Motivation zum Abnehmen

Es wird langsam warm, und damit fangen wir an, uns von einigen „Kleidungs-Schichten“ zu befreien. Genau in diesem Moment schaust du nach unten, siehst die magisch entstandene Wölbung am „Rettungsring“ und denkst für einen Moment… Puh, ich schaffe das nicht mehr! Und wenn du deine Silvester-Vorsätze nicht gleich am nächsten Tag umgesetzt hast, keine Sorge, noch ist nicht alles verloren, und du kannst morgen direkt mit dem Abnehmen starten!

Im folgenden Artikel werde ich dir keinen Trick oder verstecktes Geheimnis verraten, um Gewicht zu verlieren und deine Figur zu verbessern, nein, ganz im Gegenteil, ich gebe dir ein Realitäts-Update, warum viele Leute immer noch gleich viel wie früher wiegen (genau seit dem Moment, als sie beschlossen haben, fit zu werden) und statt vorwärts zu kommen, gegen den Strom schwimmen und treiben.

Abnehmen oder Gewicht verlieren bedeutet viel mehr: die Lebensqualität verbessern.

Erstes Ziel: zu wissen, warum du abnehmen musst

Wie verliert man schnell Gewicht?

Wenn du dir sehnlichst eine Antwort auf diese feine Frage gewünscht hast, hier ist sie: Vermeide es, „Gewicht“ und „schnell“ im selben Satz zu verwenden, und lies am besten gar nicht erst weiter, das ist der größte Gefallen, den du dir tun kannst…

Alle neuen Diäten, die wie Pilze aus dem Boden schießen, besonders wenn der Sommer naht, haben zwei Dinge gemeinsam: Sie versprechen große Ergebnisse in sehr kurzer Zeit, sind aber früher oder später zum Scheitern verurteilt.

Also wenn du das nächste Mal Überschriften oder Satzanfänge liest wie:

• „Verliere Gewicht ganz einfach…“
• „Verliere schnell und mühelos Gewicht…“
• „5 kg in 2 Tagen loswerden…“
• „Garantierte Ergebnisse…“
• „Die Ananas- und Wasserdiät…“

Dann kannst du dir sicher sein, dass das das klassische „Butter bei die Fische“-Prinzip ist: kurzfristige Lösungen, die meistens nicht durchzuhalten sind und natürlich deine Gesundheit gefährden.

Ein Programm oder eine Diät zum Definieren oder Abnehmen muss vor allem die Ernährungsbedürfnisse der Person respektieren und darf keine wichtigen Nährstoffe aus irgendwelchen Gründen weglassen. Außerdem vertragen sich schnelle körperliche Veränderungen nicht gut, und wenn sie zu schnell passieren, kommen sie meist auch schneller zurück.

Es ist ein Marathon, kein Sprint

Wie nimmt man ab?

Der letzte Glockenschlag ertönt und damit beginnen unsere neuen Vorsätze fürs neue Jahr, an erster Stelle steht: Fitnessstudio anmelden und abnehmen

Das scheint eine automatische Veränderung zu sein, so einfach wie die Entscheidung, morgen mit der Sommer-Form zu starten, um am Pool oder Strand zu glänzen, und schwupps, schon hast du dein fantastisches „Sixpack“…

Tut mir leid, dich enttäuschen zu müssen, so einfach ist das nicht. Es braucht zwei Grundpfeiler, die sogar für viele andere Lebensbereiche gelten, solange du dein Ziel wirklich erreichen willst:

1. Konstanz
2. Opferbereitschaft

Der Rest ist Erfindung.

Warum braucht man Konstanz?

Niemand erreicht im Leben etwas durch Zufall (na gut, vielleicht durch Erbschaft…). Bei jedem Ziel zählt der Willen, den du reinsteckst. Hinfallen ist erlaubt, aber viel wichtiger ist es, wieder aufzustehen. Und wenn es darum geht, unsere Körperzusammensetzung zu verbessern, Gewicht zu verlieren oder schlanker zu werden, muss man sich darauf einstellen, dass es ein Prozess mit Höhen und Tiefen ist, mit schwierigen Momenten, aber wenn du sie mit voller Entschlossenheit und Überzeugung angehst, wird es sicher erfolgreich.

