Kalorienrechner

Hier kannst du auf eine sehr einfache Weise deinen täglichen Kalorien- und Proteinbedarf berechnen sowie dein Body-Mass-Index (BMI).

Protein- und Nährstoffrechner

Größe (cm)

Gewicht (kg)

Alter

Geschlecht

Verschiebe den Körper, bis er deinem eigenen ähnelt

Lebensstil

Training

Ziel

Unsere Empfehlung: Keine

BMI

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Gewicht (kg)

BMI 0 Wert

‌Wie funktioniert der Kalorienrechner?

Du musst deine individuellen Daten eingeben, damit der Algorithmus eine Aufschlüsselung deiner täglichen Kalorien- und Makronährstoffzufuhr erstellen kann. Bei unserem Rechner musst du auch dein Ziel angeben, da er die Werte dementsprechend berechnet:

Aufbau von Muskelmasse.
Fettabbau.
Erhalt von Muskelmasse.

Warum sollte man den empfohlenen Kalorienbedarf kennen?

Wenn man sich das Ziel setzt, seine Essgewohnheiten oder seine Körperzusammensetzung zu verbessern, sollte man als Erstes wissen, wie viele Kalorien man braucht, um dieses Ziel zu erreichen.

Denn: Was nicht gemessen werden kann, kann auch nicht verbessert werden.

‌Wie benutzt man einen Kalorienrechner?

Wie wir bereits erwähnt haben, liefert dir der Kalorienrechner die entsprechenden Werte, die an dein Ziel und an deine individuellen Angaben angepasst sind:

Größe (cm).
Gewicht (kg).
Alter.
Geschlecht.

Damit das Ergebnis so präzise wie möglich ist, solltest du auch deinen Lebensstil und die Art der täglichen Bewegung eingeben.

Sobald du das Ergebnis hast, musst du deine Nährstoffzufuhr auf die Mahlzeiten aufteilen, die du am Tag zu dir nehmen willst.

So kannst du zum Beispiel 3, 4 oder 5 Mahlzeiten zu dir nehmen, oder du kannst intermittierendes Fasten oder IF und das Zeitfenster für die Nahrungsaufnahme verkleinern, aber vor allem musst du dir darüber im Klaren sein, dass du den berechneten Bedarf decken musst, um deinem Ziel näherzukommen.

Tipps, um die täglichen Kalorienzufuhr zu kontrollieren

Wir verraten dir einige Tipps, die dir helfen können:

‌Verlasse dich auf den Plan: Wir haben diesen Rechner mit einem Algorithmus erstellt, der dir die benötigten Kalorien und Makros sehr genau angibt, so dass du dich nur noch an den Plan halten musst.
Sei aktiv: Wenn du während der Arbeit viel sitzt, solltest du versuchen, dich zwischendurch zu bewegen. Wir empfehlen mindestens 8-10 k Schritte pro Tag.
‌Probiere es mit Kalorienzyklen: Dabei handelt es sich um eine Ernährungsstrategie, bei der an Trainingstagen mehr Kalorien zugeführt werden als an Ruhetagen oder Tagen mit geringerer Intensität.
Nimm Nahrungsergänzungsmittel ein: Es gibt Produkte, die den Hunger zügeln und das Sättigungsgefühl steigern, z. B. Chrompicolinat oder Fischöl. Wir verraten dir mehr in diesem Artikel.