Bodybuilding-Diät für den Wettkampf

Wir möchten dir heute einige Diäten vorstellen, die von Profis für Bodybuilding-Wettkämpfe vorgeschlagen werden.

Die meisten unter euch machen sicherlich viele Berechnungen, um eine perfekte Diät für euremetabolischen Bedürfnisse zu erstellen, um so viel wie möglich an Muskelmasse zuzulegen. Bei HSN haben wir uns gedacht, dass es sicherlich viele von euch freuen würde, einige Beispiele für die Diäten zu sehen, die Bodybuilder in den verschiedenen Phasen der Saison befolgen.

Eine der Phasen des Bodybuildings ist die Vorwettkampfphase, eine Phase, in der die Kohlenhydrate reduziert werden und das Ziel darin besteht, sich für den Wettkampf fit zu machen, ohne dass man die Kohlenhydrate komplett weglässt, sondern die Mengen stark anpasst und mit einem relativ niedrigen Fettanteil arbeitet.

Bodybuilding-Diät vor Wettkämpfen: Doppelte Trainingseinheit

Zunächst zeigen wir dir ein Beispiel für eine Diät vor einem Wettkampf (für einen Athleten mit einem Gewicht von etwa 100-110 Kilo), bei der man zwei Trainingseinheiten durchführt, d.h. ein Training am Morgen/Mittag und ein Training am Nachmittag/Abend.

Man muss bedenken, dass diese Diät von professionellen Bodybuildern übernommen wurde, die bei der Nahrungsergänzung bis an die Grenze gehen und oft die empfohlenen Mengen verdoppeln, wie wir in dieser Tabelle sehen können, und dass jedes Milligramm Muskelmasse wichtig ist.

Diese Diät wird durch viele Liter Wasser ergänzt. Trinken ist genauso wichtig wie Essen, und in der Regel werden 5 bis 6 Liter pro Tag getrunken, insbesondere zu den Mahlzeiten und während des Trainings. Je mehr du trinkst, desto weniger Flüssigkeit behältst du bei dir, außerdem unterstützt du deine Nieren und hydratisierst deine Muskeln.

Bodybuilding-Diät vor Wettkämpfen: Einfache Trainingseinheit

Wir fahren fort mit den Beispielen für Diäten vor Wettkämpfen, die von Bodybuildern befolgt werden.

Wir müssen darauf hinweisen, dass normalerweise unabhängig von der durchgeführten Trainingseinheit auch aerobe Einheiten durchgeführt werden. Normalerweise eine Cardio-Einheit am Morgen auf nüchternen Magen und dann eine Nachtsitzung vor dem Schlafengehen, wobei es sich bei beiden Sitzungen um etwa 1 Stunde Cardio-Training mit einem sehr niedrigen oder mäßigen Tempo handelt, da das Ziel in dieser Vorwettkampfphase darin besteht, das überschüssige Fett, das in der Volumenphase aufgenommen wurde, zu entfernen.

Pre- und Post-Workout für Bodybuilder

Um die beiden Beispiele der Diäten zu vervollständigen, wollen wir dir noch erklären, wofür die einzelnen Pre- und Post-Workouts gedacht sind:

• BCAAs: Es handelt sich um verzweigtkettige Aminosäuren (VALIN, LEUCIN und ISOLEUCIN), die essentiell sind, da der Körper sie nicht selbst synthetisieren kann und sie daher über die Ernährung aufgenommen werden müssen. Sie sind ideal unter den ergogenen Hilfsmitteln, weil sie einerseits die Energieproduktion für die Muskelarbeit und andererseits den natürlichen anabolen Prozess in den Muskelzellen stimulieren. Sie eignen sich sehr gut, um den Muskelabbau zu verhindern.

• Glutamin: Dieses Nahrungsergänzungsmittel hat zwei Hauptfunktionen, zum einen fördert es die Wiederherstellung von Glykogen, ohne eine Wirkung auf Insulin auszuüben, und zum anderen fördert es die Proteinsynthese. Eine ausreichende Zufuhr von Glutamin zusammen mit einer gut konzipierten, proteinreichen Ernährung ist der beste Weg, um das Muskelgewebe zu schützen.

