BCAA: Verzweigtkettige Aminosäuren und ihre Vorteile

Aminosäuren sind die besten Verbündete, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse oder einer Diät geht, und gehören neben Proteinen zu den am meisten geschätzten Produkten unter Sportlern und/oder Athleten. Wenn du dich für dieses Thema interessierst, kannst du in diesem Beitrag alles nachlesen, was dich zu diesem Thema interessiert:

Was sind BCAAs und wofür sind sie gut?

Zunächst einmal solltest du wissen, dass BCAAs oder verzweigtkettige Aminosäuren ein Trio von essentiellen Aminosäuren sind, das aus folgenden Elementen besteht: Leucin, Valin und Isoleucin.

Wir verraten dir noch ein bisschen mehr:

Leucin, der “limitierende Nährstoff”

Eines der wirksamsten natürlichen Muskelaufbaupräparate, die heutzutage bekannt sind. So sehr, dass dieser Inhaltsstoff aufgrund seiner unverzichtbaren Rolle bei der Aktivierung der Proteinsynthese (mTOR-Weg) den Aufbau einer sauberen, festen und dichten Muskelmasse ermöglicht.

Valin: für das Nervensystem

Diese Aminosäure spielt eine wesentliche Rolle für das Nervensystem und die kognitive Funktion. Ihre Zufuhr trägt auch zu einer guten Funktion des Immunsystems bei und verbessert Schlaf- und Muskelgewebestörungen.

Isoleucin: für die Erholung nach dem Sport?

Das Isomer von Leucin ist für die Regulierung des Blutzuckerspiegels unentbehrlich und an der Blutgerinnung beteiligt, so dass sich Menschen mit körperlicher Schwäche perfekt erholen können.

Evobcaas 2.0 von SportSeries.

Vorteile von verzweigtkettigen Aminosäuren

Diese Aminosäuren sind aus zahlreichen Gründen mehr als wichtig für deinen Körper.

Bist du auf ihre Hauptfunktionen gespannt?

Wann und wie sollte man BCAA einnehmen?

Die Vielseitigkeit von verzweigtkettigen Aminosäuren ist offensichtlich, denn sie haben unterschiedliche Funktionen, je nachdem, zu welchem Zeitpunkt sie im Zusammenhang mit dem Training eingenommen werden.

Es gibt mehrere Strategien für die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel, so dass wir von einer Einnahme während des Peri-Workouts (vor, während und/oder nach dem Training) sprechen können, was unserer Meinung nach die beste Option ist.

Vor der Trainingseinheit

Es besteht die Möglichkeit, auf nüchternen Magen zu trainieren, eine Praxis, die durch die Einnahme des besagten Aminosäurentripels (BCAA) noch intensiviert wird.

Diese Einnahme kann, sofern du nicht auf nüchternen Magen trainierst, durch eine direkte Einnahme während des Trainings (Intra-Workout) ersetzt werden.

Wie bereits erwähnt, trägt die Verwendung von verzweigtkettigen Aminosäuren dazu bei, das Muskelglykogen zu erhalten und das Gewebe für körperliche Aktivitäten mit einer bestimmten Intensität zu schonen.

Du kannst BCAAs vor dem Training auf nüchternen Magen einnehmen.

Während der Trainingseinheit

In gewissen Fällen sind gesüßte BCAAs in Pulverform, mit guter Löslichkeit und gesüßt, als Intra-Workout-Getränk verwenden.

Wie? Indem du das Produkt in eine Flasche mit Wasser mischst und während des Trainings immer kleine Schlucke trinkst.

Die Kombination von verzweigtkettigen Aminosäuren mit einem Produkt, das dich auf sehr effektive Weise mit Energie und Feuchtigkeit versorgt, kann zu deinem besten Verbündeten werden, wenn du dich intensiven und anspruchsvollen Herausforderungen stellen.

Verwendung:

Suchst du eine “wirksamere” Option? Dann bist du hier genau richtig!

Nach der Trainingseinheit

Nach dem Training ist es wichtig, BCAAs einzunehmen. Wir verraten dir, wie und warum!

Ein großer Vorteil von der Einnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren nach dem Training ist, dass sie nicht verdaut werden müssen, sondern direkt ins Blut übergehen und somit die Muskelzellen ernähren.

Es gibt auch die Möglichkeit, Proteinshakes zu trinken, aber man muss bedenken, dass Proteinshakes langsamer vom Körper aufgenommen als freie Aminosäuren.

BCAAs verlangsamen die Muskelabbauprozesse!

Welche Lebensmittel sind reich an diesen essentiellen Aminosäuren?

Möchtest du herausfinden, welche Lebensmittel BCAAs enthalten? Die drei essentiellen Aminosäuren (Leucin, Valin und Isoleucin) sind vor allem in tierischen Proteinquellen enthalten.

Im Allgemeinen kannst du sie in allen eiweißhaltigen Lebensmitteln zu dir nehmen, zu denen vor allem Eier und Fleisch gehören. Vielleicht fragst du dich, ob es ratsam ist, verzweigtkettige Aminosäuren zu supplementieren. Wenn ja, solltest du wissen, dass die Einnahme von BCAA von deiner Aktivität abhängt.

