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Nahrungsergänzungsmittel für Schwimmer: Viele denken, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eher für andere Sportarten als den Wassersport gedacht ist, aber die richtige Ernährung und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sind auch für Sportarten, die im Wasser ausgeübt werden, sehr wichtig, da Schwimmer bei der Ausübung ihres Sports hohe Anforderungen stellen.
Weißt du, welche Nahrungsergänzungsmittel bei Schwimmern am beliebtesten sind? Wir verraten dir alles.
Gehst du regelmäßig Schwimmen? Dann solltest du sehr gut auf deine Ernährung achten.
Inhaltsverzeichnis
Ernährung von Schwimmern
Wie bei allen Sportlern liegt die Grundlage der sportlichen Leistung bei einer richtigen Ernährung, einer guten Erholung und einem sorgfältigen Training. Bei einer Sportart wie beim Schwimmen, bei der ein Großteil der Muskeln des Körpers beansprucht wird, ist die richtige Ernährung und der richtige Lebensstil von entscheidender Bedeutung.
Weißt du, was du essen solltest, wenn du Schwimmer bist? Einige der Nährstoffe, die in deiner täglichen Ernährung nicht fehlen sollten, sind:
- Kohlenhydrate: Diese kannst du durch Hülsenfrüchte, Müsli oder Kartoffeln zu dir nehmen. Sie liefern Energie für dein Training.
- Proteine: Sie helfen bei der Erholung und dem Aufbau von Muskelfasern. Eier, Milchprodukte oder Hühnchen sind die besten Nahrungsquellen.
- Gesunde Fette: Diese kannst du durch fetten Fisch oder auch durch bestimmte Früchte und Nüsse zu dir nehmen.
Es ist wichtig, über den Tag verteilt Wasser zu trinken, auch wenn man keinen Durst verspürt. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass man im Schwimmbad nicht dehydriert. Man sollte vor, während und nach dem Training Wasser oder Sportgetränke trinken, um den Verlust von Wasser, Glykogen und Mineralien auszugleichen.
Zusätzlich zu den Nährstoffen aus natürlichen Quellen sind Nahrungsergänzungsmittel deine Verbündeten, um deine tägliche Ernährung zu vervollständigen: Vitamine, Mineralien, Proteine, Aminosäuren, Kohlenhydrate…
Wie sollte sich ein Schwimmer ernähren?
Für die Verbesserung der sportlichen Leistung ist nicht nur das Training wichtig, sondern auch eine gute Ernährung, die es dir ermöglicht, das Beste aus dir herauszuholen und im Schwimmbad Fortschritte zu machen.
Die richtige Ernährung kann mehr als 60 % des persönlichen Fortschritts ausmachen, den du durch tägliches Training erzielen kannst.
Wie hoch ist der Nährstoffbedarf eines Schwimmers?
Für einen Amateurschwimmer ist eine tägliche Zufuhr von höchstens 55 kcal pro Kilogramm erforderlich, die sich wie folgt verteilt:
- Kohlenhydrate: 3 bis 6 g pro kg und Tag.
- Protein: 1,5 bis 1,7 g pro kg und Tag.
- Fett: 1 bis 2 g pro kg und Tag.
Nahrungsergänzungsmittel für Schwimmer
Diese Empfehlungen variieren je nach Trainingsbelastung und Dauer der Einheit. Wir haben uns an den Empfehlungen für einen Amateurschwimmer orientiert, nicht für einen Profischwimmer.
Nahrungsergänzungsmittel dienen dazu, die tägliche Ernährung von Schwimmern zu ergänzen, eventuelle Defizite zu decken, die durch die natürliche Nahrung nicht abgedeckt werden können, sowie die Erholung der Muskeln nach dem Training und den Wettkämpfen im Schwimmbad zu unterstützen.
Weißt du, welche Nahrungsergänzungsmittel du einnehmen solltest und wo du sie kaufen kannst? Hier stellen wir die besten Produkte vor, die dir helfen werden, deine Ernährung optimal zu ergänzen, damit du deine sportlichen Ergebnisse erzielen kannst.
