Vorteile und Anwendungen von Asparaginsäure im Sport

Melanie Ramos Lesedauer: 5 min Sexualität Kommentieren

Die vielfältigen Vorteile, die es mit sich bringt, angemessene Testosteronwerte zu halten, sind allgemein bekannt – und das nicht nur bei Fitness- und Bodybuilding-Fans, sondern auch bei Männern mit hormonellen Ungleichgewichten oder Erkrankungen.

Vielleicht hast du, wenn dich jemand mal nach diesem Supplement gefragt hat, einfach geantwortet: „Es ist gut, um Muskelmasse aufzubauen und die Regeneration nach dem Training zu beschleunigen“.

Aber die Wahrheit ist, dass D-Aspartinsäure (DAA) eine genauere Betrachtung verdient: Ihre potenziellen Effekte gehen darüber hinaus, und es ist wichtig, über ihre Grenzen, Anwendungsgebiete und wann eine Einnahme sinnvoll sein kann, Bescheid zu wissen.

Was ist D-Aspartinsäure (DAA) und warum wird sie mit Testosteron in Verbindung gebracht?

DAA ist die „D“-Form einer Aminosäure, die sich von der üblichen „L-Aspartinsäure“ unterscheidet, die in den Proteinen des Körpers vorkommt. Dieser Unterschied ist mehr als nur strukturell: während L-Aspartinsäure an der Proteinsynthese beteiligt ist, hat DAA eher neuroendokrine Funktionen.

Konkret wurde beobachtet, dass DAA in die Hypothalamus-Hypophysen-Hoden-Achse eingreifen kann (das System, das die Sexualhormone reguliert), indem es die Freisetzung hormoneller Signale (wie das luteinisierende Hormon, LH) erleichtert, die dann die Hodenzellen zur Testosteronproduktion anregen.

Deshalb enthalten viele Supplements für hormonelle Gesundheit und Leistungssteigerung DAA: mit der Hypothese, dass es die natürliche Testosteronproduktion unterstützen könnte.

Hauptvorteile von D-Aspartinsäure

Steigerung der Testosteronwerte: In einigen Studien mit Männern mit niedrigen oder moderaten Testosteronwerten, vor allem wenn sie nicht regelmäßig trainieren, wurde nach einigen Tagen Supplementierung ein Anstieg des Testosterons beobachtet.
Verbesserung männlicher Fruchtbarkeitsparameter: In Studien mit Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen wurde die Einnahme von DAA mit einer Erhöhung der Spermienkonzentration und -beweglichkeit in Verbindung gebracht, was auf einen möglichen Nutzen für die Samenqualität hindeutet. Das macht es zu einem interessanten Supplement für alle, die natürliche Unterstützung für die reproduktive Gesundheit suchen.
Potenzielle Steigerung von Libido, Energie und Vitalität: Wenn DAA bei Personen mit niedrigen Werten Testosteron erhöht, könnte dieser hormonelle Anstieg sich in subjektiven Verbesserungen wie gesteigertem Sexualtrieb, besserer Stimmung oder allgemeinem Wohlbefinden zeigen.
Potenzielle Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts bei Ungleichgewichten: Da DAA auf die hormonelle Achse (Hypothalamus-Hypophyse-Gonaden) wirkt, könnte es in Situationen mit Ungleichgewicht, Mangel oder natürlichem Testosteronabfall (Alter, Bewegungsmangel, bestimmte Erkrankungen) sinnvoll sein. In solchen Fällen könnte die Einnahme helfen, die endogenen Hormonwerte zu „normalisieren“, allerdings ohne spektakuläre Effekte zu garantieren.

Wer kann wirklich von D-Aspartinsäure profitieren?

Männer mit niedrigen oder suboptimalen Testosteronwerten (aufgrund von Alter, Erkrankungen, Bewegungsmangel etc.).
Personen mit Fruchtbarkeitszweifeln als Ergänzung, allerdings immer unter ärztlicher Aufsicht.

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Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis?

Wie bei jedem anderen Supplement ist es wichtig, die von Experten empfohlene Dosis einzuhalten, wenn du mit der Einnahme von D-Aspartinsäure beginnst.
Konkret liegt die empfohlene Dosis von DAA zwischen 2000–3000 mg/Tag.

Es gibt zahlreiche Studien mit unterschiedlichen Supplementierungsprotokollen, die übereinstimmend zeigen, dass eine Dosis von 3000 mg D-Aspartinsäure über 12 aufeinanderfolgende Tage, gefolgt von einer Woche Pause, die effizienteste Einnahmeform ist.

Andere Studien empfehlen jedoch, 3000 mg täglich kontinuierlich ohne Pausen einzunehmen. Natürlich beeinflussen Faktoren wie Ernährung, Hydratationsstatus, Aktivitätslevel, Geschlecht, Alter oder Gesundheitszustand die optimale Dosierung.

Hat diese Aminosäure Nebenwirkungen?

D-Aspartinsäure (DAA) ist eine natürliche Substanz im Körper und wird in der Regel gut vertragen. Die Supplementierung mit DAA gilt allgemein als sicher, obwohl es nicht genügend Studien zu sehr hohen Dosen gibt.

In einigen Fällen können <strongleichte und vorübergehende Nebenwirkungen auftreten, wie Kopfschmerzen, Wassereinlagerungen oder Übelkeit. Studien über bis zu 90 Tage zeigten keine analytischen Veränderungen oder schwerwiegende Nebenwirkungen.

Allerdings sollten Personen mit Leber- oder Nierenproblemen, Schwangere sowie Menschen mit Epilepsie, Hirnverletzungen oder Alzheimer vorsichtig sein. Es wird immer empfohlen, vor Beginn der Supplementierung einen Arzt zu konsultieren.

Quellen

Topo, E., Soricelli, A., D’Aniello, A., Ronsini, S., & D’Aniello, G. (2009). The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reproductive Biology and Endocrinology, 7(120). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19860889
Zhang, W., et al. (2014). Effects of D-aspartic acid supplementation on serum testosterone levels in infertile men. Scientific Research Publishing. http://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?paperID=24016
Fouad, A. A., & El-Demerdash, E. (2010). Effects of D-aspartic acid on reproductive parameters in male rats. Biology of Reproduction and Endocrinology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19860889
Matsumoto, A. M., et al. (2013). D-aspartic acid supplementation does not significantly increase serum testosterone in resistance-trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28841667
Zusätzliche Übersicht: Healthline. D-Aspartic Acid and Testosterone: Effects, Benefits, and Safety. https://www.healthline.com/nutrition/d-aspartic-acid-and-testosterone

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