Tipps, um während der Ferien fit zu bleiben

Alfredo Valdés Lesedauer: 6 min Gute Gewohnheiten Kommentieren

Wir stecken mitten im Sommer und was mache ich jetzt mit meiner täglichen Trainingsroutine? Das ist eine der Fragen, die sich alle Sportbegeisterten in den Ferien stellen, denn das Ziel ist es, im Urlaub fit zu bleiben.

Einerseits freut man sich, mal abzuschalten von der Arbeit und den Verpflichtungen, aber andererseits vermisst man die sportliche Routine (und auch die gesunde Ernährung).

Mit diesem Artikel möchte ich dir zeigen, dass du trotz Urlaub nicht auf deine sportlichen oder ernährungsbezogenen Routinen verzichten musst. Achtung!

Pass auf, wie du deinen Urlaub gestaltest. Verschwende nicht die Arbeit des ganzen Jahres.

Inhaltsverzeichnis

1 Trainiere weiter, um fit zu bleiben
2 Abschalten ist auch wichtig
3 Welche Sportarten eignen sich, um fit zu bleiben?
4 Tipps zur Ernährung im Urlaub

Trainiere weiter, um fit zu bleiben

Der Bereich Training ist im Urlaub viel leichter unter Kontrolle zu halten.

Sport zu treiben oder zu trainieren kann dir nicht mehr als eine Stunde am Tag kosten.

Außerdem kannst du andere Aktivitäten ausprobieren, die im Winter seltener sind oder an deinem üblichen Wohnort gar nicht möglich, zum Beispiel im Wasser.

Wie im Leben gilt auch hier: Die Balance ist der Schlüssel und mit ein paar Tipps kannst du deinen Urlaub voll genießen, ohne die ganze Arbeit für deine Ziele zu gefährden.

Probier neue Sportarten aus, zum Beispiel im Meer.

Abschalten ist auch wichtig

Urlaub bedeutet nicht nur, von der Arbeit oder der Alltagsroutine abzuschalten.

Wenn du das ganze Jahr einem Trainingsplan gefolgt bist und keinen einzigen Termin verpasst hast, brauchst du dir keine Sorgen zu machen.

Dein Körper braucht auch Erholung, und es tut gut, die Routine zu durchbrechen.

Aber Vorsicht!

Erholung bedeutet nicht, gar nichts zu tun. Du kannst dir kleine Trainingseinheiten vornehmen, die nicht viel Zeit kosten, dich aber aktiv halten.

Nicht stillstehen, das ist der Schlüssel im Urlaub.

Du hast viele Möglichkeiten, vor allem ist es spannend, die neue Umgebung zu nutzen, um dein Training voll auszukosten.

Geh morgens vor dem Frühstück locker joggen oder trainiere eine Weile im Fitnessstudio des Hotels, in dem du deine Auszeit genießt.

Es ist Zeit, sich zu erholen, Stress abzubauen und zu genießen. Aber das kannst du auch mit einem lockeren Lauf an einem anderen Ort als gewohnt erreichen.

Welche Sportarten eignen sich, um fit zu bleiben?

Wenn du wenig Zeit hast, keinen Fitnessstudio in der Nähe findest oder einfach die Zeit zwischen Aufstehen und Aktivitäten im Urlaub nutzen willst, sind folgende leicht transportierbare Hilfsmittel ideal für deinen Urlaubsort.

TRX, Widerstandsbänder oder ein einfaches Springseil für Cardio können super Helfer sein.

Vergiss nicht, das Fitnessstudio hast du immer dabei, egal wo du bist. Du brauchst eigentlich nichts, um zu trainieren, nur deinen eigenen Körper und Motivation.

Outdoor-Sportarten sind auch eine tolle Option. Nutze die Gelegenheit, deine Umgebung zu erkunden, sei es bei einem Spaziergang in der Stadt oder in den Bergen, beim Schwimmen im Meer oder Pool oder bei Teamsportarten.

Strandfußball – eine spaßige und sportliche Sommeroption.

Mach all das, worauf du Lust hast, draußen. Nutze die Zeit, um Dinge zu tun, die im Alltag oft zu kurz kommen. Der Kontakt zur Natur ist dabei definitiv eine super Wahl.

Tipps zur Ernährung im Urlaub

Der heikelste Punkt im Urlaub…

Wie genießt man Strand oder Pool, die Strandbar, Eis und Mojito…? Ein fitten Lifestyle zu haben heißt, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu kennen.

Weil man alles genießen kann, ohne zu übertreiben!

Achte auf ausgewogene Ernährung im Urlaub.

Magst du süß frühstücken? Dann solltest du wissen, dass das die Lust auf Süßes bei den anderen Mahlzeiten erhöht.

Versuche vor allem, dass das Frühstück gesund ist, möglichst ähnlich wie zu Hause, innerhalb deiner täglichen Routine, um im Urlaub fit zu bleiben.

Hier ein paar Tipps, um die ausgewogene Ernährung im Urlaub beizubehalten…

Versuche, den ganzen Tag gut zu essen

Du kannst natürlich Neues probieren, vor allem an neuen Orten oder im Urlaub, aber du musst nicht jeden Tag alles essen.

Verliere deine guten Gewohnheiten im Urlaub nicht.

Leg dir mental Cheat Meals fest, die du dir gönnen willst, und versuche, an den anderen Tagen gesund zu essen. Genuss heißt nicht Übermaß.

Vorsicht bei Buffets!

Benutz deinen gesunden Menschenverstand und füll deinen Teller so, wie du es zu Hause tun würdest. Vergiss auch nicht, wie hoch dein Energieverbrauch ist, der im Urlaub vielleicht niedriger ist als sonst.

Nur weil du im Urlaub bist, heißt das nicht, dass alles erlaubt ist. Es kann schwerfallen, aber versuche nicht, jeden Tag Cheat Meals zu übertreiben und du kommst gut durch den Urlaub.

Achte auch auf die Getränke

Besonders vorsichtig bei Softdrinks, unnatürlichen Shakes und alkoholischen Getränken.

Du kannst alles genießen, aber vergiss nicht, dass auch Getränke eine Falle sein können.

Auch wenn ich dir hier viele Sorgen bereitet habe, die andere als nützliche Tipps sehen, möchte ich klarstellen, dass vor allem der Genuss der freien Tage zählt, immer mit dem Gedanken, im Urlaub fit zu bleiben.

Es geht nur darum, gesunden Menschenverstand zu nutzen und rational zu bleiben. Geist und Körper verdienen Erholung. Was sie nicht verdienen, ist Missbrauch und schlechte Behandlung.

Nicht verpassen:

Trainiere im Urlaub, es ist möglich. Hier ein paar Tipps.
Und schau dir die Übungen an, falls du diesen Sommer am Strand bist. Hier geht’s zum Lesen.