Bei Depressionen

Was ist eine Depression?

Eine Depression ist eine psychische Erkrankung, die nicht nur die Stimmung beeinflusst, sondern auch das Denken und das Selbstwertgefühl eines Betroffenen stark beeinflussen kann.

Dabei treten verschiedene Symptome auf:

Traurigkeit, Angst, Leeregefühl, Müdigkeit, Appetitlosigkeit (Gewichtsverlust) oder gesteigerter Appetit (Gewichtszunahme), Schlafprobleme sind einige der Symptome, die häufig bei Menschen mit Depressionen auftreten.

Häufige Formen der Depression

Jeder von uns durchläuft verschiedene Phasen im Leben und es ist normal, wenn wir uns mal trauriger oder unglücklicher fühlen. Wenn diese Phasen jedoch zu lange andauern, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass wir an einer Depression leiden.

Nur Erschöpfung oder wirklich Depression?

Meist wird von Burnout gesprochen bei einem Zustand großer Erschöpfung, verbunden mit depressiven Verstimmungen. Jedoch gibt es keine medizinische oder psychologische Standard-Definition von Burnout.

Anders als beim Burnout sind die Symptome einer Depression klar definiert. Diese können zwar ähnlich zu den Symptomen eines Burnouts sein, aber jede Krankheit erfordert eine andere Behandlung.

Der Begriff Burnout-Syndrom verweist auf eine durch Arbeitsüberlastung ausgelöste Krankheit, so dass das negative Image, das mit psychischen Erkrankungen verbunden ist, hier vermieden wird.

Wie kommt es zu einer Depression?

Depressionen treten oft ohne einen bestimmten Auslöser oder erkennbaren Grund auf.

• ‌Chemische Faktoren: Veränderungen des Neurotransmitter-Haushalts (Serotonin, Acetylcholin und Katecholamine wie Dopamin, Noradrenalin oder Adrenalin).
• Hormonelle Faktoren: Wenn es Probleme zwischen dem Zusammenspiel von Hypothalamus, Hypophyse, Nebennieren und Cortisol gibt, kann es zu einer Depression kommen.
• Genetische Faktoren: In verschiedenen Studien mit eineiigen Zwillingen und Zwillingen, die getrennt voneinander aufgewachsen sind, wurde nachgewiesen, dass der genetische Faktor eine wichtige Rolle spielt.
• Psychosoziale Faktoren: Verlust eines geliebten Menschen, Krankheit, Scheidung oder Situationen mit hohem Stress.
• Weitere Faktoren: Medizinische Ursachen (Herzinfarkt, Krebs, AIDS) und/oder Abhängigkeiten (Alkohol und Drogen).

Depressionen treten ohne erkennbaren Grund auf, obwohl viele Faktoren eine Rolle spielen.

‌Häufigkeit von Depressionen

25 % der Bevölkerung leidet mindestens einmal im Leben an einer Depression.

Eine Depression kann jeden treffen

Man geht davon aus, dass etwa 5 % der Bevölkerung an behandlungsbedürftigen depressiven Verstimmungen leiden, obwohl die tatsächliche Zahl der von Depressionen betroffenen Menschen möglicherweise noch höher ist.

Bei schweren Depressionen können die Symptome so stark sein, dass sie die Lebensqualität der Betroffenen stark einschränken, bis hin zur Arbeitsunfähigkeit. Depressionen betreffen Männer und Frauen, aber auch Kinder und Jugendliche.

Die Hauptsymptome sind bei den Betroffenen oft ähnlich, allerdings gibt es geschlechtsspezifische Unterschiede:

• Bei Männern treten häufig Wut, aggressives, gegen sich selbst gerichtetes Verhalten oder Selbstmordgedanken auf.
• Frauen ziehen sich eher zurück, sind ängstlich und besorgt.

Diagnose einer Depression: Symptome

Bei einer Depression treten unterschiedliche und unspezifische Symptome auf.

Die Diagnose einer Depression erfolgt häufig nach dem Ausschlussprinzip. Für eine zuverlässige Diagnose ist es sehr wichtig, ‌andere Erkrankungen mit ähnlichen Symptomen auszuschließen.

Es sollten folgende Krankheiten ausgeschlossen werden:

Bislang wurden die verschiedenen Formen der Depression entsprechend ihrem Entstehungsort klassifiziert, wobei man sie zum Beispiel als endogen, also von innen kommend, bezeichnete, wenn sie durch Stoffwechselstörungen im Gehirn verursacht wurden.