Kohlenhydrate
Es sind die wichtigsten Nährstoffe, die dich mit der nötigen Menge an Energie versorgen werden, die du vor einem anstrengenden Training im Wasser brauchst, und um eine optimale Erholung nach dem Training zu gewährleisten.
Viele Rezepte werden zum Beispiel mit Haferflocken zubereitet, eine optimale Kohlenhydratquelle, die du zum Frühstück vor einem langen Training einnehmen kannst.
Die besten Optionen sind jedoch die Nahrungsergänzungsmittel, die von unserem F&E-Team entwickelt worden sind, da sie nicht nur sehr lecker schmecken, sondern die Einnahme auch sehr einfach ist.
Evoenergy Gel von HSN, ein Begleiter des großen Olympiasiegers Saúl Craviotto.
Möchtest du mehr wissen? Hier einige Empfehlungen in verschiedenen Darreichungsformen: Riegel, Gele, Pulver …
- Evoenergy Gel: 50 g Kohlenhydrat-Gel in Einzeldosisformat mit Vitamin C, Kalium und Natrium.
- Evocarbs 2.0: Pulverform mit Kohlenhydraten und Elektrolyten, die eine wichtige Quelle für Magnesium ist. Du kannst es vor oder nach dem Training in Form eines Getränks einnehmen.
- Evogummy Recovery Gummy Bar: Riegel (30 g) auf Basis von natürlichem Apfelmus, reich an L-Glutamin und L-Carnitin L-Tartrat.
- Energy Bar Flapjack: Riegel (100 g) aus Haferflocken, mit natürlichen Früchten und Nüssen.
- Maltodextrin: reines Maltodextrin ohne Maisgeschmack. Mit diesem Produkt kannst du dein eigenes Getränk zubereiten.
Kohlenhydrate durch Fruchtgummis wieder auffüllen? Durch Evogummy Bar von HSN ist es möglich.
Creatin
Als das Nahrungsergänzungsmittel mit den meisten Studien über seinen Beitrag zur sportlichen Leistung ist Creatin auch ein wichtiges Supplement für Schwimmer.
Bei HSN bieten wir dir Creatin in verschiedenen Darreichungsformen an, die du vor deinem Schwimmtraining einnehmen kannst. Innerhalb unserer Reihe RawSeries findest du reine Produkte, die mit den hochwertigsten Rohstoffen auf dem internationalen Markt hergestellt werden.
Beta-Alanin
Es handelt sich um eine nicht-essentielle Aminosäure, die von der Leber synthetisiert wird und zusammen mit Histidin das Dipeptid Carnosin bildet. Mit der richtigen Supplementierung von Beta-Alanin kann der Carnosinspiegel in der Muskulatur erhöht werden, was sich positiv auf alle Schwimmer auswirkt. Seine ergogene Wirkung beruht auf der Verringerung der Ermüdung dank der Verbesserung der Aufnahmekapazität auf intramuskulärer Ebene.
Unter den am besten bewerteten Nahrungsergänzungsmitteln findest du reines Beta-Alanin-Pulver von RawSeries, ohne Zusatzstoffe und geeignet für Veganer und Vegetarier. Wenn du es hingegen in Tablettenform bevorzugst, bieten wir Beta-Alanin 1000 mg mit Vitamin B3 an, um Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern. Weitere Nahrungsergänzungsmittel findest du auf unserer Website HSNstore.de.
Creatin-Monohydrat, ein Spitzenprodukt auch für den Wassersport..
Whey Protein oder Clear Whey
Molkenprotein trägt zur Erhaltung und zum Aufbau von Muskelmasse sowie zur normalen Erhaltung der Knochen bei.
Für Schwimmer ist die Zufuhr von Protein als Makronährstoff von entscheidender Bedeutung, wobei Molkenprotein oder jede andere Proteinquelle wichtig ist, um den grundlegenden Nährstoffbedarf eines Sportlers zu decken.
Eine der Optionen wäre das konzentrierte, isolierte oder hydrolysierte Molkenprotein, das wir dir bei HSN anbieten. Kennst du die verschiedenen Optionen noch nicht? Hier sind einige der von unseren Kunden am besten bewerteten Produkte:
- Evowhey Protein, ein Molkenproteinkonzentrat.
