Trainingsleitfaden für Rettungsschwimmer

Der beste Leitfaden für das Training von Rettungsschwimmern

Wie sollte ein Rettungsschwimmer trainieren? Wir schauen uns die empfohlene Methodik an, wenn du dich auf die Rettungsschwimmerprüfungen vorbereiten möchtest oder bereits einer bist.

Wie sollte ein Rettungsschwimmer trainieren?

In diesem Artikel analysieren wir, welche Parameter Teil des Trainings eines professionellen Wasserrettungsschwimmers sein sollten, besonders jene, die mit der Entwicklung der körperlichen Fitness und den spezifischeren technischen Aspekten seines Berufs zu tun haben.

Der Wasserrettungsschwimmer

Rettungsschwimmer spielen eine wichtige Rolle für die öffentliche Sicherheit. Ihre körperliche Fitness hat einen direkten und großen Einfluss auf ihre Fähigkeit, Rettungen effizient durchzuführen, egal ob sie in Schwimmbädern oder natürlichen Gewässern arbeiten.

Ein angemessener angepasster Trainingsplan für die körperliche Fitness, der auf die Anforderungen ihres Berufs zugeschnitten ist, sowie eine passende Ernährungsstrategie sind entscheidend, um eine gute körperliche Verfassung zu erhalten.

Etwas sehr Wichtiges, um ein guter Profi zu sein (Palacios, 2008)

Ertrinkungsprozess

Bevor wir die wichtigsten Aspekte des Trainings für Rettungsschwimmer aufzählen, ist es wichtig zu erklären, wie das Ertrinken durch Untertauchen abläuft:

• Zunächst erleidet die Person im Wasser eine Atemnot, da sie den Kopf nicht über Wasser halten kann.
• Darauf folgt eine Panikreaktion (Olshaker, 2004).
• In diesem Moment hält die Person die Luft an und kämpft energisch, um über Wasser zu bleiben.
• Das dauert nur wenige Sekunden, danach erfolgt ein erzwungenes Einatmen, bei dem Wasser in den Kehlkopf und Rachen gelangt.
• Der gesamte Prozess dauert nicht länger als 2 Minuten (Orlowsky, 1987).

Hier beginnt die Hirnhypoxie, da das Eindringen von Flüssigkeit (in diesem Fall Wasser) zum Bewusstseinsverlust führt, was schließlich zu einem Atemstillstand und zuletzt zu einem Herzstillstand und Tod führt (Orlowski et al., 1989).

Körperliche Fitness des Wasserrettungsschwimmers

Der Wasserrettungsschwimmer, besonders der in natürlichen Gewässern, ist täglich wechselnden Wetterbedingungen ausgesetzt

Deshalb sollte das Training des Rettungsschwimmers eine ganzheitliche Entwicklung aller körperlichen Fähigkeiten beinhalten (Palacios, 2008). Außerdem muss er alle Aspekte von Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer an die Anforderungen seines Berufs anpassen.

Krafttraining

Krafttraining ist grundlegend, da der Rettungsschwimmer mittlere Distanzen mit hoher Intensität schwimmen muss und zudem in der Lage sein sollte, Ertrinkende sowohl im Wasser (Kontrolle, Drehungen, Ziehen, Grifftechniken) als auch außerhalb (Herausziehen und Hochheben der Opfer) zu bewegen (Reilly et al., 2006).

Das Krafttraining konzentriert sich auf die Entwicklung dynamischer Kraft, um eine Person drehen, ziehen und heben zu können.

Das Training sollte sowohl den Ober- als auch den Unterkörper einbeziehen

Kraft-Ausdauer

Schließlich muss der Rettungsschwimmer im Zusammenhang mit der Wasserrettung eine Kraftausdauer während des Schwimmzugs entwickeln, da die Rettungszeit zwischen Annäherung an das Opfer und Rückkehr zum Ufer in vielen Fällen über 5 Minuten liegen kann (Barcala-Furelos et al., 2016).

Kraftübungen können von:

Das Ziel im Krafttraining ist es, die Fähigkeit zur Kraftentwicklung zu erhöhen, also die Muskelkraft zu steigern, um anschließend spezifische Übungen im Wasser durchzuführen, bei denen die Muskelermüdungsresistenz entscheidend ist, um Rettungen über 100, 200 oder sogar 300 Meter durchzuhalten.

Geschwindigkeitstraining

Der Wasserrettungsschwimmer ist normalerweise nicht in reine Geschwindigkeitstasks involviert (explosive Aufgaben von 5-10 Sekunden)

Das heißt, die kürzeren Rettungen in natürlichen Gewässern finden meist in 30-40 Metern Entfernung vom Ufer statt.

Außerdem kann ein Rettungsschwimmer eine Überwachungszone von 100 Metern Breite abdecken, sodass eine Rettung durchschnittlich 50-60 Sekunden dauern kann – vom Laufen zum Einsatzort, ins Wasser gehen, bis zum Schwimmen zum Opfer, Kontrolle, Transport zum Ufer und Herausziehen an Land.

