Ist es besser, Proteine oder Aminosäuren zu nehmen?

Javier Colomer Lesedauer: 8 min Proteine Kommentieren

Proteinergänzungen, die alle essentiellen und nicht-essentiellen Aminosäuren enthalten, sind der Schlüssel, um das Muskelwachstum zu fördern, den Proteinabbau zu reduzieren und die Muskelglykogensynthese zu unterstützen.
Aminosäureergänzungen fördern die Muskelregeneration und die Proteinsynthese und sind eine praktische Option für Vegetarier, Veganer und Menschen mit Laktoseintoleranz.
Du solltest also je nach deinen sportlichen Zielen die eine oder andere wählen, wobei die Kombination beider zur Unterstützung der Regeneration auch eine clevere Wahl ist.

Ziele	Proteine	Aminosäuren
Muskelaufbau
Schnelle Regeneration nach dem Training
Verbesserung der Ausdauer und Leistung
Gewichtsverlust		–
Verbesserung der Verdauung und Reduzierung der Laktoseintoleranz	–
Verbesserung der Nährstoffaufnahme
Vermeidung von Muskelabbau

Inhaltsverzeichnis

1 Wesentliche Unterschiede zwischen Proteinen und Aminosäuren
2 Welches Supplement passt am besten zu deinen Zielen
3 Was bringen Proteine für die sportliche Leistung?
4 Was bringen Aminosäuren für die sportliche Leistung?

Wesentliche Unterschiede zwischen Proteinen und Aminosäuren

	Proteine	Aminosäuren
Inhalt	Enthält alle notwendigen Aminosäuren, einschließlich der nicht-essentiellen, sowie bioaktive Peptide.	Normalerweise werden essentielle Aminosäuren (wie BCAAs) oder bedingt essentielle (wie Glutamin) konsumiert.
Absorption	Ist langsamer, da das Protein erst in Aminosäuren zerlegt werden muss.	Ist schneller, da keine Verdauung erforderlich ist.
Verträglichkeit	Kann bei Menschen mit Laktoseintoleranz Probleme verursachen (wenn Molkenprotein konsumiert wird).	Eine besser verträgliche Alternative für Menschen mit Laktoseintoleranz oder Verdauungsproblemen.
Ziele	Sportliche Leistung	Muskelregeneration
Kombinationen	Können mit Aminosäuren, Kreatin und Kohlenhydraten kombiniert werden	Können mit anderen Ergänzungen wie Kreatin, Kohlenhydraten oder Pre-Workout-Supplements kombiniert werden.

Welches Supplement passt am besten zu deinen Zielen

Protein- und Aminosäureergänzungen können je nach Trainings- oder Diätphase unterschiedliche Rollen spielen.

Muskelaufbauphase

Diese Phase erfordert eine zusätzliche Zufuhr von Kalorien und Proteinen. Proteinergänzungen wie Molkenprotein sind ideal, da sie eine bedeutende Menge hochwertiger Proteine liefern.

Aminosäuren, besonders BCAAs, können die Proteinsynthese fördern und die Muskelregeneration verbessern, was für das Muskelwachstum entscheidend ist.

Fettabbauphase

Das Ziel ist es, Körperfett zu verlieren und dabei möglichst viel Muskelmasse zu erhalten. Die Proteinzufuhr ist essenziell, um die Muskelmasse während einer kalorienreduzierten Diät zu bewahren.

Proteinergänzungen können eine clevere Möglichkeit sein, eine ausreichende Proteinzufuhr sicherzustellen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen.

Erhaltungsphase

Das Ziel ist es, die gewonnene Muskelmasse zu erhalten. Sowohl Proteine als auch Aminosäuren können hilfreich sein, um die Muskelmasse zu bewahren und die Regeneration nach dem Training zu unterstützen.

Was bringen Proteine für die sportliche Leistung?

Das Proteinpulver ist ein essentielles Nahrungsergänzungsmittel, um den täglichen Proteinbedarf zu decken.

Hilft, Stickstoff zu speichern.
Fördert das Muskelwachstum.
Reduziert den durch Ernährung und körperlichen Stress verursachten Proteinabbau.
Unterstützt die Resynthese von Muskelglykogen nach dem Training.

Evolate 2.0 (Whey Isolate CFM).

Was bringen Aminosäuren für die sportliche Leistung?

Die natürlichen Aminosäureergänzungen bieten einen direkten Weg zur Aufnahme dieser Verbindungen, ohne den Verdauungs- und Zerlegungsprozess, der bei der Proteinzufuhr nötig ist.

Fördern die Proteinsynthese.
Beschleunigen die Muskelregeneration.
Verbessern die sportliche Leistung.
Unterstützen das Immunsystem.

Evobcaa’s 2.0 (BCAA’s 12:1:1 + Glutamin).

Die L-Glutamin ist die Aminosäure, die in den größten Mengen in unserer Muskelmasse vorkommt, während die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) am häufigsten von Sportlern genutzt werden.

Aminosäuren für Veganer oder Vegetarier

Ein spezieller Fall, der für Menschen interessant sein kann, die eine vegane oder vegetarische Ernährung verfolgen, ist die Ergänzung bestimmter Aminosäuren, die möglicherweise fehlen, wie zum Beispiel Lysin oder Leucin.

Zu den Fällen, in denen eine Aminosäureergänzung sinnvoll sein kann, gehören unter anderem:

Tryptophan, eingesetzt zur Linderung depressiver Symptome, zur Verbesserung der Stimmung und als Vorstufe von Serotonin.
Aspartat, verwendet als Hormonbooster zur Optimierung des freien Testosteronspiegels.
Arginin, genutzt wegen seiner gefäßerweiternden Eigenschaften zur Steigerung der sportlichen Leistung. Es ist Vorstufe von Stickstoffmonoxid.

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