Evolytes VS Evolytes Plus: wann, wie und warum du jeden einzelnen verwenden solltest

Alfredo Valdés Lesedauer: 9 min Sportliche Leistung Kommentieren

Im folgenden Artikel sprechen wir über ein Supplement, das speziell für Ausdauersportarten entwickelt wurde und in zwei Versionen erhältlich ist: Evolytes und Evolytes Plus.

Inhaltsverzeichnis

1 Was ist Evolytes
2 Was ist die Funktion der Elektrolyte?
3 Hydrieren wir uns ausreichend?
4 Aus der Notwendigkeit entstand Evolytes
5 Wie weiß ich, welche Version ich wählen soll?
6 Flowchart zur Entscheidung, welches Produkt du nehmen solltest
7 Quellen
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Was ist Evolytes

Evolytes ist eine exklusive Multimineral-Formel, die von HSN entwickelt wurde, um den Elektrolytbedarf von Sportlern während des Trainings zu decken.

Evolytes hat einen Bruder, Evolytes Plus+, der für die Mutigen gemacht ist, die bereit sind, die Intensitätsgrenze zu überschreiten und einen kleinen Schub für ihre Leistung wollen.

Du weißt nicht, wie man Evolytes benutzt? Das darf nicht sein! Pass gut auf, denn du verpasst eines der Top-Supplements für jeden Sportler.

Triathlon.

Was ist die Funktion der Elektrolyte?

Elektrolyte sind Substanzen, die in unserem Blut, in der extrazellulären Flüssigkeit, die die Zellen umgibt, und im Inneren der Zellen vorkommen.

Sie erfüllen wichtige Stoffwechselfunktionen im Körper; ohne sie könnten wir unsere Muskeln nicht kontrahieren, weil kein Signal sie aktiviert!

Osmolalität

Eine der interessantesten Funktionen der Elektrolyte ist die Aufrechterhaltung der Osmolalität im Körper.

Die Osmolalität ist die Menge an Elektrolyten in einem bestimmten Flüssigkeitsgewicht im Körper. Warum ist das wichtig?

Weil die Osmolalität des Körpers in einem engen Gleichgewicht gehalten werden muss. In diesem Bereich fließt Wasser frei und ausgeglichen von innen nach außen und umgekehrt durch die Zellen, da der Druck, den die Elektrolyte erzeugen, genau richtig ist und wir somit gut hydriert sind.

Wie verliert man Elektrolyte?

Elektrolyte können jedoch gestört werden, wenn wir plötzlich mehr als normal ausscheiden; wann passiert das?

In Situationen wie Erbrechen, Durchfall und während körperlicher Betätigung.

Beim Training verliert unser Schweiß Elektrolyte, was das Gleichgewicht im Körper stört und die Osmolalität verändert; der Wassergehalt in den Zellen gerät aus dem Gleichgewicht, das heißt, wir dehydrieren.

Abbildung I. Effekte des Konsums eines hypertonischen (links), isotonischen (Mitte) oder hypotonischen (rechts) Getränks. (González-Hernández, 2010).

Und nein… wie ich schon sagte, Wasser trinken löst das Problem nicht, sondern verschlimmert es eher, denn das Verdünnen der extrazellulären Flüssigkeit ohne die verlorenen Elektrolyte zu ersetzen, führt zu einem größeren Ungleichgewicht. Tatsächlich ist dies die klassische Ursache für krampfartige Muskelzuckungen beim Sport, bekannt als hypotonische Dehydration.

Wir können an Dehydration sterben, selbst wenn wir während intensiver Trainings ständig Wasser trinken, wenn wir die verlorenen Elektrolyte nicht ersetzen.

Abbildung II. Läufer, die während eines Marathons Mineralwasser trinken – einer der häufigsten Hydrationsfehler bei Sportlern.

Hydrieren wir uns ausreichend?

Die Antwort ist eindeutig: während des Trainings hydrieren wir uns nicht richtig.

Je nach Sportart sind die Schweißverluste mehr oder weniger groß, ebenso wie die Menge an Wasser, die wir trinken; aber abgesehen von Ausnahmen zeigen Studien, dass wir Sportler uns während Training und Wettkampf zwischen 0,26 und 3,5 % dehydrieren.

Ist das viel oder wenig?

Eine Dehydration von 2 % kann unsere Leistung um bis zu 10 % senken.

Stell dir das mal vor:

Wenn du 70 kg wiegst, bedeutet ein Verlust von 1,4 kg Körpergewicht durch Dehydration, dass du einen Kilometer, den du normalerweise in 3:16 Minuten läufst, in 3:36 Minuten läufst; was dazu führen würde, dass der Gesamtsieger des Marathons „Ciudad de Granada“ vom ersten auf den achten Platz abrutscht.

Siehst du, wie wichtig Hydration wird?

Ganz zu schweigen davon, dass eine Dehydration von etwa 5–7 % dein Leben gefährdet, da sie das Risiko für tödliche Arrhythmien, Rhabdomyolyse, akutes Nierenversagen, Gewebsnekrose und Lungenkollaps erhöht.

Die erste Empfehlung mit dem höchsten Evidenzgrad im letzten offiziellen Positionspapier des American College of Sports Nutrition zur Flüssigkeitszufuhr während des Trainings lautet:

Wir müssen vor, während und nach dem Training ausreichend trinken und die Elektrolyte ersetzen, die wir dabei verlieren, gerade verlieren oder verloren haben.

