Wie nimmt man Creatin und BCAA zusammen ein?

Javier Colomer Lesedauer: 5 min Creatin Kommentieren

Die Kombination dieser Supplements, Creatin und BCAA, wird von Sportlern, die ihre Kraft steigern und ihre Muskelmasse erhöhen wollen, während sie ihre Regeneration nach intensivem Training beschleunigen, häufig genutzt.

Inhaltsverzeichnis

1 Wie ist die empfohlene Dosierung von Creatin und BCAA?
2 Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme?
3 Wozu dient die gemeinsame Einnahme?
4 Vorteile der gemeinsamen Einnahme von Creatin und BCAA
5 Die besten Supplements bei HSN
6 Quellen

Wie ist die empfohlene Dosierung von Creatin und BCAA?

Die Kombination dieser Produkte ist sehr hilfreich zur Verbesserung der sportlichen Leistung und des Muskelwachstums bei sportlich aktiven Menschen und Athleten.

Creatin: In der Erhaltungsphase wird empfohlen, täglich 3 g Creatin oder 3,5 g Creatinmonohydrat einzunehmen. Alternativ kann man 0,03 g Creatin pro Kilogramm Körpergewicht berechnen.

Beispiel: Eine Person mit 80 kg müsste 2,4 g Kreatin pro Tag einnehmen (80 kg x 0,03 g/kg = 2,4 g).

Die Einnahme sollte täglich erfolgen.

BCAAs: Um deine Ernährung mit isolierten BCAAs zu ergänzen, wird empfohlen, an Trainingstagen 5-10 g dieses Sport-Supplements täglich einzunehmen.

Wie hoch ist die maximale Dosis?

Eine maximale Tagesdosis gibt es nicht wirklich, trotzdem empfehlen wir, die oben genannten Angaben einzuhalten.

Denk daran, dass du für die Vorteile dieser Supplements auch eine auf deine Bedürfnisse abgestimmte Ernährung einhalten solltest.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme?

Denkst du darüber nach, Creatin und BCAA zusammen einzunehmen? Bei HSN schlagen wir dir verschiedene Möglichkeiten vor, diese Zutaten in einem Shake zu kombinieren für deine Trainingsroutine.

Vor dem Training: Ein Shake mit Creatin und BCAA kann helfen, Ermüdung vorzubeugen und die Energie während intensiver Workouts zu steigern.
Nach dem Training: Essenziell für die Muskelregeneration, reduziert Schmerzen und fördert das Wachstum direkt nach dem Training. Optional empfehlen wir, dem Post-Workout-Shake Glutamin hinzuzufügen, um das Immunsystem zu stärken.

Wozu dient die gemeinsame Einnahme?

BCAAs, also verzweigtkettige Aminosäuren, sind Supplements, die vor allem zur Verbesserung der Muskelregeneration im Sport eingesetzt werden. Diese essentiellen Aminosäuren – Leucin, Isoleucin und Valin – werden vom Körper nicht selbst produziert, daher ist eine Supplementierung notwendig.

Creatin ist eine organische Säure, die vom Körper produziert wird und direkt die Muskelfasern unterstützt und so zur Verbesserung der sportlichen Leistung beiträgt.

Vorteile der gemeinsamen Einnahme von Creatin und BCAA

Verzweigtkettige Aminosäuren und Creatin bieten eine Reihe von Vorteilen für die sportliche Leistung und die Muskelgesundheit, darunter:

Beschleunigen die Muskelregeneration und lindern Schmerzen, die durch Mikrofaserrisse bei intensivem Training entstehen.
Fördern das Muskelwachstum, indem sie die damit verbundenen Stoffwechselprozesse erleichtern.
Steigern die Testosteronspiegel im Körper.
Verhindern den Proteinabbau, was wichtig für den Erhalt und das Wachstum von Muskelgewebe ist.
Helfen, Körperfett zu reduzieren.
Schützen vor Muskelkatabolismus.
Steigern die Explosivkraft und verbessern die allgemeine Kraft.
Verbessern die Muskelregeneration nach dem Training.
Beugen Ermüdung vor.

Die besten Supplements bei HSN

Bei HSN setzen wir uns dafür ein, dir Produkte von bester Qualität zu bieten, mit international anerkannten und patentierten Rohstoffen.

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Quellen

https://examine.com/supplements/creatine/
Lanhers, C., Pereira, B., Naughton, G., Trousselard, M., Lesage, F. X., & Dutheil, F. (2017). Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 47 (1), 163-173. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138605/
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Hulmi, J. J., Kovanen, V., Selänne, H., Kraemer, W. J., Häkkinen, K., & Mero, A. A. (2009). Acute and long-term effects of resistance exercise with or without protein ingestion on muscle hypertrophy and gene expression. Amino Acids, 37(2), 297-308. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18661258/
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Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K. R., & Köhnke, R. (2006). Branched-Chain Amino Acids Activate Key Enzymes in Protein Synthesis after Physical Exercise. The Journal of Nutrition, 136(1), 269S-273S. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16365096/