Gesunde Snacks

Viele möchten sich gesünder ernähren, greifen aber auf ungesunde Snacks zurück. Es gibt sehr viele Menschen, die den ganzen Tag über sehr beschäftigt sind, aber trotzdem auf gesunde Hauptmahlzeiten achten. Wenn es aber um Snacks geht, essen viele Chips, Kekse und Softdrinks, die definitiv nicht gesund sind.

Gesunde Snacks und Zwischenmahlzeiten

Bei einer gesunden Ernährung muss man unbedingt auch auf gesunde Snacks und Zwischenmahlzeiten achten. Einen gesunden Snack kann man zu jeder Zeit genießen, auch wenn es schnell gehen muss.

Eine gesunde Zwischenmahlzeit ist besonders wichtig, da es nicht ungewöhnlich ist, zwischen den Mahlzeiten Hunger zu haben. Viele genießen einen Snack oder Zwischenmahlzeit noch mehr als ihre Mahlzeiten.

Heißhunger vermeiden

Um ungesunde Snacks zu vermeiden, solltest du immer gesunde Alternativen griffbereit haben.

Wenn man zum Beispiel nach dem Mittagessen noch Hunger hat, isst man oft irgendetwas Schnelles anstelle eines gesunden Snacks. Wir empfehlen dir immer etwas mitzunehmen, wenn du unterwegs bist, z. B. Mandeln oder Obst, damit du nicht gleich zum ersten Automaten greifst, wenn du Hunger hast …

Sobald du alle köstlichen und gesunden Snacks entdeckst, wirst du nie wieder abgepackte und verarbeitete Produkte kaufen …

Gesunde Snacks entsprechend deinem Ziel

Es gibt unendlich viele gesunde Snacks, einige mit wenig Kohlenhydraten, andere mit einem höheren Energiegehalt oder mehr Protein … Wähle die Snacks, die sich am besten für dein Ziel eignen; wirklich wichtig ist, dass sie aus gesunden und nährstoffreichen Lebensmitteln zubereitet werden und appetitlich sind.

Ein gesunder Snack ist bestens als Mahlzeit vor dem Training geeignet.

Rezept: ‌Tomaten-Smoothie

Ob an einem heißen Sommernachmittag oder zu jedem anderen Anlass, ein Tomatensaft geht immer. Und um ihn aus ernährungsphysiologischer Sicht noch interessanter zu machen, fügen wir eine Portion Proteinpulver hinzu!

Zutaten

• 4 Tomaten
• 1/2 gehackter Staudensellerie
• 1/3 Gurke
• 1/3 gewürfelte Zwiebel
• 1 Teelöffel Salz
• 1 Prise schwarzer Pfeffer
• 1 Messlöffel Whey Protein Concentrate 2.0 von RawSeries
• 400 ml Wasser
• 2 Eiswürfel

Nährwertangaben pro Portion
Kalorien:	198,4kcal
Fett:	2,4g
davon gesättigte Fettsäuren:	1,5g
Kohlenhydrate:	16,2g
davon Zucker:	4g
Ballaststoffe:	4g
Eiweiß:	28g
Salz:	3g

Zubereitung: Tomaten-Smoothie

Arbeitszeit:	8 Minuten
Kochzeit:	1 Minute
Portionsgröße:	1 Glas
Anzahl der Portionen:	1
Küche:	Amerikanisch

1. Schäle die Tomaten und gib sie mit den restlichen Zutaten in einen Mixer.
2. Gut pürieren. Du kannst die Konsistenz des Smoothies ändern, indem du mehr oder weniger Wasser hinzugibst.

Gesunde Snacks innerhalb einer Diät

Das ist besonders wichtig, denn das Hauptproblem vieler Menschen besteht darin, dass sie in einen monotonen Teufelskreis geraten, bei dem ihr Essensplan nur noch aus wenig abwechslungsreichen Lebensmitteln besteht.

Achte auf die von dir benötigte Kalorienmenge, vermeide Junk Food und bereite deine eigenen Mahlzeiten zu.

Lebensmittel für eine gesunde Zwischenmahlzeit

Im Prinzip kann man alle Lebensmittel zu sich nehmen, aber selbstverständlich sind einige Lebensmittel besser geeignet als andere.

Es ist wichtig darauf zu achten, ob die Zwischenmahlzeit mit der Mahlzeit vor dem Training zusammenfällt oder direkt nach dem Training eingenommen wird. Natürlich sollten wir verarbeitete Lebensmittel meiden und uns immer für eine gesunde Ernährung aus selbstgemachten Rezepten entscheiden, denn dann können wir uns ganz sicher sein, dass die verwendeten Zutaten zu 100 % gesund sind!

Wir haben eine Liste mit gesunden Lebensmitteln zusammengestellt, die sich hervorragend als Snack eignen. Diese kannst du natürlich auch miteinander kombinieren und leckere Rezepte kreieren:

Um eine ausgewogene und gesunde Ernährung einzuhalten, ist es wichtig, es nicht mit Snacks oder Zwischenmahlzeiten zu übertreiben. Wenn du dich den ganzen Tag über gesund ernährst und bei den Zwischenmahlzeiten auf ungesunde Lebensmittel zurückgreifst, kann deine Kalorienbilanz sehr schnell ansteigen.

‌

‌