Andere international anerkannte Organisationen (wie die ISSN) unterstützen diese Empfehlung; die weltweit führenden Experten sind sich also einig.

Aus der Notwendigkeit entstand Evolytes

Bei HSN arbeiten wir mit Ernährungswissenschaftlern, Sportwissenschaftlern, Lebensmitteltechnologen, Sportlern und Trainern zusammen, die direkt mit den Bedürfnissen der Kunden in Kontakt stehen.

Wir haben alle Werkzeuge, um euch Produkte zu bieten, die eure spezifischen Bedürfnisse abdecken: Evolytes ist eine unserer großen Kreationen.

Wir haben untersucht, was ein Sportler, der intensiv trainiert und dehydriert, genau braucht; und aus dieser Suche entstand Evolytes, ein Mineralienkomplex, um deine Elektrolytverluste im Schweiß auszugleichen und das Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht während der körperlichen Aktivität zu erhalten.

Vergleichstabelle Evolytes VS Schweiß VS Evolytes Plus.

So entstand ein Elektrolyt-Support, der speziell für Sportler entwickelt wurde.

Keine an klinische Szenarien angepassten Formeln oder unterdosierte Mischungen, weil Mineralien eben mineralisch schmecken – das kommt nicht in Frage!

Mit Evolytes bekommst du eine präzise Formel mit Mengen, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren, die die Zusammensetzung von Schweiß bei Sportlern untersuchen, denn Evolytes ist für dich, für mich und für alle Läufer, frei oder wild ?.

Wie weiß ich, welche Version ich wählen soll?

Im F&E-Bereich von HSN entstand eine Diskussion:

„Es gibt Tage, an denen ich locker in den Bergen laufen will, eine lange Einheit von 20–25 km genießen und die Natur und das Training draußen genießen möchte; da geht es mir nicht um Leistung“
„Es gibt Tage, an denen ich alles gebe, meine Bestzeiten knacken und mich selbst übertreffen will, da will ich nicht genießen, ich will alles rausholen!“
Warum auf eine der beiden Optionen verzichten? Wir haben 2 Evolytes-Versionen für dich entwickelt – wie fühlst du dich heute?

Ultra Trail

Ultra Trail Running.

Heute nehme ich’s locker

Wenn du ein Supplement suchst, das einfach nur deine Elektrolytverluste ersetzt, ist Evolytes genau das Richtige für dich.

Es liefert dir die Mineralienmengen, die dein Körper benötigt, um alles zu ersetzen, was du durch Schweiß verlierst, und hilft dir, ein gutes Gleichgewicht im Körper zu halten, damit du dein Training genießen kannst – denn diese Zeit gehört dir und du willst auf dich achten.

Abbildung III. Evolytes in Kapsel- und Pulverform.

Heute gebe ich Vollgas!

Wenn du mutig aufgestanden bist und Intervalle, einen Zeitlauf, einen Vertical Kilometer oder einfach ein persönliches Bestleistungstraining vor dir hast, dann ist Evolytes Plus+ genau dein Ding.

Wir haben Evolytes Plus+ für dich entwickelt, eine kräftigere Version von Evolytes Plus, der wir 100 mg natürliche Koffein hinzugefügt haben.

Warum 100 mg?

Weil wir wissen, dass eine kleine Dosis von etwa 1,5 mg/kg (~100 mg insgesamt) wirksam ist, um die Leistung bei aerober Belastung zu steigern, die Anstrengung weniger wahrzunehmen und dich zu motivieren, die Herausforderung zu meistern.

Tabelle

Abbildung IV. Zeit, um einen maximalen Test im Radsport zu absolvieren (Talanian und Spriet, 2016).

Und wofür sonst noch? Mehr brauchst du nicht, 100 mg Koffein in 500 ml Wasser reichen völlig aus, um den energetisierenden Effekt des Koffeins aufrechtzuerhalten.

Trink dein Getränk in kleinen Schlucken und genieße den anregenden Effekt bis zum Ende deines Trainings oder Wettkampfs.

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Und wir wissen auch, dass 100 mg die Wasserverluste während des Trainings nicht erhöhen – du musst keine Angst vor der harntreibenden Wirkung des Koffeins haben, denn wir haben es so formuliert, dass du dir darüber keine Sorgen machen musst.

Flowchart zur Entscheidung, welches Produkt du nehmen solltest

Quellen

González-Hernández (2010). Principios de Bioquímica clínica y patología molecular. 1. Auflage, Elsevier Verlag.
Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., … Kreider, R. B. (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: Research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38.
Maughan, R. J., & Noakes, T. D. (1991). Fluid Replacement and Exercise Stress: A Brief Review of Studies on Fluid Replacement and Some Guidelines for the Athlete. Sports Medicine, 12(1), 16–31.
Saltin B & Costill DL. (1988). Fluids and electrolyte balance during prolonged exercise. S. 150–158. In: Exercise, nutrition and metabolism. Horton ES, Tenjung RL (Hrsg.). New York: Macmillan.
Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E. R., Maughan, R. J., Montain, S. J., & Stachenfeld, N. S. (2007). Exercise and fluid replacement. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(2), 377–390.
Talanian, J. L., & Spriet, L. L. (2016). Low and moderate doses of caffeine late in exercise improve performance in trained cyclists. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 41(8), 850–855.