Hilft Proteinshakes wirklich beim Abnehmen?

Javier Colomer Lesedauer: 6 min Proteine Kommentieren

Proteinshakes haben bei denen, die abnehmen wollen, an Beliebtheit gewonnen. Aber sind sie wirklich effektiv für dieses Ziel?

In diesem Beitrag erklären wir, wie Proteine die Gewichtsabnahme beeinflussen können und wie du Proteinshakes effektiv in deine Ernährung einbaust.

Inhaltsverzeichnis

1 Warum können Proteine beim Abnehmen helfen?
2 Wie du Proteinshakes zum Abnehmen einnimmst
3 Wichtige Hinweise beim Einbauen von Proteinshakes
4 Wie viel Protein brauchst du täglich zum Abnehmen?
5 Beste Proteinshakes bei HSN zum Abnehmen
6 Wann solltest du Proteinshakes zum Abnehmen trinken?
7 Können Proteinshakes zu Gewichtszunahme führen?

Warum können Proteine beim Abnehmen helfen?

Proteine sind essentielle Nährstoffe, die im Körper viele Funktionen erfüllen:

Länger anhaltendes Sättigungsgefühl: Proteine sorgen für ein stärkeres Sättigungsgefühl als Kohlenhydrate oder Fette, was helfen kann, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren.
Erhalt der Muskelmasse: Beim Abnehmen ist es wichtig, die Muskelmasse zu erhalten. Proteine helfen, Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen, was für einen aktiven Stoffwechsel entscheidend ist.
Thermogener Effekt: Der Körper verbraucht mehr Energie, um Proteine zu verdauen als andere Makronährstoffe, was den täglichen Kalorienverbrauch leicht erhöhen kann.

Wie du Proteinshakes zum Abnehmen einnimmst

Proteinshakes effektiv in deine Ernährung einzubauen, kann deine Abnehmversuche unterstützen. Hier ein paar Tipps, wie du das am besten machst:

Ersetze leichte Mahlzeiten oder Snacks: Nutze Proteinshakes als Ersatz für kalorienreiche Snacks oder leichte Mahlzeiten. So reduzierst du die Gesamtkalorienaufnahme und bleibst trotzdem satt.
Wähle die richtige Proteinart: Setze auf hochwertige Proteine wie Whey (Molkenprotein) oder pflanzliche Proteine, wenn du vegan oder vegetarisch lebst. Achte darauf, dass das Produkt wenig Zucker und gesättigte Fette enthält.
Portionskontrolle: Halte dich an die Dosierungsempfehlungen und vermeide es, kalorienreiche Zutaten wie Zucker, Honig oder zu viel Obst hinzuzufügen.
Integriere Shakes in einen ausgewogenen Ernährungsplan: Verlass dich nicht nur auf Shakes. Kombiniere sie mit einer Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und anderen mageren Proteinquellen ist.
Bleib gut hydriert: Trink über den Tag verteilt ausreichend Wasser, um den Stoffwechsel und die Proteinverdauung zu unterstützen.

Wichtige Hinweise beim Einbauen von Proteinshakes

Proteinshakes können zwar hilfreich sein, aber beachte Folgendes:

Keine Wunderlösung: Allein führen sie nicht zum Abnehmen. Sie sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung und eines aktiven Lebensstils sein.
Kaloriengehalt: Manche fertigen Shakes enthalten Zucker und zusätzliche Kalorien. Es ist wichtig, die Etiketten zu lesen und Produkte mit einfachen, natürlichen Zutaten zu wählen.
Individuelle Bedürfnisse: Der Proteinbedarf variiert von Person zu Person. Ein Gespräch mit einem Gesundheitsexperten oder Ernährungsberater kann helfen, die passende Menge zu bestimmen.

Wie viel Protein brauchst du täglich zum Abnehmen?

Eine der häufigsten Fragen ist, wie viel Protein man für eine effektive Gewichtsabnahme zu sich nehmen sollte. Nicht jeder hat den gleichen Bedarf, deshalb hier eine allgemeine Orientierung, um deine Aufnahme an deine Ziele anzupassen.