Wenn die Depression durch äußere Faktoren verursacht wurde, bezeichnete man sie als neurotische Depression, und wenn sie durch ein kurzfristiges traumatisches Erlebnis verursacht wurde, als reaktive Depression.

Zum anderen gab es spezielle Begriffe wie die bipolare Störung, die den Wechsel von Stimmungshochs und -tiefs beschrieb, oder spezielle Depressionen im Zusammenhang mit Alter, Winter oder Schwangerschaft.

Heute ist man der Meinung, dass das frühere Ursache-Wirkungs-Prinzip zur Beschreibung depressiver Störungen nicht ausreicht, da bei Depressionen sowohl innere als auch äußere Faktoren in sehr viel komplexerer Weise eine Rolle spielen.

Die beschreibende Diagnose ist eine gängige Praxis, um die Symptome anhand eines allgemeinen Schemas zu beobachten und die Intensität der Depression zu klassifizieren.

Forscher glauben, dass es eine vererbte Veranlagung für Depressionen gibt.

Neurobiologische und soziokulturelle Ursachen von Depressionen

Die zwei Neurotransmitter Serotonin und Noradrenalin spielen eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen. Bei Depressionen ist der Stoffwechsel gestört, weil das Gehirn nicht genügend Serotonin und Noradrenalin in der benötigten Menge produziert.

Es folgt eine starke nervliche Erregung, Stimmungsschwankungen und andere typische Symptome einer Depression.

Die menschliche Psyche ist sehr komplex und wird von vielen äußeren Faktoren beeinflusst. In mehreren Studien wurde festgestellt, dass es bestimmte psychologische Grundbedürfnisse gibt, die erfüllt sein müssen, damit der Mensch einen ausgeglichenen Geisteszustand hat.

Zu diesen Grundbedürfnissen gehören ein gutes soziales Umfeld (Partner, Familie und Freunde), das Bedürfnis nach Sicherheit (ein geschütztes Leben, finanzielle Sicherheit, Wohnung) und Lebensziele (Arbeit, Beruf, Freizeitaktivitäten).

Therapien bei Depressionen

‌Eine Depression kann mit Medikamenten oder mit Psychotherapie behandelt werden. Meistens werden beide Behandlungsformen in Kombination eingesetzt. Antidepressiva werden zur Behandlung von hormonellen Stoffwechselstörungen verschrieben.

Häufig werden selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) verschrieben, da sie kaum Nebenwirkungen haben. Ein großer Vorteil einer Psychotherapie ist, dass auf die spezifischen Probleme jedes einzelnen Patienten eingegangen werden kann.

Zudem gibt es viele auf den Patienten ausgerichtete Psychotherapiemethoden, von der analytischen Psychotherapie über die kognitive Verhaltenstherapie bis hin zu Rollenspielen.

Natürliche Nährstoffe bei Depression

‌Es gibt natürliche Substanzen wie 5-HTP und Tryptophan, die den Serotoninspiegel erhöhen und so die Stimmung bei Depressionen verbessern können.

Aktuelle Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren ebenfalls eine positive Auswirkung auf die Stimmung haben können.

Depression vorbeugen

Wir alle können versuchen, die äußeren und inneren Faktoren, die zu Depressionen führen, zu kontrollieren. Auf diese Weise können wir das Risiko einer Depression verringern.

Ein wichtiger Beitrag zur eigenen psychischen Gesundheit besteht darin, Stress so weit wie möglich zu vermeiden, den Unterschied zwischen Arbeit und Freizeit zu respektieren, wichtige familiäre Bindungen und Freundschaften aufzubauen, sich ausgewogen zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und für einen gesunden Schlafzyklus zu sorgen.

Mit diesen einfachen Richtlinien kann man das Risiko einer Depression so weit wie möglich senken.

Alternative Behandlungen bei Depressionen

Alle Behandlungen, die nicht zur westlichen Standardmedizin gehören, werden als “alternativ” oder “komplementär” bezeichnet.

Zu den alternativen Therapien gehören verschiedene Ansätze, unter anderem Ernährung und mentale Konditionierung, Änderungen der Lebensweise, Aromatherapie, Meditation oder Yoga.

Aromatherapie

Bei der Aromatherapie handelt es sich um eine alternative Therapie, bei der hoch konzentrierte ätherische Öle aus Pflanzen zur Behandlung von Depression eingesetzt werden, die den Heilungsprozess unterstützen und die Symptome lindern.

Die Aromatherapie soll Körper und Geist beleben und die Stimmung heben, so dass das Wohlbefinden verbessert wird.

Meditation

Meditation wird manchmal als ein veränderter Bewusstseinszustand beschrieben.

