Was ist Omega-3 überhaupt?

Omega-3-Fettsäuren sind die absoluten Trend-Nährstoffe. Extrem gesund für dein Herz-Kreislauf-System, und ihr Konsum wird während der Schwangerschaft von allen Experten empfohlen. Als enge Verwandte der Omega-6-Fettsäuren haben sie sich zu echten „Stars“ der Ernährung entwickelt – denn ihr Potenzial zur Erhaltung der Gesundheit ist kaum zu toppen.

Wenn du dich ausführlich über diese essenzielle Fettsäure informieren möchtest, bist du hier genau richtig. Wir haben all unsere Energie darauf verwendet, den umfassendsten Omega-3-Guide zu erstellen: Was ist Omega 3, welche Vorteile hat es, was passiert bei einem Mangel, empfohlene Dosierung, Nebenwirkungen – und noch viel mehr!

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den wichtigsten Nährstoffen für deinen Körper und haben einen äußerst positiven Einfluss auf deine Gesundheit. Deshalb sind sie zu einem echten Must-have in deiner Ernährung geworden und helfen unter anderem dabei:

Ihre gesundheitlichen Vorteile werden täglich bekannter – und das zu Recht! Sie unterstützen die Herzfunktion, schützen die Gelenke, sorgen für eine optimale Funktion von Gehirn und Sehkraft, helfen beim Stressmanagement und bringen unzählige weitere Benefits mit sich!

Essenziell“ ist noch untertrieben!

Kaum ein anderer Nährstoff wirkt gleichzeitig so positiv auf so viele Bereiche deiner Gesundheit, denn Omega 3 unterstützt den Körper ganzheitlich. Es fördert zudem die Entwicklung von Gehirn und Sehkraft bei Föten und Neugeborenen – deshalb ist die Zufuhr für Schwangere und stillende Mütter besonders wichtig.

Wusstest du schon …?

Ein Punkt ist besonders wichtig: Du solltest unbedingt darauf achten, ausreichend Omega 3 über die Ernährung und/oder Supplements aufzunehmen.

Hochaktive Eigenschaften

Omega-3-Fettsäuren wirken auf vielfältige Weise und haben daher ein sehr breites Wirkungsspektrum. Eine ihrer wichtigsten Eigenschaften ist der Schutz der Zellen vor vorzeitiger Alterung. Warum? Weil sie starke Antioxidantien sind – echte „Champions“, die sogar die Blut-Hirn-Schranke überwinden können.

Zusätzlich wirken sie positiv auf das Herz-Kreislauf-System, indem sie Triglyceride und „schlechtes“ LDL-Cholesterin senken und gleichzeitig das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhen.

Außerdem verbessern sie die Durchblutung, senken den Blutdruck und reduzieren Ablagerungen in den Blutgefäßen, wodurch sie Herzerkrankungen vorbeugen.

Nicht zuletzt wirken sie entzündungshemmend und helfen bei rheumatischen Beschwerden, Arthritis, Neurodermitis, Psoriasis und anderen entzündlichen Erkrankungen.

Wofür ist Omega 3 gut? Entdecke seine unglaublichen Vorteile

Es mag dich überraschen, aber nahezu jeder Teil deines Körpers benötigt Omega 3, um optimal zu funktionieren. Deshalb ist es so wichtig, regelmäßig omega-3-reiche Lebensmittel zu essen, die deine Zellmembranen schützen und deine Körperfunktionen auf Hochtouren bringen.

Erhalte weitere Informationen zu den Vorteilen von Omega 3 über diesen Link.

Was sind die besten Omega-3-Quellen?

Zu den omega-3-reichsten Lebensmitteln zählen Hochseefische wie Makrele, Lachs oder Hering. Außerdem enthalten Rapsöl und Leinöl beachtliche Mengen dieser Fettsäuren.

Weitere gute Quellen sind Nüsse (vor allem Walnüsse), Meeresfrüchte, Avocados, grünes Blattgemüse, Haferflocken und Erdnussbutter.

Eine clevere Lösung ist es, deine Ernährung mit Omega-3-Supplements zu ergänzen, um die empfohlene Tagesmenge sicher abzudecken.

