Tricks zum Abnehmen ab 50 oder 60

Der Großteil der Gewichtszunahme passiert nach dem 50. Lebensjahr, meist wegen weniger gesunder Ess- und Bewegungsgewohnheiten.

Die gute Nachricht ist, dass sich diese Gewohnheiten wieder ändern lassen. Man kann abnehmen, egal wie alt man ist. Deshalb geben wir euch in diesem Artikel einige Tipps zum Abnehmen ab 50 oder 60.

Aktiv Bleiben

Aktiv zu bleiben, über die alltäglichen Aufgaben zu Hause oder mit der Familie hinaus, ist extrem wichtig. Sich fähig zu fühlen, den Tag mit Aktivitäten zu starten, die die Energie des Körpers vervielfachen, lässt uns lebendig fühlen und keineswegs fern von einem proaktiven und glücklichen Leben.

Deshalb setzen Gesundheitsexperten immer auf die wunderbare Kraft der Bewegung

Es wird betont, dass man mit zunehmendem Alter eine körperlich intensive Aktivität wählen sollte, die aber in einem Rahmen stattfindet, der Freude bereitet, das ist sehr wichtig.

Eine gute Empfehlung sind mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität täglich. Dabei wählt man eine Aktivität, die Spaß macht, wie Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen oder sogar Gartenarbeit, wenn man das mag. Die Idee ist, den Körper zu aktivieren, Endorphine freizusetzen, Stress zu bekämpfen und keine Kilos anzusetzen.

Krafttraining

Ein weiterer guter Tipp zum Abnehmen ab 50 oder 60 ist, mindestens drei Mal pro Woche 30 Minuten Kraft- oder Widerstandsübungen zu machen.

Der Muskelaufbau durch Krafttraining hilft auch, das Gleichgewicht zu verbessern und den Abbau der Knochendichte zu verringern. Wie beim Ausdauertraining ist jedes Krafttraining besser als keines, also sollte man Aktivitäten suchen, die zum eigenen Lebensstil passen.

Jeder sollte in seinem eigenen Tempo trainieren, wir nehmen ja nicht an Olympischen Spielen teil, aber wenn wir Muskeln aufbauen wollen, müssen wir bedenken, dass mit dem Alter die Muskelmasse abnimmt.

Muskelstärkung hält den Stoffwechsel hoch, was ein super Trick zum Abnehmen ab 50 oder 60 ist.

Man sollte sich bewusst sein, dass Menschen mit einem sitzenden Lebensstil nicht nur zunehmen, sondern auch ein höheres Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes haben.

Auf die Ernährung achten

“…Jemand hat sehr treffend gesagt: Wir sind, was wir essen…”

Deshalb ist im Ernährungsbereich die häufigste und effektivste Empfehlung, genau darauf zu achten, was man isst.

Natürlich ist eine gesunde Ernährung in allen Lebensphasen wichtig, aber in dieser Zeit gewinnt sie besonders an Bedeutung.

Auch wenn jemand zwischen 50 und 60 kein alter Mensch ist, hat er doch schon die sogenannte „Lebensmitte“ erreicht. Es ist die Zeit, zurückzublicken und über Erreichtes und Unerreichtes nachzudenken. Deshalb ist es, wie schon erwähnt, entscheidend, sich gesund zu fühlen.

Mehr Obst und Gemüse

Ein weiterer guter Tipp zum Abnehmen ab 50 oder 60 ist, neben täglicher Bewegung, frisches Obst zu essen, wenn möglich. Ebenso Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch wie Hautloses Hähnchen.

Hochverarbeitete Lebensmittel mit viel Zucker und Fett sind in dieser spannenden Lebensphase nicht mehr angebracht, also am besten ihren Konsum ganz oder zumindest deutlich reduzieren.

Denkt daran, dass Lebensmittel mit wenig oder keinem Nährwert viel leichter als Fett gespeichert werden und das wollen wir nicht.

Nährstoffreiche Lebensmittel helfen auch, das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs zu senken.

Wir versichern euch, dass es ein guter Trick zum Abnehmen ab 50 oder 60 ist, auf ballaststoffreiche Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte zu setzen. Diese verlangsamen die Verdauung, verhindern Hunger (mehr Sättigung) und erhöhen die Stoffwechselrate.

Häufigere kleine Mahlzeiten

Ein weiterer Tipp zum Abnehmen ab 50 oder 60, der eigentlich für alle Altersgruppen gilt, ist, mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen statt drei große.

Dieser Rat ist gerade jetzt besonders wichtig, weil mit dem Alter die Verdauung etwas langsamer wird und mehrere kleine Mahlzeiten helfen, das auszugleichen.

Außerdem hält häufiges Essen den Blutzuckerspiegel stabil, sodass man nicht wegen eines Zuckerabfalls hungrig wird.

Nach der Menopause mehr auf sich achten

Man muss auf sich achten, nach der Menopause solltest du die Tipps zum Abnehmen zwischen 50 und 60 befolgen, denn die hormonellen Veränderungen während und nach diesem Prozess sorgen dafür, dass eine kalorienreiche Ernährung und wenig oder keine Bewegung zu einer deutlichen Gewichtszunahme führen.

Ein weiterer Grund, die vorgeschlagenen Tipps zu befolgen, ist, dass bei Frauen nach der Menopause der Stoffwechsel langsamer wird und sich mehr Fett an Hüften, Beinen und Bauch ansammelt.

Und denk daran, dass Übergewicht viele andere Krankheiten verursacht, wie Herzkrankheiten.

Als allgemeine Empfehlung: Für Frauen über 50 Jahre sollten etwa 1.500 Kalorien pro Tag aufgenommen werden. Für sesshafte Frauen sind 1.200 Kalorien pro Tag am besten.

Quellen

1. „Die 50 besten Tipps zum Abnehmen“ Lange Elisabeth
2. „Für immer einfach, gesund und dauerhaft abnehmen“ Ángela Quintas
3. „Grundlagen der Ernährung und Diätetik. Methodische und angewandte Basis“ Martinez Portillo. Verlag: Panamericana
4. „Lerne zu essen und dein Gewicht zu kontrollieren“ Dr. Antonio Escribano. Verlag: Espasa
5. „Wenn Essen mehr als nur Essen ist“ Roth Geneen – Books4pocket

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