‌Meditation ist eine Form der Entspannung, die im Gegensatz zum Schlaf zu einem bestimmten Zweck eingeführt wird. Die Meditation sollte täglich mindestens 10 Minuten lang praktiziert werden.

Während der Körper ruht, klärt sich der Geist und konzentriert sich auf einen einzigen Gedanken (manchmal ein Wort, eine Phrase oder eine bestimmte Szene).

Beim Entspannen nehmen die Muskelspannung, die Atmung und der Blutdruck ab.

Neben der Verlangsamung der Herzfrequenz und der Senkung des Blutdrucks kann Meditation auch zu folgenden Reaktionen führen:

Yoga

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Ausübung von Yoga die Produktion von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) erhöht, einem Neurotransmitter im Gehirn, dessen niedrige Werte mit Depressionen in Verbindung gebracht werden.

Yoga ist daher eine der am meisten empfohlenen alternativen Therapien für Menschen, die unter Depressionen, Angstzuständen oder Stress leiden, da sich der Anstieg von GABA positiv auf den Gemütszustand der Person auswirkt.

Massage

Bei einer Massage wird durch verschiedene Berührungen für Entspannung gesorgt. Die meisten Berührungstherapien beruhen auf der Annahme, dass Geist und Körper miteinander verbunden sind und dass körperliche Gesundheit und emotionales Wohlbefinden eng miteinander verknüpft sind.

Dieses Prinzip liegt den verschiedenen Arten von Massagen zugrunde, darunter Shiatsu, neuromuskuläre Therapie, Spinal Release Therapy oder Suecola. Es wird davon ausgegangen, dass der Geist gesünder ist, wenn der Körper entspannt ist, es hilft gegen Depressionen und steigert das allgemeine Wohlbefinden.

Reflexologie

Bei der Reflexologie übt der Therapeut Druck auf bestimmte Punkte an Händen und Füßen aus. Der Gedanke dahinter ist, dass der Körper die Fähigkeit hat, sich selbst zu heilen, und dass die Nerven in Händen und Füßen mit verschiedenen Teilen des Körpers verbunden sind.

Man geht davon aus, dass die gezielte Behandlung dieser Nerven den Heilungsprozess von Depressionen anregt.

Akupunktur

Akupunktur ist eine antike chinesische Heilmethode. Akupunktur ist eine antike chinesische Heilmethode. Mit ihr sollen bestimmte Krankheiten und Leiden verhindert und geheilt werden, indem sehr feine, feste Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers gestochen werden.

Manche glauben, dass der Körper durch Akupunktur die Fähigkeit erhält, bestimmte Erkrankungen vorzubeugen oder zu überwinden, indem Ungleichgewichte korrigiert werden.

Durch die Akupunktur wird der Körper außerdem veranlasst, chemische Stoffe zu produzieren, die schmerzhafte Empfindungen verringern oder beseitigen.

Am wirksamsten ist die Akupunktur bei der Behandlung von Kopfschmerzen, Menstruationsbeschwerden und Rücken-, Nacken- oder Muskelschmerzen.

Visualisieren

Bei dieser Methode kommt es zu einer Kommunikation zwischen Körper und Geist, bei der die Wahrnehmung (Sehen, Riechen, Schmecken, Berühren) zusammen mit der Position und der Bewegung genutzt wird, um eine Entspannungsreaktion hervorzurufen.

Bei der Visualisierung stellt man sich Freizeitsituationen vor, wie z. B. einen Sonnenuntergang am Strand, einen Berg, einen fließenden Wasserfall oder einen strahlenden Sonnenaufgang in den Bergen.

Manche Menschen sind fantasievoller als andere, aber jeder kann diese einfache Entspannungstechnik beherrschen.

Die Visualisierung kann bei Massagen oder anderen Berührungstherapien eingesetzt werden, um die Entspannung und ein Gefühl der Gelassenheit und des Friedens zu fördern.

Musiktherapie

Musiktherapie hat sich für Menschen aller Altersgruppen als wirksame nicht-pharmakologische Methode erwiesen, um Ängste, Stress oder Schmerzen abzubauen.

Man kann Musik als ein natürliches Beruhigungsmittel für den menschlichen Geist betrachten.

Für die einfachste Form der Musiktherapie braucht man nur das Handy mit Kopfhörern oder einen Plattenspieler.

Ernährung

Bei manchen Menschen führen Depressionen zu übermäßigem Essen, bei anderen zu Appetitlosigkeit.

Eine gesunde Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln ist notwendig, um die Emotionen auszugleichen und die Depression auf natürliche Weise zu überwinden.