Vergleichstabelle zwischen Evobcaas 2.0 von SportSeries (1 Portion) und den wichtigsten eiweißhaltigen Lebensmitteln (pro 100 g).

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Was ist die richtige Dosis an verzweigtkettigen Aminosäuren?

Dies ist die wichtigste Frage im Zusammenhang mit essentiellen Aminosäuren.

Wir versuchen dir eine klare Antwort zu geben.

Ernährungsexperten empfehlen eine Dosierung von BCAAS in Höhe von 144 mg x kg Körpergewicht. Wenn du zum Beispiel 75 kg wiegst, solltest du etwa 11 g BCAAs einnehmen.

Es kommt jedoch manchmal vor, dass:

Bei einigen Personen führt eine Dosis von weniger als 3 g pro Tag zu signifikanten Ergebnissen, während andere, die etwa 50 kg Magermasse auf die Waage bringen, von signifikanten Vorteilen bei einer Dosis von etwa 10 g berichten.

So kann bei Formeln, die einem Verhältnis von 2:1:1 entsprechen, eine Menge von mehr als 20-30 g, die auf mehrere Einnahmen pro Tag aufgeteilt werden muss, sehr vorteilhaft sein.

Aber was ist das Verhältnis der BCAAs?

Das Verhältnis bezieht sich auf die Menge an Leucin, Valin und Isoleucin, die eine Ergänzung mit verzweigten Aminosäuren liefert. Es wird wie folgt ausgedrückt:

A:B:C

wo

• A-> Menge an Leucin
• B und C-> Menge an Isoleucin/Valin

Dies wäre ein Beispiel für das Verhältnis in BCAAs 2:1:1 von RawSeries.

Verhältnis an BCAAs: Wann und warum sollte man sie einnehmen?

BCAA-Verhältnis-Tabelle.

Welches ist das beste Verhältnis von BCAAs?

Wir bei HSN sind der Meinung, dass das Verhältnis 12:1:1 mit dem höchsten Anteil an Leucin die beste Option ist.

Wir begründen das hohe Verhältnis mit der Tatsache, dass aufgrund der neuesten Forschungen und durchgeführten Überprüfungen:

“…Von allen BCAAs, die von Interesse sind, gilt Leucin als der Hauptauslöser für akute Veränderungen in der Proteintranslation (mit anderen Worten, der Hauptverantwortliche für die Förderung der Proteinsynthese). In diesem Zusammenhang haben Dreyer et al. und andere Studien gezeigt, dass eine Leucin-Supplementierung nach einem Krafttraining die mTOR-Signalisierung und die Proteintranslation (-synthese) erhöhen kann…”

“…Insbesondere Leucin ist als ein Grundbaustein anerkannt, der, wenn er in den richtigen Mengen (3-6 g) zugeführt wird, den mTORC1-Komplex aktiviert…”

BCAA Vs Glutamin

Du musst gar nicht zwischen einer der beiden Verbindungen wählen, am besten eignet sich eine Formel, die beide Stoffe kombiniert: BCAAs + Glutamin.

Verzweigtkettige Aminosäuren bilden zusammen mit Glutamin eine synergistische Kombination. Während BCAAs die in der Muskelmasse am häufigsten vorkommenden Aminosäuren sind, ist Glutamin die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Blutplasma und in den Muskelzellen.

Es ist erwiesen, dass es einen Zusammenhang zwischen der Glutaminkonzentration im Körper und der Geschwindigkeit der Proteinsynthese gibt.

Wenn du spürbare Ergebnisse erzielen willst, solltest du eine kombinierte Zufuhr beider Nährstoffe anstreben!

Gibt es bei diesen Aminosäuren irgendwelche Nebenwirkungen?

Es sind keine Nebenwirkungen oder schwerwiegenden Wechselwirkungen im Zusammenhang mit der Einnahme von BCAAs bekannt. Wenn es sie gibt, dann sind sie mit der Einnahme hoher Dosen verbunden, die weit über die empfohlenen Mengen hinausgehen, die unter keinen Umständen überschritten werden sollten.

In jedem Fall hängt das Auftreten von Nebenwirkungen mit der Tatsache zusammen, dass die betreffende Person eine Vorerkrankung hat, die von der Einnahme verzweigtkettiger Aminosäuren abhält. In jeder anderen Situation kann man sich auf die absolute Sicherheit der Einnahme verlassen.

Quellenangaben

• Stipanuk MH. (2007). Leucine and protein synthesis: mTOR and beyond.
• Jim Stoppanir, Timothy Scheett, James Pena, Chuck Rudolph and Derek Charlebois (2009). Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss.
• Norton LE1, Layman DK. (2006). Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise.
• Mero A, Pitkänen H, Oja SS, Komi PV, Pöntinen P, Takala T.(1997). Leucine supplementation and serum amino acids, testosterone, cortisol and growth hormone in male power athletes during training.
• Erdman J., Oria M., Pillsbury L. (2011). Nutrition and Traumatic Brain Injury: Improving Acute and Subacute Health Outcomes in Military Personnel.
• Blomstrand E. (2006). A role for branched-chain amino acids in reducing central fatigue.