Wie man so spät wie möglich jung stirbt

Javier Colomer Lesedauer: 11 min Gute Gewohnheiten Kommentieren

In diesem Artikel sprechen wir über eine der wichtigsten Fragen, die wir uns stellen können: Wie man jung stirbt, so spät wie möglich.

Inhaltsverzeichnis

1 Lasst uns in die Situation eintauchen
2 Die Arbeit eines ganzen Lebens
3 Ungerechtigkeiten der Natur
4 Richtlinien, um jung zu sterben, so spät wie möglich

Lasst uns in die Situation eintauchen

Stell dir vor, du wachst um 7 Uhr morgens auf, voller Energie und bereit, den Tag zu genießen.

Heute musst du nicht arbeiten und wirst den Tag mit Training, einem Spaziergang in der Natur und ein paar Einkäufen verbringen.
Du fühlst dich mental und körperlich gut und bist völlig selbstständig und funktional.

Jetzt stell dir vor, du bist 75 Jahre alt und kannst immer noch all das tun, was ich gerade beschrieben habe.

Wir leben in einer immer älter werdenden Bevölkerung.

Fortschritte in der öffentlichen Gesundheit, Medizin und unserer Wohlstandsgesellschaft haben es ermöglicht, dass wir viel länger leben als noch vor einigen Jahrzehnten, eine Leistung, die Applaus verdient.

Die nächste Herausforderung ist jedoch alles andere als einfach. Es geht darum, jetzt, wo wir länger leben, auch besser zu leben. Oder zumindest so lange wie möglich mit akzeptabler Lebensqualität zu leben.

Und wie schaffen wir das?
Ist es die Medizin, die uns die Lösung bringt?
Wird in den nächsten Jahrzehnten die Heilung für das Altern und den Tod gefunden?
Können wir eine Pille nehmen und um 10 Jahre verjüngen?

Die Arbeit eines ganzen Lebens

Es ist möglich, aber nicht wahrscheinlich, dass das in den nächsten Jahren passiert.

Bis dahin müssen wir das nutzen, was die Forschung in Gerontologie und Biologie uns über das Altern und wie wir diesen Prozess verlangsamen können gelehrt hat.

Unser Ziel wird also sein, einen Plan zu erstellen, wie man jung stirbt, so spät wie möglich.

Wir haben bereits erklärt in anderen Beiträgen wie die Ernährungsweise von sehr langlebigen Populationen aussieht, wie die blauen Zonen. Wir haben auch erklärt was Telomere sind und wie diese Strukturen eine große Rolle im Alterungsprozess spielen.

Heute wiederholen wir das nicht.

Wir konzentrieren uns darauf, eine Frage zu beantworten mit den verfügbaren Daten:

Wie kann ich jung sterben, so spät wie möglich?

Wenn wir diese Frage beantworten, haben wir schon viel gewonnen.

Ein Hinweis zur Antwort? Jung sterben, so spät wie möglich, ist die Arbeit eines ganzen Lebens.

Ungerechtigkeiten der Natur

Keine Sorge, ich erkläre es.

Aber zuerst müssen wir ein anderes Thema ansprechen. Es geht um die natürlichen Ungerechtigkeiten.

Wir Gesundheitsaufklärer müssen uns klar sein:

Wir können die Gesundheit nicht zu 100 % kontrollieren.
Wir können nicht alle Risiken eliminieren.
Wir können die meisten Krankheiten nicht verschwinden lassen.

Irgendwo auf der Welt wird gerade jetzt ein 3-jähriges Kind mit chronischer myeloischer Leukämie diagnostiziert. Es wird immer junge, gesunde Sportler geben, die eines Tages joggen gehen und einen plötzlichen Tod erleiden.

Es wird immer Ungerechtigkeiten der Natur geben.

Richtlinien, um jung zu sterben, so spät wie möglich

Aber wenn wir diese Tatsache akzeptieren, haben wir eine Reihe von Richtlinien vor uns, die leicht zu analysieren und zu erforschen sind, aber etwas schwieriger umzusetzen, um so langsam wie möglich zu altern.

Es sind viele, deshalb gehen wir nicht auf jede einzelne im Detail ein.

Und vielleicht überraschen sie euch, besonders die Tatsache, dass ich nicht über Anti-Falten-Cremes oder das ästhetische Altern spreche.

Man kann äußerlich jugendlich und klar wirken, aber innerlich gealterte Zellen haben. Das ist tatsächlich ein sehr häufiges Muster.

Dieser Beitrag wird also nicht über Ästhetik oder wie man attraktiver wird sprechen.