Wenn du zu viel Fast Food, Pizza, Süßigkeiten und andere ungesunde Lebensmittel isst, fehlen deinem Körper möglicherweise die Nährstoffe, die auf natürliche Weise Depressionen und Traurigkeit vorbeugen können.

Wir empfehlen dir, dich ein wenig über Ernährung zu informieren und mit deinem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater zu sprechen, der dir entsprechend deiner gesundheitlichen Situation Vorschläge geben kann.

Körperliche Bewegung

Tägliche Bewegung steigert die Energie, das Gleichgewicht und die Flexibilität.

Generell kann man sagen, dass Bewegung ein sicheres, wirksames, einfaches und natürliches Mittel ist, um Stress abzubauen.‌

‌Durch Bewegung werden die Muskeln gelockert und gestärkt, und es werden Spannungen abgebaut, die sich im Körper aufgestaut haben. Bewegung hilft auch, den Kreislauf zu beschleunigen und den Sauerstoffverbrauch zu erhöhen.

Besonders am Anfang einer Depression kann es schwierig sein, sich dazu zu motivieren, aber regelmäßige körperliche Betätigung kann ein sehr wirksames Mittel sein, um depressive Verstimmungen zu bekämpfen und das allgemeine Energieniveau zu steigern.

Durch körperliche Betätigung kann man sich auch gut von der Situation ablenken, die die Ursache für die Depression sein könnte.

Bewegungsmangel ist ein wichtiger Faktor für das Auftreten von depressiven Symptomen, wobei hochintensive körperliche Betätigung die Depression nicht verringert, sondern zu erhöhter Anspannung, Gereiztheit und Müdigkeit führt.

Es gibt zwei Hypothesen, die einen positiven Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und psychischem Wohlbefinden nahelegen:

5-HTP bei der Behandlung von Depressionen (Samen von Griffonia simplicifolia)

Die Samen der Griffonia Simplicifolia (afrikanische Schwarzbohne) werden wegen ihrer medizinischen Eigenschaften verwendet. Die Samen sind eine natürliche Quelle von 5-HTP, einer Aminosäure, die für die Produktion von Serotonin unerlässlich ist und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern kann.

Dieser Extrakt soll auch dazu beitragen, den Appetit und das Schmerzempfinden zu unterdrücken.

Verwendung der Griffonia simplicifolia-Samen

Griffonia simplicifolia ist eine Pflanzenart, die vor allem in westafrikanischen Ländern vorkommt, unter anderem an der Elfenbeinküste, Ghana und Togo.

Traditionell werden die Blätter und der Saft der Pflanze in diesen Ländern zur Behandlung von Wunden und Nierenleiden sowie als Abführmittel und Aphrodisiakum verwendet, während aus der zerkleinerten Rinde eine Salbe zur Behandlung von Krankheiten wie Chancroid hergestellt werden kann.

Einige Studien über 5-HTP haben gezeigt, dass es bei der Behandlung von Depressionen und möglicherweise auch von Angstzuständen, Panikstörungen, Schlafstörungen und Fettleibigkeit ein großes Potenzial besitzt.

Da Serotonin auf natürliche Weise im Körper vorkommt, sind die Wirkungen gut dokumentiert. Die meisten Ergebnisse zeigen, dass 5-HTP die gleiche Wirkung wie SSRI-Antidepressiva hat, ohne die Nebenwirkungen der verschreibungspflichtigen Medikamente.

Zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen werden Medikamente verschrieben, die als SSRI (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) bezeichnet werden.

Griffonia simplicifolia-Samen zur Schmerzlinderung

Diesen Samen wird außerdem eine starke schmerzlindernde Wirkung nachgesagt.

‌Dies ist nur einer der vielen Gründe, warum sich Menschen für alternative Nahrungsergänzungsmittel entscheiden. Fibromyalgieum Beispiel ist eine chronische Erkrankung, die mit weit verbreiteten Schmerzen im ganzen Körper einhergeht und schwer zu behandeln ist.

Nahrungsergänzungsmittel mit Griffonia-Samen haben sich genauso wirksam wie verschreibungspflichtige SSRI bei der Linderung von Schmerzen bei Fibromyalgie-Patienten erwiesen.

Die Pflanze Griffonia simplicifolia hat möglicherweise das Potenzial, die SSRI (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) in der heutigen Welt zu ersetzen, leider ist die Pflanze seit 2010 vom Aussterben bedroht.

Laut ASNAPP hat Griffonia einen hohen wirtschaftlichen Wert, ist aber aufgrund von nicht nachhaltigen Ernte- und Nacherntebehandlungen vom Aussterben bedroht.