Mach mit bei der Animal Flow Trainingsroutine!

Egal, ob du alleine trainieren, mit einem Profi arbeiten oder an Gruppenkursen teilnehmen möchtest – Animal Flow hat für jeden Geschmack etwas zu bieten. Willst du wissen, worum es geht?

Was ist Animal Flow?

Animal Flow ist ein Programm mit bewegungen, die auf dem Boden (ground) basieren und entwickelt wurden – spaßig, herausfordernd und effektiv.

Dieses System ist darauf ausgelegt, Kraft, Power, Flexibilität, Mobilität und Koordination bei Menschen mit sitzendem oder aktivem Lebensstil zu verbessern.

Animal Flow umfasst eine Vielzahl von Bewegungen und Kombinationen, die in Kategorien zusammengefasst sind, die “Sechs Komponenten” genannt werden.

Jede Komponente ist darauf ausgelegt, spezifische Ergebnisse zu erzielen.

Diese umfassen:

Was brauchst du für Animal Flow?

Grundsätzlich brauchst du nur ein paar Dinge für die effektive Praxis und Effizienz von Animal Flow:

Vorteile für deinen Körper

Animal Flow ist ein Fitnessprogramm, das ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet.

Was sagt die Wissenschaft zu Animal Flow?

Studie 1

Dafür wurden 42 junge, aktive Probanden in zwei Gruppen eingeteilt (QMT und Kontrolle).

Das QMT-Training bestand aus einem 8-wöchigen Animal Flow Level I Programm mit 2 Kursen pro Woche à 60´, zusätzlich zur regulären körperlichen Aktivität.

Studie 2

Dazu wurden 22 sportlich aktive Sportwissenschaftsstudenten in zwei Gruppen aufgeteilt: Trainingsgruppe (TG) und Kontrollgruppe (GC). Die TG absolvierte 3-mal pro Woche ein QDP-Training (Quadrupedal), das eine Vielzahl von geschlossenen kinetischen Kettenübungen basierend auf Animal Flow beinhaltete.

Studie 3

Dafür führten 17 Frauen und 23 Männer aktive Übungen durch, um die maximale freiwillige Kontraktion zu bestimmen. Die Daten zeigen, dass stationäre und sich bewegende Übungen eine höhere Muskelaktivierung in allen bewerteten Muskeln im Vergleich zu statischen Übungen bewirken.

Ein Training für zu Hause

Quadruped Movement Training (QMT) ist ein aufkommender Körpergewichtstrainingsstil, der in der Fitnessbranche immer beliebter wird.

Das Quadruped Movement Training umfasst Haltungen und Bewegungen, die die neuroentwicklungsbedingte Abfolge sowie tierische Bewegungen (z. B. Krabbeln, Rollen, Haltungswechsel usw.) nachahmen.

Viele Elemente des QMT werden verwendet in:

AF ist eine neuartige Form von QMT, die aus dynamischen Vierfüßlerbewegungen besteht, die geübt, mit anderen Bewegungen sequenziert und schließlich in einem Flow (einer Reihe miteinander verbundener AF-Bewegungen) choreografiert werden.

Animal Flow ist das perfekte Training für zu Hause, da es Gelenkmobilität, Muskelaktivierung, grundlegende und fortgeschrittene Fortbewegungsmuster, dynamische Muskelbelastung, Ganzkörperdehnungen und Bewegungsflows kombiniert.

Zuletzt hat die große COVID-19-Pandemie zu verschiedenen Lockdowns und Bewegungseinschränkungen geführt, wodurch viele Menschen ihre körperliche Aktivität und ihren aktiven Lebensstil reduziert haben.

Animal Flow Positionen

Die Positionen bei Animal Flow basieren auf den verschiedenen Kategorien, die die 6 Trainingskomponenten bestimmen.

Im Folgenden werden die verschiedenen Arbeitsblöcke und Beispiele für Übungen vorgestellt:

Handgelenksmobilisationen

Das sind einfache, aber effektive Bewegungen, die Hände und Handgelenke auf die Herausforderungen von Animal Flow vorbereiten.

Gesunde Handgelenke sind ein entscheidender Faktor für den Erfolg von Anfängern und erfahrenen Sportlern.

Gelenkmobilität ist immer die erste Komponente, die im Training entwickelt wird.

Aktivierungen

Diese Aktivierungen sind eine Art, den Körper “aufzuwecken” und zur Kommunikation anzuregen.

Die AF-Praxis nutzt zwei Aktivierungspositionen, Beast und Crab, die grundlegende Formen im Gesamtprogramm sind.

Spezifische Dehnformen (FSS)

FSS sind ganzheitliche Dehnungen, die in einer tierischen Grundposition starten und dann durch verschiedene Bewegungsbereiche führen.

Das Ziel der FSS ist es, eine Kombination aus Flexibilität und Stabilität (also Mobilität) im ganzen Körper zu fördern und “Kraft durch Bewegung” zu entwickeln.

Reiseformen

Reiseformen sind Bewegungen der tierischen Fortbewegung.

Sie zeigen, wie wir Tiere nachahmen, um die Funktion des menschlichen Körpers zu verbessern. Wir gruppieren diese Formen in das ABC der Tierbewegungen: Ape, Beast und Crab sowie deren Variationen.

Forward Traveling Ape.

Verbindungen und Übergänge

Die C & Ts machen den Großteil des “Flows” in der AF-Praxis aus.

Das sind dynamische Bewegungen, die zu unendlichen Kombinationen verbunden werden können oder als eigenständige Skills oder Kraftübungen dienen.

Flows

Flows sind der Ort, an dem alle AF-Komponenten zusammenkommen. Flows können auf viele Arten ausgeführt werden, aber es gibt 3 Hauptstile:

Front Kick Through.

Animal Flow Routine

Zum Schluss wird all die oben gesammelte, erklärte und dargestellte Information praktisch und visuell in Form eines Mikrozyklus für das Training der Allgemeinbevölkerung umgesetzt, um die Fitness durch Animal Flow zu verbessern.

Quellen

1. Fitch, M. (2019). What is Animal Flow?. Animal Flow. Abgerufen von https://animalflow.com/what-is-animal-flow/
2. Buxton, J. D., Prins, P. J., Miller, M. G., Moreno, A., Welton, G. L., Atwell, A. D., … & Elsey, G. E. (2020). The Effects of a Novel Quadrupedal Movement Training Program on Functional Movement, Range of Motion, Muscular Strength, and Endurance. Journal of Strength and Conditioning Research.
3. Matthews, M. J., Yusuf, M., Doyle, C., & Thompson, C. (2016). Quadrupedal movement training improves markers of cognition and joint repositioning. Human Movement Science, 47, 70-80.
4. Pyka, D. T., Costa, P. B., Coburn, J. W., & Brown, L. E. (2017). Effects of Static, Stationary, and Traveling Trunk Exercises on Muscle Activation. International Journal of Kinesiology and Sports Science, 5(4), 26-32.

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