Du gibst auf, sobald du nicht mehr an dich glaubst.

Warum muss man Opfer bringen?

Opfer klingt nach streng sein, keinen Spaß haben, Erlebnisse verlieren… Kann sein. Das wird wohl niemand bestreiten, aber hier gibt’s nichts geschenkt. Wenn du dich nicht anstrengst, glaube nicht, dass der Nachbar kommt und dich erinnert.

• Wenn du den Wecker 45 min früher stellen musst, um „etwas Cardio zu machen“, entscheidest du;
• Wenn du das leckere Stück Kuchen nicht essen darfst, entscheidest du;
• Wenn du 45 min zum Trainieren oder zum Handychecken hast, entscheidest du…

Dieses Opfer hat eine große Belohnung: mehr Jahre mit Lebensqualität

Warum solltest du abnehmen?

Grundsätzlich motivieren uns zwei Dinge, wenn wir abnehmen wollen:

1. Gesundheit
2. Ästhetik

Abnehmen, um gesund zu sein

Weißt du, welche Risiken es mit sich bringt, wenn man ein ungünstiges Gewicht behält?

Von Leuten, die ein paar Kilo zu viel haben, bis zu denen mit größerem Übergewicht – ohne Angst machen zu wollen, kann jeder negative Gesundheitsfaktor verstärkt werden. Wir sprechen davon, dass ein falsches Gewicht das Risiko für folgende Erkrankungen erhöht, wobei manchmal auch genetische Faktoren eine Rolle spielen, und je nachdem, wie viel Übergewicht vorhanden ist, wird es leichter, diese zu bekommen oder zu entwickeln:

• Herzkrankheiten und/oder Herzinfarktrisiko
• Bluthochdruck
• Diabetes
• Möglichkeit, an bestimmten Krebsarten zu erkranken
• Nierenprobleme
• Atemprobleme (Schlafapnoe, Asthma…)
• Gelenkprobleme wie Arthrose oder Gicht

Abnehmen, um dich selbst zu mögen

Du musst dich anstrengen, genau aus deiner Komfortzone rauszukommen.

Ein heikles Thema. Und im vorherigen Kontext meine ich, dass dick oder fast fettleibig zu sein nicht gesund ist, und egal, was man dir verkauft, wenn du dich so wohlfühlst, glaube ich genau das Gegenteil.

Ich glaube nicht, dass diese Menschen ablehnen würden, wenn man ihnen vorschlägt, am nächsten Tag mit Idealgewicht aufzuwachen. Ich denke, niemand würde nein sagen. Vielleicht denkt jemand: „…ach, wenn’s so passt, warum ändern, und wir sehen doch glücklich aus…“.

Einer der interessantesten Punkte, wenn du deinen Körperfettanteil verbesserst oder irgendeine positive Veränderung durchmachst, ist, dass du dein altes Ich hinter dir lässt und Platz machst für ein entschlosseneres Ich, das das Leben positiv angeht und eine riesige Motivationsspirale erzeugt… Deshalb ist der schwierigste Schritt der Anfang, wenn du erst mal loslegst, hält dich keiner mehr auf.

Wenn du dich entschieden hast, abzunehmen, lass nicht zu, dass andere für dich denken oder dich umstimmen. Du weißt, was das Beste für dich ist, also worauf wartest du noch?

Was ist die beste Diät zum Abnehmen?

Das ist eine etwas vage Frage, die man so zusammenfassen kann: die, die dir am angenehmsten ist.

Natürlich kommt es auf den Feinschliff an. Wenn du unter „angenehm“ verstehst, zu Fertigprodukten und Tiefkühlkost zu greifen, statt Zeit zu investieren (in Gesundheit investieren…) und dein Essen selbst zuzubereiten, hast du nichts verstanden.