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Der ideale Schutz fürs Herz

Wie bereits erwähnt, profitieren Herz und Kreislauf enorm von Omega 3.

Diese Fettsäuren können helfen, folgenden Erkrankungen vorzubeugen:

Medikamente sind nicht die einzige Möglichkeit zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Heute setzen Millionen Menschen auf Omega 3, um Herzbeschwerden vorzubeugen oder zu behandeln. Machst du mit?

Die Eskimos lieferten den ersten Hinweis

In den 1970er-Jahren begannen Forscher, Fischöl genauer zu untersuchen, nachdem sie festgestellt hatten, dass die Eskimos in Grönland trotz extrem fettreicher Ernährung kaum Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.

Diese Ernährung hätte eigentlich zu hohen Cholesterinwerten führen müssen – doch das Gegenteil war der Fall. Zudem zeigte sich, dass auch Arthritis und chronisch-entzündliche Erkrankungen dort kaum vorkamen.

Gesundheitsbehörden bestätigen die herzschützende Wirkung

Zahlreiche Studien und medizinische Fachmeinungen bestätigen die Vorteile von Omega 3 zur Reduktion von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Der Herzinfarkt ist in Industrienationen eine der häufigsten Todesursachen. Aktuelle klinische Studien zeigen, dass Omega 3 das Herz auf mehreren Ebenen schützt.

Das kann Omega 3 für dein Herz tun:

Hält den Cholesterinspiegel im Gleichgewicht

Omega 3 ist bekannt dafür, LDL („schlechtes“ Cholesterin) zu senken und gleichzeitig HDL („gutes“ Cholesterin) zu erhöhen, das Ablagerungen aus den Arterien entfernt.

Senkt die Triglyceride

Hohe Triglyceridwerte erhöhen das Herzrisiko. Omega 3 hilft nachweislich dabei, diese Werte zu senken.

Omega 3 entspannt die Blutgefäße, verhindert Blutgerinnsel und reduziert das Risiko von Herzrhythmusstörungen.

In der Schwangerschaft wichtiger denn je

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Omega 3 die kognitive Entwicklung von Neugeborenen verbessert. Kinder von Müttern mit ausreichender Zufuhr zeigen bessere motorische Fähigkeiten, soziale Kompetenzen und Kommunikationsfähigkeiten.

Warum Omega 3 in der Schwangerschaft so wichtig ist

Omega-3-Fettsäuren schmieren die Zellen und beugen Entzündungen vor. Trotzdem nehmen nur etwa 2 % der Schwangeren ausreichend Omega 3 zu sich!

Achte darauf, dazuzugehören – Omega 3 ist dein bester Begleiter in dieser Phase.

Auch Mamas profitieren

Weitere Funktionen, die dich überzeugen werden

Mehr Infos findest du hier.

Was passiert bei einem Mangel?

Ein Omega-3-Mangel kann folgende Folgen haben:

Und was ist mit Veganern & Vegetariern?

Eine Ernährung mit wenig Omega 3 und Vitamin B12 erhöht das Risiko für Thrombosen und Arteriosklerose.

Und bei Sportlern?

Für Sportler ist Omega 3 besonders wichtig, da es die Leistungsfähigkeit unterstützt und Entzündungen reduziert.

Wie viel Omega 3 solltest du einnehmen?

Die empfohlene Menge liegt bei 0,5 g pro 100 % der aufgenommenen kcal. Bei 2.000 kcal pro Tag entspricht das 1 g Omega 3.

In Supplementform liegt die Empfehlung meist bei 250–500 mg pro Tag.

Empfohlene Tagesdosis

Sind Omega-3-Kapseln effektiver?

Ja – sie sind sicher, effektiv und frei von Schadstoffen.

Für wen ist Omega 3 besonders empfehlenswert?

Gibt es Nebenwirkungen?

Omega-3-Supplements sind bei empfohlener Dosierung sicher und gut verträglich.

Jetzt weißt du, warum Omega 3 so wichtig ist. Probier es selbst aus – und wenn du Fragen hast, sind wir jederzeit für dich da!