Training einnehmen.
  • Kraftsport: In dem Fall würden wir eher empfehlen, zu einem Proteinriegel zu greifen.

Wenn es dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten, dann sind Riegel mit hohem Proteingehalt die beste Option. Wenn du andererseits das Gewicht halten und nicht zunehmen willst, werden dir die Sättigungsriegel mehr Ballaststoffe liefern, was dazu beiträgt, das dein Appetit zwischen den Mahlzeiten verringert wird.

Zu welchen Zeitpunkt sollte man Riegel einnehmen?

Riegel kann man grundsätzlich zu jeder Zeit einnehmen. Wenn man trainiert, kann man jedoch verschiedene Zeitpunkte auswählen:

  • Vor dem Training: Optimal ist ein Riegel, der uns viel Energie liefert, am besten auch Proteine.
  • Während des Trainings: Energieriegel sind die beste Option, um die Energieversorgung aufrechtzuerhalten.
  • Nach dem Training: Am besten eignen sich Proteinriegel, da sie die Muskelregeneration und Erholung unterstützten.

Je nach deinen Zielen kannst du auch zu anderen Zeitpunkten Sättigungsriegel oder einen Riegel als Mahlzeitersatz essen.

Mahlzeitenersatz-Riegel

Riegel, die eine Mahlzeit ersetzen, liefern in kleineren Mengen praktisch die gleichen Nährstoffe wie eine Mahlzeit. Normalerweise müsste man 1-2 Riegel essen, die den Kalorien einer Mahlzeit entsprechen.  

Die Mahlzeitenersatz-Riegel sind ideal zum Mitnehmen, da sie alle notwendigen Nährstoffe liefern. Man kann sie als Snack oder sogar als Mahlzeit einnehmen.

Marken der Mahlzeitenersatz-Riegel

Die Hersteller von Proteinriegeln sind daran interessiert, qualitativ hochwertige Riegel mit wenig Kohlenhydraten (insbesondere Zucker) und viel Proteine sowie Mikronährstoffe herzustellen. Unter den meist verkauften Marken sind: FoodSeries, Quest, Amix Nutrition, Quamtrax, Gold Nutrition, Meridian, Prisma Natural.

Energieriegel 

Energieriegel haben normalerweise einen hohen Anteil an Kohlenhydraten. Sie sind optimal, wenn man eine schnelle und effiziente Energieversorgung braucht. Es sind normalerweise kleine, kompakte Riegel, die man leicht mitnehmen kann. Wenn man sich Energie- oder kraftlos fühlt, kann man mit einem Energieriegel die Reserven wieder schnell auffüllen und Gas geben.

Marken der Energieriegel

Zwischen den bekanntesten Marken für Energieriegel findet man: Victory Endurance, Gold Nutrition, Multipower, Amix Performance.

Deren Priorität ist es, Riegel herzustellen, die Athleten und Sportler optimal mit Energie versorgen.

Proteinriegel

Proteinriegel enthalten einen größeren Anteil an Proteinen im Gegensatz zu den anderen Makronährstoffen (Kohlenhydrate und Fett). Sie sind speziell für Aktivitäten entwickelt worden, in denen es zu einem stärkeren Abbau von Muskelfasern kommt wie zum Beispiel beim Gewichtheben. Deswegen wird den Menschen, die solche Aktivitäten betreiben, 1-3 Proteinriegel pro Tag empfohlen. Diese kann man sowohl vor, während oder nach dem Training einnehmen. Die Proteinriegel liefern Aminosäuren, die zum Muskelwachstum und Muskelregeneration beitragen. Natürlich können diese Riegel auch von anderen Athleten eingenommen werden, die nicht auf Kraftsport fokussiert sind, aber trotzdem unter Muskelverschleiß leiden. Bei diesen Athleten wird eine kleinere Menge empfohlen.

Marken der Proteinriegel

Die Marken versuchen, nahrhafte Proteinriegel für anspruchsvolle Sportler herzustellen, für die die Ernährung eine sehr wichtige Rolle spielt und für die oft eine proteinreiche und zuckerarme Ernährung wichtig ist.

Unter diesen Marken befinden sich: SportSeries, Weider, Scitec Nutrition, Biotech USA.

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