- Evolate 2.0, ein Molkenproteinisolat.
- Evohydro 2.0, ein Proteinhydrolysat.
Evowhey Protein, genieße mehr als 30 verschiedene Geschmacksrichtungen.
Wir bieten auch zahlreiche vegane Proteinpulver an, für alle, die sich vegan oder vegetarisch ernähren. Diese werden aus verschiedenen pflanzlichen Quellen gewonnen.
Evoclear Hydro, ein kühles und gesundes Getränk von HSN.
Vitamine und Mineralien
Ergänze deinen Nährstoffbedarf mit den wichtigsten Vitaminen und Mineralstoffen, die für die normalen Körperfunktionen wichtig sind, was beim Sport noch wichtiger ist.
Vitamine wie Vitamin C und Vitamin E sind von der EFSA als Beitrag zur Verringerung von Muskelschäden nach dem Sport anerkannt. Außerdem haben Schwimmer oft einen Mangel an Vitamin D, dem Sonnenscheinvitamin, insbesondere in den Jahreszeiten, in denen wir weniger Zeit in der Sonne verbringen.
Spezielle Multivitamine für Männer und Frauen aus der Reihe EssentialSeries von HSN.
Probiere Evovits aus der Reihe SportSeries, ein Multivitamin zum besten Preis auf dem Markt. Wenn du auf der Suche nach einer speziellen und besonderen Formel für Männer und Frauen bist, da jedes Geschlecht andere Bedürfnisse und Defizite hat, empfehlen wir dir Men’s Care oder Women’s Care, spezielle Multivitamine, entwickelt von unserem F&E&i-Team.
Recovery-Produkte
Regenerationsprodukte sind Formeln für Sportler, die ernährungstechnisch die Erholung nach dem Training und den Wettkämpfen unterstützen.
Es handelt sich um Produkte, die reich an Kohlenhydraten, Proteinen und Mineralien sind, also an Nährstoffen, die der Körper nach dem Sport braucht, um die Muskeln für die nächsten Tage wieder aufzufüllen.
Weißt du, wie du dich nach deinem Schwimmtraining erholen kannst? Folge unseren Empfehlungen.
Wann sollte ein Schwimmer Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Da du jetzt weißt, mit welchen Nahrungsergänzungsmitteln du deine Ernährung ergänzen kannst, möchten wir dir eine kleine praktische Anleitung geben, wann du sie einnehmen solltest.
Das Ziel? Damit du im Schwimmbad dein Bestes geben kannst:
Pre-Workout
Du kannst entweder ein Evoenergy-Gel einnehmen (optional sind auch Gels mit Koffein und Guarana erhältlich) oder Evocarbs 2.0 in Form von Getränken mit Wasser. Beide Optionen geben dir die Energie, die du für das Training brauchst, da sie mit Kohlenhydraten angereichert sind.
Intra-Workout
Während der einzelnen Trainingseinheiten kannst du eine Pause einlegen, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Eine gute Option ist Evotonic, ein wichtiges isotonisches Mittel zur Wiederauffüllung der Elektrolyte beim Sport. Eine weitere Option ist Evocarbs 2.0.
Erholung
Dieser Zeitpunkt ist perfekt um alle nötigen Nährstoffe für eine bessere und schnellere Regeneration einzunehmen, damit die Muskeln für die nächste Trainingseinheit in optimaler Verfassung sind.
Wir empfehlen dir Optionen wie Evorecovery, das vollständigste Produkt auf dem Markt, jedoch gibt es auch andere Alternativen wie Evogummy oder ein Molkenproteinshake ((Evowhey Protein 2.0 oder Evolate 2.0). Ziel ist es, Kohlenhydrate und Eiweiß zu sich zu nehmen, um das Muskelglykogen wieder aufzufüllen und den Wiederaufbau der Muskelfasern zu unterstützen.
Erreiche alle deine Ziele!
Quellenangaben:
- Stellingwerff et al., (2011). Nutrition for power sports: Middle-distance running, track cycling, rowing, canoeing/kayaking and swimming. Journal of Sports Science.
- Shaw et al., (2014). Nutrition for Swimming. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
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