Jetzt aber los:

Vermeide Proteinmangel und -überschuss

Wir haben das schon früher besprochen: das Thema Protein ist ziemlich umstritten.

Der Schlüssel ist zu wissen, wie viel Protein wir in jeder Lebensphase brauchen.

Wenn du jung und sportlich bist, nimm mindestens 1,5 g/kg Körpergewicht zu dir.

Beachte, dass bei älteren Menschen (über 65 Jahre) eine geringere Proteinzufuhr mit höherer Sterblichkeit verbunden ist, also wenn du diese Schwelle überschritten hast, tut es mir leid, aber du musst dich anstrengen, dieses Makronährstoff zu bekommen.

Vermeide Designer-Food

Wir wiederholen das so oft, weil es wichtig ist.

Heutzutage verursachen ultraverarbeitete Lebensmittel viele Todesfälle.

Nein, sie sind kein Gift.
Ja, du kannst sie gelegentlich essen.

Aber eine Ernährung, die auf diesen Produkten basiert, ist ein Rezept für Misserfolg, nicht nur weil sie an sich ungesund sind, sondern weil sie andere gesunde Lebensmittel verdrängen, die du eigentlich essen solltest.

Vermeide Bewegungsmangel

Das fasse ich kurz zusammen: Gesund sein geht nicht ohne aktiv zu sein.

Anders gesagt: Egal wie gut du isst oder wie gut du auf dich achtest, wenn du bewegungslos bist, bist du nicht gesund.

Kennst du das Konzept NEAT? Ich empfehle dir, diesen Beitrag anzuschauen.

Aber übertreibe es nicht mit dem Training

Das andere Extrem ist auch mit weniger Lebensjahren verbunden.

Körperliche Aktivität verhält sich zur Sterblichkeit wie eine J-Kurve: Das bedeutet, zu wenig und zu viel Bewegung sind langfristig negativ.

Allerdings ist es weniger schädlich, wenn man zwischen beiden Extremen wählen muss, das Extrem „viel Bewegung“ dem Extrem „Bewegungsmangel“ vorzuziehen.

Sogar olympische Sportler leben viel länger als bewegungslose Menschen.

Suche eine moderate Sonnenexposition

Heutzutage und außer bei bestimmten Krankheiten ist es medizinisch falsch, Sonnenlicht um jeden Preis zu vermeiden. Und ich spreche nicht nur von Vitamin D, sondern auch von mentaler Gesundheit, Chronobiologie und sogar Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Die moderate Sonnenexposition, fernab von Sonnenbrand, fördert die Gesundheit.

Fasten ab und zu

Kalorienrestriktion (KR) ist die beste und direkteste Methode, die dir gegebene Lebenszeit zu verlängern.

Eine KR von 30-40 % deiner Erhaltungskalorien zu erreichen, ist nicht einfach, und noch weniger langfristig.

Deshalb sind Strategien wie das intermittierende Fasten beim Publikum sehr beliebt… weiterlesen

Denn für die meisten Menschen ist es einfacher, ihre Mahlzeiten so zu strukturieren, dass sie zwischen ihnen einige Stunden fasten, als bei jeder Mahlzeit weniger zu essen und viel Hunger zu leiden.

Obst und Gemüse sollten die Basis deiner Ernährung sein

Jede Ernährungsstrategie, die nicht reichlich Obst und Gemüse enthält, kann langfristig nicht als gesund gelten.

In absolut allen Studien wird der Verzehr von Obst, Gemüse und Ballaststoffen mit besserer Gesundheit und höherer Überlebensrate in Verbindung gebracht.

Eine gesunde Mikrobiota bedeutet mehr Jahre gesunden Lebens

Die Mikrobiota war die Entdeckung des Jahrzehnts. Diese kleinen Helfer entscheiden mehr über deine Gesundheit, als du denkst.

Die Mikrobiota zu zerstören ist einfach: Du musst nur alles falsch machen, was wir in diesem Beitrag besprechen.

Die Nacht ist zum Schlafen da, achte auf deine zirkadiane Hygiene

Eine der großen Erkenntnisse der letzten Jahre im Gesundheitsbereich ist die Bedeutung der Chronobiologie und der Erhaltung der Biorhythmen zur Prävention chronischer Krankheiten.

Zum Beispiel wissen wir, dass Schichtarbeiter eine viel höhere Prävalenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes haben.

Nicht jedes Training ist gut, achte auf deine Muskeln

Wenn du nur joggen gehst, egal wie gut du läufst, förderst du langfristig die Sarkopenie, wenn du keine Kraftübungen machst.

Wenn du Langlebigkeit willst, ist das Organ, das du am meisten pflegen musst, der Muskel.

Mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche Krafttraining sollte ein göttliches Gebot für alle sein.

Akuter Stress ja, chronischer Stress nein

Wir sind darauf vorbereitet, mit einer Phase akuten Stresses gefolgt von einer Erholungsphase, wie einem Sprint oder einem Kampf umzugehen.

Aber wir sind nicht dafür gemacht, ständig mit Problemen, manchmal real, manchmal eingebildet, Tag für Tag… belastet zu sein.

Hab eine Gemeinschaft, die dich unterstützt

Das Problem bei den medizinischen Ansätzen zur Langlebigkeit ist, dass wichtige Aspekte, die genauso oder noch wichtiger sind als Ernährung, Bewegung oder Pharmakologie, oft vernachlässigt werden.

Eine Gemeinschaft zu haben, sei es Familie oder Freunde, die dich unterstützt und mit der du Bindungen aufbauen kannst, ist essentiell für ein langes Leben. Besuche eine der blauen Zonen bei deinem nächsten Urlaub und beobachte genau die Beziehungen zwischen den Mitgliedern.

Erzähl mir danach im Video, was du davon hältst.

Flieh vor Einsamkeit

Wusstest du, dass Einsamkeit ein sehr guter Prädiktor für Sterblichkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist?

Wir können nicht allein sein.
Wir sind nicht dafür gemacht, allein zu sein, egal wie schweigsam wir sind.

Dass das Halten eines Haustiers mit besserer Gesundheit verbunden ist, hängt auch stark damit zusammen.

Hab ein klares Ziel im Leben

Eine Mission im Leben zu haben, egal welche, bringt dir nicht nur Gesundheit, sondern auch Lebensqualität. Ein gut gelebtes Leben braucht Ziele, Richtung, Sinn.

Viele Ärzte sprechen nicht über dieses so essentielle Element des Lebens.

Kontakt mit der Natur

Wenn du in der Nähe der Natur lebst, hast du ein Geschenk.

Ein einfacher Spaziergang im Wald oder am Strand senkt den Blutdruck und verbessert die mentale Gesundheit.

Es scheint, als würde etwas in uns mitschwingen, wenn wir in der Natur sind. Etwas sagt uns, dass wir genau dort sein sollten…

Weil wir dort evolviert sind.
Weil wir auch ein Teil davon sind.

Der Verlust des Kontakts zur Natur ist eine der großen Plagen der modernen Gesellschaft.

Beherrsche deine Angst

Stress und Angst gehen Hand in Hand.

Sie sind zwei Seiten derselben Medaille und richten uns großen Schaden an.

Natürlich wird die Pflege der anderen hier genannten Aspekte die Angst stark reduzieren, aber es gibt Momente im Leben, in denen sie, ob du willst oder nicht, auftauchen wird.

Und dann musst du mit den besten Werkzeugen dagegen ankämpfen.

In der Schule sollte allen Kindern beigebracht werden, wie man sich entspannt…

Sei dankbar für das, was du hast

Eine weitere scheinbar kleine Geste, die den Unterschied machen kann. Sei dankbar, bedanke dich für die kleinsten Details. Schon bald wirst du dich besser fühlen. Das ist medizinisch bewiesen.

Hab Geld

Ja, das ist kein Witz; Geld ist wichtig.

Mehr Geld, bis zu einem gewissen Punkt (hier gibt es wieder eine J-Kurve), bedeutet:

weniger Stress;
bessere Ernährung;
mehr Bewegung;
mehr Sinn; und
weniger Einsamkeit.

Ich wiederhole, es gibt eine J-Kurve. Wir kennen alle einsame und unglückliche Reiche. Das ist hier nicht der Fall…

Kurz gesagt, wenn du gesünder sein willst, leg jeden Monat 1000 oder 2000 Euro extra in die Tasche.

Bewege dich im tugendhaften Bereich der Mäßigung

Deine Mutter hatte Recht, als sie sagte, dass alles im Übermaß schlecht ist. Die Stoiker sagten das auch, und sie hatten Recht.

Glaube an etwas

Diejenigen, die Glauben haben oder einer Religion angehören, leben länger.

Warum? Das wissen wir nicht.

Aber wenn du gläubig bist oder zumindest eine strukturierte Lebensphilosophie hast, umso besser.

Wir brauchen einen Verhaltenskodex, der die existenziellen Zweifel beantwortet, die uns alle ängstigen.

Es gibt Medikamente, die die Autophagie nachahmen

Heute haben wir nicht über Medikamente gesprochen, aber es gibt Medikamente, die auf Schlüssel-Signalwege wirken und die Autophagie imitieren: Metformin, Rapamycin oder Spermidin sind einige davon.