Das ist im besten Fall so

Ausdauertraining

Die energetischen Anforderungen einer Wasserrettung sind, unabhängig von der Distanz, sehr hoch (Prieto et al., 2010)

Das wurde anhand von drei Hauptparametern zur Leistungsfähigkeit nachgewiesen:

Herzfrequenz

Die Herzfrequenz ist die am meisten untersuchte Variable in der Trainingsphysiologie

Sie steigt linear mit der Trainingsintensität an und ist daher ein guter Indikator für die Belastungsintensität (López-Chicharro und Fernández-Vaquero, 2006).

Maximaler Sauerstoffverbrauch

Dieser Begriff beschreibt die Menge an Sauerstoff, die der Körper pro Zeiteinheit aufnehmen, transportieren und nutzen kann (López-Chicharro und Fernández-Vaquero, 2006).

Er ist ein Indikator für die funktionelle Kapazität, also die aerobe Leistungsfähigkeit. Der Sauerstoffverbrauch bei einer Wasserrettung ist ebenfalls hoch und übersteigt oft 80 % des VO2 max (Prieto et al., 2001; Reilly et al., 2006).

Laktat im Blut

Laktat ist ein Abbauprodukt der Milchsäure, die aufgrund ihrer hohen Säure fast vollständig in Laktat und H+ dissoziiert vorliegt.

Sowohl Laktat als auch H+ wurden wegen ihres Zusammenhangs mit Muskelermüdung während des Trainings untersucht (López-Chicharro und Fernández-Vaquero, 2006).

Im Wasserrettungsschwimmen wurde gezeigt, dass Rettungen von 50 bis 200 Metern eine Laktatansammlung von über 9 mmol/L verursachen, sowohl im Schwimmbad (Gulbin et al., 1996; Prieto et al., 2001) als auch am Strand (Reilly et al., 2006; Salvador et al., 2014).

Dank all dieser Studien können wir erahnen, wie das Ausdauertraining eines Wasserrettungsschwimmers aussehen sollte

Ausdauertrainingsprotokolle im Wasserrettungsschwimmen

Aus Trainingserfahrung wird die Wasserrettung (zwischen 200-400 m) als mittellange Ausdauerbelastung (RDM) definiert, ähnlich wie der 400-m-Freistil oder sogar 200 m, wenn die Schwimmzeit über 2 Minuten liegt.

Trainingsprotokolle im aeroben Bereich

Sie können kontinuierlich oder intervallartig sein

Um die aerobe Kapazität zu verbessern, führen kontinuierliche und intervallartige Trainings nahe am VO2max zu einer besseren Fähigkeit, hohe Belastungen ohne Übersäuerung durchzuhalten.

Trainingsprotokolle im anaeroben Bereich

Meist intervallartig

Im Bereich der aeroben Leistung stimulieren Intervalltrainings mit Intensitäten um den VO2 MAX oder leicht darüber den aeroben und anaeroben Stoffwechsel maximal und verbessern sowohl VO2 max als auch anaerobe Kapazität gleichzeitig.

Das anaerobe laktazide Training zielt darauf ab, die anaerobe Glykolyse als Energiequelle zu nutzen.

Praktische Hinweise für das Ausdauertraining

Unter Berücksichtigung all dessen ist das Wichtigste, was ein Rettungsschwimmer trainieren sollte, um bei einer Wasserrettung besser zu werden:

Aerobe Kapazität

Wichtig, um während der gesamten Rettung eine Intensität nahe am VO2 max zu halten

Für das Training der aeroben Kapazität, mit dem Ziel, die Zeit bei Intensitäten nahe dem maximalen Sauerstoffverbrauch zu verlängern, eignet sich die Wiederholungsmethode „Intensives Intervalltraining mittlerer Distanzen (200-500 m)“.

Dabei werden Strecken von 200 bis 500 Metern über insgesamt 1200-1800 m geschwommen, um eine ausreichende Dauer zu erreichen, die den maximalen Sauerstoffverbrauch ermöglicht.

Aerobe Leistung

VO2 max wird maximal genutzt, daher muss die Trainingsintensität hoch sein

Für das Training der aeroben Leistung, mit dem Ziel, den maximalen Sauerstoffverbrauch zu steigern, eignet sich die Wiederholungsmethode „Intensives Intervalltraining kurzer Distanzen (50-150 m)“.

Dabei werden sehr intensive Anstrengungen über kurze Distanzen (50-150 m) mit insgesamt 1600-2000 m durchgeführt. Die Herzfrequenz liegt 15-5 Schläge unter der maximalen Herzfrequenz (FCmax) für 80 % der Trainingszeit, die restlichen 20 % bei maximaler Intensität (95-100 % FCmax).

