Übungen, um diese Ferien am Strand zu trainieren

Sand und Strand wecken meist Gedanken an Entspannung, Spielen mit den Kindern und Sonne. Wenige Orte auf der Welt erscheinen uns so ideal zum Ausruhen und Spaßhaben mit den Kleinen im Sommer. Doch der Strand kann auch zur perfekten Kulisse fürs Training werden. Hier habe ich ein paar Übungen für den Strand für dich.

Welche Vorteile hat das Training am Strand?

Der Strandsand bietet einen natürlichen Widerstand, der die Trainingsroutine erschwert und gleichzeitig die Belastung der Gelenke deutlich reduziert.

Der Strand ist auch der perfekte Ort zum Genießen, Ausruhen und Abschalten.

Das Wasser bietet hingegen viele Möglichkeiten für Ganzkörper-Workouts und trägt durch seine kühlere Temperatur dazu bei, die Muskeln straffer zu machen.

Aufwärmübungen im Meer

Im Wasser gehen ist eine der einfachsten Übungen und ideal für ein leichtes Aufwärmen.

Wie machst du das? Pass auf!

Mach eine Pause von zwei Minuten und wiederhole zwei weitere Serien.

HSN unterstützt dich bei der Hydration und Ernährung für dein Training.

Denkst du, das ist wenig? Wir haben noch mehr Optionen für dich im Wasser.

Im Meer schwimmen ist eine weitere Möglichkeit, die für alle zugänglich ist.

Eine weitere Option im Wasser ist, einen schwimmenden Gegenstand zu nutzen: Ball oder Schwimmmatte, und dich mit einfachem Beinschlag vorwärts zu bewegen, während Arme und Brust über Wasser bleiben. So erreichst du ein intensives Beintraining mit geringer Belastung für die Gelenke.

Spaß am Strand! Immer mit Bewegung.

5 Übungen fürs Training im Sand

Neben den klassischen Spaziergängen am Strandufer, wo das Hin- und Her der Wellen den Sand verdichtet und so die Oberschenkelmuskulatur trainiert wird; sowie dem Laufen oder Mannschaftssportarten wie Beachsoccer, Volleyball oder den traditionellen Strandtennis; möchten wir dir 5 perfekte Übungen vorstellen, die du im Sand am Strand machen kannst.

Nutze die Stunden mit weniger Hitze und weniger Leuten am Strand.

Kniebeugen

Mit verschränkten Armen vor der Brust beugen wir die Beine und gehen in die Kniebeuge. Eine so einfache wie effektive Übung, um Po und Beine zu straffen.

Mach zwischen 12 und 15 Wiederholungen pro Satz.

Burpees

Fünf einzelne Übungen in einer kompletten Ausführung, die dir ein Ganzkörpertraining ermöglicht: Kniebeuge, Squat Thrust, Planke, Liegestütz und vertikaler Sprung.

Probier es im Sand am Strand aus! Mach bis zu 10 Wiederholungen pro Satz.

Planken

Was gibt es Beruhigenderes, als im Sand am Strand zu trainieren?

Forme mit deinem Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln, mit den Zehenspitzen und Handflächen auf dem Sand abgestützt.

Versuche, etwa 50–60 Sekunden durchzuhalten!

Bauchmuskeltraining

Du kannst dich für untere und untere Rückenmuskeln entscheiden. Auf dem Rücken liegend, Arme seitlich ausgestreckt, bewegst du die Beine gerade nach oben und unten.

Straffe deine unteren Bauchmuskeln!

Liegestütze

Wenn du mit einem Freund oder Partner trainieren kannst, macht es noch mehr Spaß.

Setz auf die klassischen Liegestütze, aber diesmal am Meer ?

Neben all diesen Übungen haben wir noch weitere für dich, mit denen du Beine und Po trainieren kannst:

• Wir stellen dir einen kompletten HSN Trainingsplan für den Sommer vor. Schau hier rein rein.
• Du kannst auch am Strand laufen. Wir erzählen dir wie und warum.
• Erfrische dich mit den besten Smoothie-Rezepten für den Sommer, hier.