Verletzungsrate im Crossfit

Crossfit ist wahrscheinlich die angesagteste Trainingsmethode weltweit. Tatsächlich hat das ACSM die kommenden Fitness-Trends für 2014 veröffentlicht, und Crossfit steht an erster Stelle.

Wie ihr sehen könnt, braucht man eine gewisse körperliche Fitness, um es durchzuziehen, denn es ist ein sehr anspruchsvolles Training in jeder Hinsicht. Das zeigt sich auch an der hohen Verletzungsrate, die durch die vielen Wiederholungen in einem WOD oder bei einem Wettkampf entsteht.

Die medizinische Community in den USA, wo Crossfit in den letzten Jahren wie Pilze aus dem Boden geschossen ist, hat vorgeschlagen, diese Art von Training mindestens 6 Monate lang zu analysieren. Die Teilnehmer der Studie waren in dieser Disziplin trainiert (2 Jahre oder länger). Die Ergebnisse zeigten eine Steigerung von 4 % im Vergleich zu einer Gruppe von Soldaten, die ihr übliches Training absolvierten. Das zeigt, dass ein Crossfit-Programm nicht viel mehr Verletzungen verursacht als das militärische Training.

Statistiken

Außerdem wurden durch eine Online-Umfrage unter der weltweiten „Crossfit-Community“ folgende Daten erhoben:

• Insgesamt wurden 132 Fragebögen gesammelt, mit einer durchschnittlichen Trainingserfahrung von etwa eineinhalb Jahren und einem Trainingsvolumen von 5 h 20 min pro Woche.
• 73,5 % gaben an, während des Crossfit-Trainings eine Verletzung erlitten zu haben, wobei die häufigsten Verletzungen Schulter (25 %), unterer Rücken (20 %) und Knie (17 %) waren.
• 7 % benötigten eine Operation.
• Verletzungsrate = 3,1 Verletzungen/1.000 Stunden Training; eine Rate, die ähnlich ist wie bei Gewichtheben, Powerlifting und Gymnastik. Die Verletzungsrate ist niedriger als bei Kontaktsportarten wie Fußball und Rugby.

Praktische Anwendung

Diese Ergebnisse sollten bei der Planung und Programmierung der WODs und der Pausen berücksichtigt werden, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Olympische Hebungen wie der Snatch oder der Overhead Squat, die eine hohe technische Beherrschung erfordern, sollten nur mit einer soliden Basis und in nicht ermüdetem Zustand ausgeführt werden.

Fazit

Zusammenfassend hat Crossfit, wie viele andere Sportarten auch, eine Verletzungsrate, die direkt mit Überlastung und der körperlichen Leistungsfähigkeit der Sportler zusammenhängt. Eine aerobe Grundlagenausdauer (um Herz-Kreislauf-Ermüdung zu vermeiden), Kraft (um hohe Intensität und Volumen zu bewältigen) und das korrekte Erlernen der Technik sollten die SÄULEN sein, um sich nicht öfter als üblich zu verletzen.

Quellen

• Grier T, Canham-Chervak M, McNulty V, Jones BH. (2013) Extreme conditioning programs and injury risk in a US Army Brigade Combat Team. US Army Med Dep J. Okt-Dez:36-47.
• Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. (2013).The nature and prevalence of injury during CrossFit training. J Strength Cond Res. 2013 Nov 22.
• Smith MM, Sommer AJ, Starkoff BE, Devor ST. (2013) Crossfit-based high-intensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition. J Strength Cond Res.;27(11):3159-72