Wie man Creatin mit Glutamin effektiv einnimmt

Sportliche Supplementierung, besonders mit Aminosäuren wie Glutamin und Kreatin, ist ein Dauerthema, weil manche Sportler diese Produkte leider falsch verwenden.

In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du die Kombination aus Glutamin und Kreatin effektiv und sicher nutzt, um ihre Vorteile als Energiequelle und Proteinlieferant voll auszuschöpfen.

Wie ist die richtige Dosierung?

Um Glutamin und Kreatin optimal zu nutzen, ist es wichtig, die empfohlenen Dosierungen einzuhalten, die je nach Gewicht und Trainingsart variieren können.

• Kreatin-Dosis: Es wird empfohlen, täglich zwischen 3 g und 5 g einzunehmen oder eine Richtlinie von 0,03 g pro kg Körpergewicht zu folgen, laut der neuesten Studie zur effektiven Kreatinaufnahme.
• Glutamin-Dosis: Empfohlen werden 5 g täglich, du kannst aber bis zu 20 g nehmen, wenn du intensives Training machst.

Es wird empfohlen, einen Sportmediziner oder Ernährungsberater zu konsultieren, wenn du die tägliche Dosis eines Produkts erhöhen möchtest.

Wann ist der beste Zeitpunkt, um Glutamin und Kreatin zusammen zu nehmen?

Wozu dient die Einnahme von Kreatin mit Glutamin?

Diese Supplements ergänzen sich perfekt, um die anaerobe Leistung und Regeneration zu verbessern. Sie sind besonders nützlich bei kohlenhydratarmen Diäten, Ausdauertraining und hochintensiven Sportarten.

Vorteile der Kombination von Kreatin und Glutamin

Mit der Kombination aus Kreatin und Glutamin in deiner Supplement-Routine profitierst du von einer Reihe bedeutender Vorteile im Sportbereich.

Ist diese Mischung sicher?

Die Kombination aus Kreatin und Glutamin ist sicher, wenn sie in den empfohlenen Dosierungen eingenommen wird.

Beide Supplements sind wissenschaftlich gut belegt hinsichtlich Wirksamkeit und Sicherheit.

Achte darauf, die Dosierungsempfehlungen zu befolgen und sie an deine persönlichen Bedürfnisse anzupassen, um eine sichere und effektive Anwendung zu gewährleisten.

Kann ich sie mit anderen Supplements kombinieren?

Profi-Athleten, die die Kombination aus Kreatin und Glutamin nutzen, fügen oft auch Molkenprotein oder Kohlenhydrate hinzu, da diese Zutaten zusätzliche Energie liefern und die Muskelregeneration nach intensivem Training unterstützen.

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Evowhey Protein Molkenprotein

BCAAs oder verzweigtkettige Aminosäuren bestehen aus drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Valin und Isoleucin. Evowhey Protein 2.0 bietet in jeder Portion eine hervorragende Quelle für BCAAs.

Evocarbs 2.0 Kohlenhydrate

Ein veganes Pulverpräparat auf Basis von Kohlenhydraten und Elektrolyten, das zu einer gezielteren Ernährung beiträgt.

Quellenangaben

• Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6
• Gleeson, M. (2008). Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. The Journal of nutrition, 138(10), 2045S-2049S. https://academic.oup.com/jn/article/138/10/2045S/4670126
• Rawson, E. S., & Volek, J. S. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(4), 822-831. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2003/11000/Effects_of_Creatine_Supplementation_and.40.aspx
• Lacey, J. M., & Wilmore, D. W. (1990). Is glutamine a conditionally essential amino acid? Nutrition reviews, 48(8), 297-309. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/48/8/297/1834294

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