• Mineralien: Sie sind für den strukturellen Aufbau des Körpergewebes notwendig und sind auch an Prozessen wie der Wirkung von Enzymsystemen, Muskelkontraktion, Nervenreaktionen und Blutgerinnung beteiligt. Mehr Informationen findest du hier.
• Koffein: Es ist als thermogenes Produkt zu betrachten. In erster Linie erhöht es die Stoffwechselrate und fördert so die Fettverbrennung, aber auch die Kraft, da es die Freisetzung von Adrenalin aus den Nebennieren auslöst, was die Muskelkontraktion verbessert. Dies verringert die Müdigkeit und ermöglicht es uns, mehr Gewicht zu verwenden. Es wird oft in einer zyklischen Form eingenommen, wie Creatin, dessen Wirkung übrigens durch Koffein aufgehoben wird.

• Thermogenes Produkt: Sie fördern die Fettoxidation, indem sie die Menge an Noradrenalin erhöhen, das die Menge an Katecholaminen erhöht, die die Freisetzung von Fettsäuren aus Triglyceriden unterstützen.

Bodybuilding-Diät vor Wettkämpfen: Trainingsfreier Tag

Um die Beispiele zu vervollständigen, wollen wir dir auch ein Beispiel für eine Diät zeigen, die von Bodybuildern an einem trainingsfreien Tag durchgeführt wird:

Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder (abgesehen von Pre- und Post-Workout)

Es werden auch noch andere Nahrungsergänzungsmittel, abgesehen von dem Pre- und Post-Workout eingenommen. Diese wollen wir dir jetzt ein bisschen genauer erklären:

• • Tribulus terrestris: Es handelt sich um eine Pflanze, die theoretisch das sexuelle Verlangen und die Muskelmasse steigert. Drei chemische Stoffe in der Pflanze (Dioscin, Protodioscin und Diosgenin) sollen das Muskelwachstum fördern und die Testosteronproduktion ankurbeln. Wir sagen bewusst theoretisch, da noch keine Studien diese Aussagen belegen.

• • Omega 3-6-9: Es ist eine Kombination aus Ölen, die die richtige Dosis an Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren liefert und zahlreiche unterstützende Funktionen im Körper fördert, wie z. B. die kardiovaskuläre und kognitive Gesundheit. Es ist ideal bei Bluthochdruck, senkt den Cholesterin- und Fettgehalt im Blut und trägt zum Fettabbau bei (ideal für Diäten zur Gewichtskontrolle).

• • Vitamin C: Dieses Vitamin weist antioxidative Eigenschaften auf, unterstützt die Eisenaufnahme und ist am Stoffwechsel von Folsäure, Hormonen und Aminosäuren beteiligt. Aber das Beste ist, dass, obwohl die Gefäßerweiterung hauptsächlich durch Stickstoffmonoxid ausgelöst wird, zeigen neuere Studien, dass Vitamin C eine sehr wichtige Rolle bei der Gefäßerweiterung oder der erhöhten Durchblutung der Muskeln spielt.

• Rettich: Die Ampullen mit schwarzem Rettich regen aufgrund ihres organischen Schwefelgehalts die Reinigung von Leber und Gallenblase an und verbessern die Verdauung bei einer Ernährungsumstellung.
• Bettlerkraut (Desmodium): Dieses Kraut regt die Gallenproduktion an, fördert die Normalisierung der Transaminasen, reduziert die Übelkeit, regt den Appetit an, wirkt krampflösend, beugt Asthmaanfällen vor und reduziert sie. Es kann auch als ein weiteres Leberschutzmittel verwendet werden.
• Potasium 600: Kalium ist notwendig für die Regulierung des Wasserhaushalts, des Säuregehalts, des Blutdrucks und der neuromuskulären Funktion. Es spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen im Herzen. Kalium ist für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Proteinen unerlässlich.

Die Einhaltung einer Bodybuilding-Diät ist für Bodybuilding-Profis vor einem Wettkampf unerlässlich.

Wenn man eine Diät ernst nimmt und konsequent und leidenschaftlich bei der Sache ist, ist es unglaublich befriedigend, wenn man seine Ziele erreicht.

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