Die optimale Proteinmenge hängt von deinem Gewicht, deinem Aktivitätslevel und deinen Zielen ab.

Allgemeine Empfehlung: Zwischen 1,6 und 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren, um Fettabbau zu unterstützen und Muskelmasse zu erhalten.

Beste Proteinshakes bei HSN zum Abnehmen

Die besten Proteinshakes zu kennen, hilft dir, gesündere Entscheidungen zu treffen und die Vorteile für die Gewichtsabnahme optimal zu nutzen.

Evolate 2.0 (Whey Isolate CFM)

Ein hochreines Molkenprotein-Isolat mit niedrigem Fett- und Kohlenhydratgehalt.

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Hoher Proteingehalt: Hilft, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Appetit zu zügeln.
Kalorienarm: Perfekt für kalorienreduzierte Diäten.
Schnelle Aufnahme: Ideal nach dem Training, fördert die Muskelregeneration.

Evowhey Protein

Ein Molkenprotein-Konzentrat mit einem hervorragenden Preis-Leistungs-Verhältnis.

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Vollständige Aminosäurequelle: Unterstützt den Erhalt der Muskelmasse.
Vielseitig: Kann jederzeit am Tag verwendet werden, um die Proteinzufuhr zu erhöhen.
Verschiedene Geschmacksrichtungen: Macht die tägliche Einnahme abwechslungsreich und angenehm.

Erbsenprotein-Isolat 2.0

Pflanzliches Protein aus gelben Erbsen, geeignet für Veganer und Vegetarier.

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Proteinreich und fettarm: Hilft, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.
Frei von häufigen Allergenen: Ohne Laktose und Gluten.
Steigert das Sättigungsgefühl: Hilft, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren.

Wann solltest du Proteinshakes zum Abnehmen trinken?

Die besten Tageszeiten, an denen dein Körper am meisten von Proteinen profitiert, um die Fettverbrennung zu unterstützen, sind:

Frühstück: Starte mit einem Proteinshake in den Tag, um morgens satt zu bleiben.
Vor und nach dem Training: Protein vor dem Training kann deine Leistung verbessern, danach unterstützt es die Regeneration und den Muskelaufbau.
Vor dem Schlafengehen: Eine langsam verdauliche Proteinquelle wie Casein fördert die Muskelregeneration über Nacht.

Können Proteinshakes zu Gewichtszunahme führen?

Wenn zu viel konsumiert wird, können Proteinshakes zur Gewichtszunahme beitragen. Mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper verbrennt, führt zu einem Kalorienüberschuss, der als Körperfett gespeichert wird – egal, ob die Kalorien aus Proteinen, Kohlenhydraten oder Fetten stammen.

Deshalb ist es essentiell, Proteinshakes im Rahmen einer kalorienkontrollierten Ernährung einzusetzen.

Außerdem ist es wichtig, nicht ausschließlich auf Shakes als Nahrungsquelle zu setzen. Mahlzeiten komplett durch Shakes zu ersetzen, ohne auf Nährstoffbalance zu achten, kann zu Mangelerscheinungen führen und langfristig die Gesundheit beeinträchtigen.

Quellen

Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. Die Rolle von Protein bei Gewichtsverlust und -erhaltung. Am J Clin Nutr. 2015 Jun;101(6):1320S-1329S. Epub 2015 Apr 29.
Long SJ, Jeffcoat AR, Millward DJ. Auswirkung der gewohnten Proteinzufuhr auf Appetit und Sättigung. Appetite. 2000 Aug;35(1):79-88.
MacKenzie-Shalders KL, Byrne NM, Slater GJ, King NA. Auswirkung einer Whey-Protein-Supplement-Dosis auf Sättigung und Nahrungsaufnahme bei Kraftsportlern. Appetite. 2015 Sep;92:178-84. doi: 10.1016/j.appet.2015.05.007. Epub 2015 May 12.
Klaas R Westerterp. Diätinduzierte Thermogenese. Nutr Metab (Lond). 2004; 1: 5. Published online 2004 Aug 18. doi: 10.1186/1743-7075-1-5

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