„Angenehm“ meint einen Ernährungsplan, der aus gesundheitlicher Sicht korrekt ist und natürlich auch durchzuhalten ist. Dieses Wort, das wie Superkleber klingt, bedeutet nur, dass du nicht von der vorher festgelegten Linie abkommst, die du dir gesetzt hast. Aber alles ohne Druck, und es soll zu keiner Zeit unangenehm oder belastend sein. Klingt kompliziert, oder?

So wie ich nicht weiß, wie man einen Stuckputz macht und keine Pfuscherei will, warum dann mit deiner Gesundheit herumexperimentieren? Es gibt Profis, die dir dabei helfen und die Kollateralschäden vermeiden, die entstehen, wenn du alleine eine Diät startest (wieder das Thema Gesundheit…).

Ändere deine Gewohnheiten

Das ist der wichtigste erste Schritt auf dem Weg, der dir wirklich hilft, fast automatisch, sowohl gesundheitlich als auch optisch (und objektiv).

Vielleicht gehört dazu vor allem, den Supermarkt und noch mehr den Markt zu meiden. Oh Moment… was erzählst du da… Ja, es gibt keine obesogene Umgebung wie mit deinem Einkaufswagen und der Einkaufsliste (am Ende kaufst du doch Sachen, die nicht draufstehen), und du bist baff, wie viel unterschwellige Botschaften und Gehirnwäsche es gibt, damit du tust, was sie wollen.

Aber ich hab keine Zeit, zu zwanzig verschiedenen Läden zu gehen… Das ist eine gute Ausrede, aber jeder muss selbst entscheiden, wie er seine Zeit einteilt und wie viel Prozent er seiner Gesundheit widmen will. Natürlich kannst du in den Supermarkt gehen, aber mit klarem Kopf.

Fang gestern an

Jedes Mal, wenn du den Start verschiebst, bringt ein Kätzchen sich um.

Ich hasse es, wenn ich höre: „…ja, vielleicht fange ich am Montag an…“ aber warum? Was passiert an Montagen? Werden die Sterne neu ausgerichtet oder was? Das ist die absurdeste Ausrede, die ich kenne. Sorry, aber so bin ich. Wenn du wirklich eine Veränderung willst, dann leg jetzt los, das ist der erste Schritt. Wenn du es dann noch aufschiebst, bist du nicht ehrlich zu dir selbst und schon gar nicht zu denen, die an dich glauben.

Mach dir keine Steine in den Weg, denk an all die Vorteile, die auf dich warten, und die du sicher erreichen willst.

Mach deine Routine zu deinem Lebensstil

Wie jemand mal sagte: Wenn du das tust, was du liebst, musst du nie wieder arbeiten, und in unserem Kontext gilt dasselbe.

Der wahre Erfolg kommt, wenn du aufhörst zu denken, was oder warum du es tust, und alles ganz natürlich läuft. Die Herausforderung ist, diesen Weg zu finden und wie du alles, was du tust, zu alltäglichen Aktivitäten machst. Auch hier kannst du dir Hilfe von Profis holen, die diese Konflikte lösen.

So wie jeden Tag die Sonne untergeht, wird sie am nächsten Tag wieder aufgehen. Verliere nicht deine Motivation!

Zähle nicht die Tage, mach die Tage zählbar

Wenn du mal gestresst bist, Angst hast, dein Ziel nicht erreichst… und die Tage vergehen und du bist fast noch gleich, verzweifle nicht. Niemand hat gesagt, dass es einfach wird, aber es wird sich wahrscheinlich lohnen. Jeder Tag ist eine neue Herausforderung, eine neue Runde, bei der nur du den Schlüssel findest, um die Session zu beenden und die nächste vorzubereiten.

Ich hoffe, das hat dir geholfen zu verstehen, dass es nie zu spät ist, fit zu werden, und dass es noch viele Sommer geben wird, um zu glänzen 😉