Anaerobe Kapazität

Wichtig, um hohe Laktatkonzentrationen nach Erreichen des VO2 max zu tolerieren

Die anaerobe laktazide Ausdauer ermöglicht es dem Schwimmer, hohe Geschwindigkeiten mit anaerober Glykolyse als Energiequelle trotz sinkendem pH-Wert und Laktatanhäufung aufrechtzuerhalten.

Diese Trainingsausrichtung ist besonders wichtig für 200- und 400-Meter-Schwimmer, die typischerweise die Distanzen bei Wasserrettungen in natürlichen Gewässern abdecken.

Die Laktatwerte sollten nahezu maximal ansteigen und so lange wie möglich hoch bleiben

Weitere leistungsrelevante Aspekte bei der Wasserrettung

Beherrschung des Wassers

Der Rettungsschwimmer muss nicht nur schwimmen können, sondern das Wasser und seine Eigenschaften perfekt beherrschen, besonders in natürlichen Gewässern wie Stränden (Palacios, 2008).

Die Wasserbeherrschung ist entscheidend, denn ohne sie ist eine effektive Rettung kaum möglich.

Verwendung von Rettungsmaterialien

Der Bereich Wasserrettung entwickelt sich ständig weiter, weshalb immer neue Materialien entworfen werden, die die Leistung des Rettungsschwimmers bei der Rettung verbessern

Der Einsatz von „Handgeräten“ ohne Boote hat sich als sehr effektiv erwiesen, um die Rettungszeit zu verkürzen (Palacios, 2012).

Unter diesen Materialien sind Flossen am besten untersucht und haben die meisten Vorteile gezeigt. Flossen erleichtern die richtige Position des Opfers während der Rettung, erhöhen die Sicherheit und verkürzen die Rettungszeit, sowohl an Stränden als auch in Schwimmbädern, wobei sie bei längeren Distanzen einen größeren Effekt haben (Palacios, 2008).

In einer Studie mit Rettungen am Strand (Palacios, 2010) wurde gezeigt, dass der Einsatz von Flossen mit kurzen Blättern die Zeit bei einer 50-Meter-Rettung um 10 % und mit langen Blättern um 13 % reduzierte.

Bei der 100-Meter-Rettung erzielten Flossen mit kurzen Blättern eine Zeitersparnis von 15 % gegenüber Rettungen ohne Material, und Flossen mit langen Blättern sogar 18 %.

In einer neueren Studie (Sanz-Arribas, 2017) wurde gezeigt, dass der Einsatz von Flossen die Rettungszeit verbessert, besonders bei Rettungsschwimmern mit geringerer Technik.

Fazit

Wir können diesen Artikel mit der Feststellung abschließen, dass der Rettungsschwimmer, unabhängig von der zurückzulegenden Distanz, körperlich stark belastet wird während einer Wasserrettung

Die Werte für Herzfrequenz und Sauerstoffverbrauch sind sehr hoch (über 80 % des Maximalwerts), was auf eine große Bedeutung der aeroben Kapazität während der Rettung hinweist.

Außerdem sind die Laktatwerte im Blut ebenfalls sehr hoch (>9 mmol/L), sowohl bei kurzen (50 Meter) als auch bei langen Rettungen (300 Meter), was auch eine starke Beteiligung des anaeroben Stoffwechsels zeigt.

Zuletzt ist zu beachten, dass die Beherrschung des Wassers entscheidend für eine erfolgreiche Rettung ist, besonders in natürlichen Gewässern.

Quellen

1. Barcala-Fuerlos, R., Abelairas-Gómez, C., Romo-Pérez, V., und Palacios-Aguilar, P. (2013). Effect of physical fatigue on the quality of CPR: a water rescue study of lifeguards physical fatigue and quality CPR in a water rescue. American Journal of Emergency Medicine. 31: 473-477.
2. Barcala-Furelos, R., Szpilman, D., Palacios, J., Costas-Veiga, J., Abelairas-Gómez, C, Bores-Cerezal, A., López-García, S., und Rodríguez-Núñez A. (2016). Assessing the efficacy of rescue equipment in lifeguard resuscitation efforts for drowning. American Journal of Emergency Medicine. 34(3): 480-485.
3. Gulbin, J. P., Fell, J. W., und Gaffney, P. T. (1996). A physiological profile of elite surf ironmen, full time lifeguards y patrolling surf life savers. The Australian Journal of Science and Medicine in Sport. 28(3): 86-90.
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7. Palacios-Aguilar, J. (2010). El Socorrismo en la actualidad, una actividad vital y cada vez más compleja: El beneficio de la utilización de aletas en Socorrismo Acuático. IV Congreso Internacional de Salvamento Acuático, Rescate y Reanimación Cardiopulmonar. 24, 25 y 26 de Septiembre de 2010; Posadas. Misiones. Argentina.
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10. Prieto, J.A., Del Valle, M., González, V., Montoliu, M.A., Nistal, P., Egocheaga, J. Et al. (2010). Physiological response of beach lifeguards in a rescue simulation with surf. Ergonomics, 5(9), 1140-1150.
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