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Wenn du noch kein Yoga gemacht hast, hoffen wir, dass du nach dem Lesen dieses Artikels damit anfängst.
Jeder von uns, der Sport treibt, denkt, dass seine Disziplin die beste ist. Wir sehen die Vorteile, haben Spaß dabei und finden kaum Nachteile.
Wie du gleich sehen wirst, gibt es wichtige Vorteile, wenn du jeden Tag Yoga machst:
Inhaltsverzeichnis
Was ist Yoga?
Das Wort Yoga bedeutet „Vereinigung“ auf Sanskrit, der Sprache des alten Indiens, wo Yoga seinen Ursprung hat. Man kann an die Vereinigung von Geist, Körper und Seele denken.
Genauer kann das Sanskrit-Wort Asana beschrieben werden, das sich auf die Praxis von Körperhaltungen bezieht.
Gesundheitsvorteile von Yoga
- Natürliche Therapie
Yoga ist eine natürliche Therapie, die im Westen sehr beliebt geworden ist. Einige medizinische Forscher haben begonnen, ihre Vorteile als ergänzende Behandlung für bestimmte medizinische Zustände wie Depressionen, Asthmasymptome, Rückenschmerzen und Arthritis zu untersuchen.
- Studien
Sogar das National Institutes of Health (NIH) hat klinische Studien zu Yoga und seinen gesundheitlichen Vorteilen bei Schlaflosigkeit und Multipler Sklerose finanziert. Einige Studien deuten darauf hin, dass Yoga positive Effekte auf Lernen und Gedächtnis haben kann. Es wurde sogar untersucht, ob Yoga den Prozess des Alterns verzögern, das Gefühl der Selbstakzeptanz steigern oder die Energielevel verbessern kann.
- Geist und Seele
Einige der erforschten Vorteile von Yoga sind wissenschaftlich schwer zu fassen. Zum Beispiel soll es das spirituelle Bewusstsein erhöhen. Manche Praktizierende behaupten sogar, dass Yoga hilft, die Ehe- und Arbeitsbeziehungen zu verbessern.
Yoga als Ergänzung zum Sport
Wenn man genau darüber nachdenkt, ist es gut, dass es eine große Vielfalt an Sportarten mit ganz unterschiedlichen Stilen gibt, denn so kann jeder aus einem breiten Spektrum wählen.
Denn mal ehrlich, das Wichtigste ist, aktiv zu bleiben, und die beste Art, das dauerhaft zu schaffen, ist, etwas zu machen, das Spaß macht und Freude bereitet – sonst hört man schnell wieder auf.
Yoga kann deine Leistung in deinem Hauptsport verbessern, deshalb ist es bei Profisportlern wie Fußballern, Schwimmern, Läufern, Triathleten, Crossfittern, Skifahrern, Tänzern, Kletterern… sehr beliebt.
Yoga ist nicht nur Dehnen
Viele Leute denken, Yoga sei nur Dehnen.
Aber Yoga ist eine Methode, Balance im Körper durch Kraft- und Flexibilitätsentwicklung zu schaffen. Das geschieht durch das Einnehmen von Posen oder Haltungen, von denen jede bestimmte körperliche Vorteile hat.
Die Posen können schnell hintereinander ausgeführt werden, um durch Bewegung Wärme im Körper zu erzeugen, oder langsamer, um Ausdauer und perfekte Ausrichtung der Haltung zu fördern.
Yoga und Flexibilität
Wenn manche Leute an Yoga denken, stellen sie sich vor, sich wie ein Turner dehnen zu müssen und glauben, nicht geeignet zu sein.
Die Wahrheit ist, dass es nie zu spät ist, unsere Flexibilität zu verbessern. Yoga-Posen, die sicher ausgeführt werden, helfen dir, deine Muskeln zu dehnen, die Bewegungsfreiheit der Gelenke zu fördern und sogar deren Schmierung zu erhöhen.
Das Ergebnis ist ein Gefühl von Leichtigkeit und Fluss im ganzen Körper.
Yoga und Kraft
Einige Yoga-Stile, wie Ashtanga, sind kraftvoller als andere.
Die Praxis dieses Yoga-Typs kann dir helfen, deine Muskelspannung zu verbessern. Aber auch die weniger kraftvollen Stile wie Iyengar und Hatha, die sich auf weniger Bewegung und eine präzisere Ausrichtung der Posen konzentrieren,
können Kraft und Ausdauer steigern.
Yoga zur Verbesserung der Haltung
Mit mehr Flexibilität und Kraft kommt eine bessere Haltung.
Die meisten Posen zielen darauf ab, die Rumpfmuskulatur zu stärken. Denn die tiefen Bauchmuskeln werden genutzt, um jede Pose zu stützen und zu halten. Mit einer stärkeren Basis ist eine bessere Haltung wahrscheinlicher.
Mehr Flexibilität und Kraft können helfen, Ursachen bestimmter Rückenschmerzen vorzubeugen, die durch langes Sitzen oder Autofahren entstehen.
