Im Urlaub trainieren: Alles, was du brauchst, um nicht aus der Form zu kommen

Im Urlaub trainieren? Die folgenden Tipps werden euch bestimmt interessieren!

Im Urlaub trainieren, ja oder nein?

Obwohl ich ein paar Tage Urlaub habe, ziehen sich die Tage etwas in die Länge und mein Körper verlangt nach Action, denn der Rhythmus, den ich habe, ist derselbe, mit dem ich den Tag am besten starte: mit Training!

Mein Tipp: Lasst euch nicht hängen, man kann eine gute Zeit haben und gleichzeitig dem Workout treu bleiben. Für alles ist Platz.

Manche von euch sagen vielleicht: „…warum hörst du nicht auf…“, und ich frage mich: „…warum eigentlich?“ Für mich ist Training überhaupt keine Last, ganz im Gegenteil:

Und es ist auch meine Art, den Urlaub zu genießen.

Planung

Wenn du in eine Stadt gereist bist, in der du Museen, Parks oder andere Orte besuchen möchtest, ist es sehr wichtig, die Öffnungszeiten der Einrichtungen zu notieren. So hast du am Tag davor Zeit zu wissen, wie viel Zeit dir für ein maximales Training bleibt.

Wenn du gerade erst aufstehst, die Öffnung aber sehr früh beginnt, wird das nichts, dann musst du eine andere Zeit wählen.

Wenn du Equipment brauchst, was mitnehmen?

Natürlich transportables Trainingsequipment…

Eine Hantelbank und Gewichte mitzunehmen ist kompliziert und wahrscheinlich wird Übergepäck berechnet, deshalb ist es am besten, transportables und effektives Equipment mitzunehmen, um ein großartiges Training zu ermöglichen.

TRX

Das Training im Suspension oder TRX ist total angesagt, in fast jedem Fitnessstudio findest du es und kannst das Training genießen.

Wenn du nicht zu tief einsteigen willst, sage ich dir: TRX ist super leicht zu transportieren und damit kannst du folgende Übungen machen:

Wie du siehst, wird fast die gesamte Muskulatur des Oberkörpers beansprucht – ein super Workout!

Du kannst überall trainieren, ob im Hotelgym oder im Park…

Widerstandsbänder

Diese kannst du eher als Ergänzung zum Training nutzen, zum Beispiel zum Aufwärmen oder zur Kräftigung einer Extremität wie der Schultern. Es gibt aber auch Modelle mit hohem Widerstand, die eine hohe Intensität beim Training ermöglichen.

Unglaublich, aber du kannst mit Widerstandsbändern wirklich alle Muskeln trainieren.

Ein super Methode, um überall in Form zu bleiben!

Springseil für schnelles Cardio

Jeder kennt es und weiß, wie man es benutzt, mehr gibt’s nicht.

Nur ein Tipp: Wenn du zu Hause trainierst, halte einen Wischmopp bereit, denn die Schweißlache kann riesig sein… das hängt natürlich von deiner Schweißproduktion ab…

Ich finde es eine ziemlich spaßige Übung, vor allem mit flotter Musik, die dich im Takt hält.

Die Vorteile vom Seilspringen beim Kalorienverbrennen sind ebenfalls beachtlich.

Wo im Urlaub trainieren?

Ein weiterer wichtiger Punkt: wo willst du trainieren? Wenn das Fitnessstudio verfügbar ist, ist das klar, aber wenn du an einen anderen Ort reist oder das Studio geschlossen ist…

Dann kannst du immer im Zimmer trainieren, in dem du wohnst…, aber am besten ist ein Outdoor-Umfeld an der frischen Luft.

Am besten gefällt mir die Idee, in einen Park, Wald oder früh morgens am Strand entlang zu gehen…

Auch wenn es nicht üblich ist: Wenn du Kurzhanteln hast, wie wäre es, sie mit an den Strand zu nehmen? Natürlich nur, wenn deine Unterkunft in der Nähe ist 😉

Welche Übungen im Urlaub machen?

Eine gute Gelegenheit, mal das „Training auf nüchternen Magen“ auszuprobieren…

Wenn du dich schon immer gefragt hast, wie dein Körper darauf reagiert, dann probier es aus, besonders im Zustand des Nüchterntrainings. Ich selbst trainiere oft so und obwohl es widersprüchlich klingt, gibt es keinen Muskelverlust oder Leistungseinbruch, denn wenn die Ernährung stimmt und du dich etwas daran gewöhnst, wirst du deine Ängste los…

Mach Calisthenics

Ohne Zweifel hat das Training mit dem eigenen Körpergewicht, ob im Urlaub oder das ganze Jahr über, viele Vorteile: Deinen Körper zu beherrschen und in alle Richtungen zu bewegen, ist ein tolles Gefühl.

Diese Fähigkeit zu entwickeln erfordert viele Trainingsstunden, aber man kann immer mit den Basics anfangen und sich weiterentwickeln. Vielleicht hast du bisher nicht daran gedacht, aber es könnte der Beginn einer „großen Freundschaft“ mit den Stangen sein.

Und was gibt es Besseres, als damit im Urlaub zu starten!

Mach einen Spaziergang und wenn du einen Park mit Stangen findest, mach ein paar Sätze Klimmzüge!

Es gibt viele Routinen und Progressionen, um besser zu werden und ein echter Turner zu werden.

Vor allem mit den sogenannten „Front Lever“.

Spazieren, Laufen oder Sprinten

Am einfachsten ist es, früh aufzustehen und einen Spaziergang zu machen, etwas intensiver zu laufen oder ein paar Sprints einzubauen. Man kann alles kombinieren und eine Routine machen, die nicht länger als 45 min dauert:

1. 5 min gehen.
2. 10 min schneller laufen.
3. 3 min gehen.
4. Sprints! Mach 6 Sätze à 100 m Sprint, dazwischen gehst du zurück zum Start.
5. 5 min laufen.
6. 1 min gehen.
7. Sprints! Mach 9 Sätze à 50 m Sprint, dazwischen trabst du zurück.
8. 5 min laufen.
9. 1 min gehen.
10. Sprints! Mach 6 Sätze à 25 m Sprint; am Ende gehst du in die Hocke, berührst den Boden mit der Hand und sprintest zurück.
11. 5 min gehen.
12. Fertig!

Mach ein Tabata

Eine sehr spaßige Trainingsform, bei der du richtig Gas gibst und die nicht viel Zeit braucht – gerade genug, um aufzustehen, dich aufzuwärmen und dieses Training zu machen – und so dein Tagesziel zu erreichen.

Aber was ist die Tabata-Methode? Verschiedene Übungen werden so ausgeführt:

So machst du ein komplettes Tabata, ruhst dich 1 Minute aus und machst dann das nächste…

Du kannst Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen (Kniebeugen, Liegestütze, Sprünge…) oder mit externen Hilfsmitteln (Seil, Kettlebell…).

Ich schlage dir folgendes Tabata vor:

1. Kniebeugen ohne Gewicht.
2. Liegestütze.
3. V-Ups abwechselnd.
4. Plank.
5. Kniebeugen ohne Gewicht.
6. Liegestütze.
7. V-Ups abwechselnd.
8. Plank.

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