Yoga-Therapie gegen Stress
Sogar Anfänger fühlen sich nach der ersten Yogastunde weniger gestresst und entspannter.
Einige Yoga-Stile beinhalten spezielle Meditationstechniken, um das ständige „Gedankengeplapper“ zu reduzieren, das oft Stress verursacht. Andere Stile setzen auf tiefe Atemtechniken, um den Geist auf die Atmung zu fokussieren.
Wenn das gelingt, kann der Geist zur Ruhe kommen.
Es gibt eine Reduktion der Katecholamine, Hormone, die von den Nebennieren als Reaktion auf Stress produziert werden. Die Abnahme der Hormon-Neurotransmitter (Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin) sorgt für ein entspanntes Gefühl im Körper. Einige Forschungen weisen auf einen Anstieg des Hormons Oxytocin hin.
Yoga für Konzentration
Konzentration und die Fähigkeit, mental fokussiert zu bleiben, sind die zwei häufigsten Vorteile, die man beim Yoga hört.
Diese Vorteile hängen eng mit der Stimmung zusammen. Fast alle Yogis sagen, dass sie sich nach der Stunde glücklicher und zufriedener fühlen.
Yoga wird auch als ergänzende Behandlung zur Linderung von Symptomen bei Zwangsstörungen (OCD) erforscht.
Yoga fürs Herz
Es ist bekannt, dass die regelmäßige Yoga-Praxis positive Effekte auf die Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz hat, wie in dieser Studie gezeigt, was Menschen mit Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfällen zugutekommen kann.
Auf biochemischer Ebene zeigen Studien eine mögliche antioxidative Wirkung von Yoga.
Yoga wird auch mit einer Senkung von Cholesterin- und Triglyzeridwerten sowie einer Stärkung des Immunsystems in Verbindung gebracht.
Gründe, Yoga zu machen
- Dehnen und Verbesserung des Bewegungsumfangs
Da die Stunde auf Posen basiert, bei denen die Muskeln gedehnt werden, hilft Yoga, mehr Zeit fürs Dehnen zu investieren. Diese Phase wird oft in der Hektik vergessen, ist aber genauso wichtig wie das Training selbst. Yoga hilft, Steifheit, Verspannungen und Muskelverhärtungen durch Trainingsstress zu lösen. Damit verbessert sich auch der Bewegungsumfang der Gelenke.
- Verletzungsprävention
Yoga wirkt präventiv gegen zukünftige Verletzungen. Wenn ein Muskel flexibler ist, ist es leichter, Risse, Entzündungen und Gelenkschwäche zu vermeiden.
- Gleichgewicht entwickeln
Yoga ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint, und trainiert nicht nur das Dehnen, sondern auch Schlüsselbereiche wie das Gleichgewicht. Erst wenn du bestimmte Posen machst, verstehst du, wie viel Aufwand das erfordert.
- Muskelungleichgewichte korrigieren
Neben Dehnen und Gleichgewicht braucht es auch Kraft, aber die Arbeit ist anders als das, was du sonst machst. Das ist gut, denn so trainierst du andere Körperbereiche, die in deinem Hauptsport vielleicht weniger betont werden, und das hilft, Ungleichgewichte auszugleichen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass durch die Natur deines Hauptsports einige Muskeln überbeansprucht und andere vernachlässigt werden, was zu Schwäche führt. Yoga korrigiert das, da es ein Ganzkörpertraining ist.
- Neue Bewegungsanpassungen schaffen
Es wird Posen geben, die dir leichter fallen, weil du sie gut kannst, und andere, die dir schwerfallen. Dich solchen Herausforderungen zu stellen, stärkt den Geist und fördert die Akzeptanz der eigenen körperlichen Grenzen.
- Atmung verbessern
Regelmäßige Praxis von Pranayama (Yoga-Atemtechnik) hilft, die Atmung bewusster wahrzunehmen und den Sauerstoffgehalt im Blut zu verbessern. Das wirkt sich definitiv positiv auf Leistung und Ausdauer aus.
- Aktive Erholung
Wenn du Sportler bist und deine Leistung verbessern willst, solltest du Ruhetage in deinen Plan einbauen, um dich zu erholen und weiter Fortschritte zu machen. Wenn dir Ruhetage zu wenig aktiv sind, ist Yoga die perfekte Option für ein sanftes, gelenkschonendes Training, bei dem du das Gefühl hast, dass es deine Erholung unterstützt und nicht behindert.
Fazit
Wenn du denkst, dass all diese Gründe nicht ausreichen, um eine Yogastunde auszuprobieren, kennst du bestimmt jemanden, der dir aus erster Hand von seinen Erfahrungen berichten kann.
Wenn du es ausprobierst, ist es ziemlich wahrscheinlich, dass du dabei bleibst. Es wird dein Training nicht negativ beeinflussen, sondern im Gegenteil, und du musst nicht viel Zeit investieren. Du kannst die Vorteile schon mit nur einer Stunde pro Woche spüren.
Bist du jetzt überzeugt?
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