Welche sind die essentiellen Aminosäuren und ihre Vorteile für Sportler

• Die 9 essenziellen Aminosäuren sind: Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin.
• Aminosäuren sind organische Verbindungen, die sich zu Proteinen verbinden. Diese sind entscheidend für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe im Körper und liefern uns Energie.
• Freie essenzielle Aminosäuren können in bestimmten Fällen interessanter als Protein sein, da sie schneller aufgenommen werden und nahezu unmittelbar eine hohe Konzentration an Aminosäuren im Blut bereitstellen.

Welche Aminosäuren sind essenziell?

Es gibt 9 Aminosäuren, die für unseren Körper essenziell sind. Das bedeutet, dass wir sie nicht selbst herstellen können und sie aus externen Quellen wie Lebensmitteln aufnehmen müssen.

Diese essenziellen Aminosäuren müssen regelmäßig über eine gesunde und ausgewogene Ernährung aufgenommen werden.

Tabelle I. Vergleich des Aminosäureprofils von Hähnchenbrust, Sojabohnen und EvoEaas (angegeben pro 100g Produkt) (Bernard, Mahungu & Eric, 2018; Srinivas et al. 2015).

Funktionen der essenziellen Aminosäuren

Essenzielle Aminosäuren (EAA) spielen eine grundlegende Rolle im menschlichen Körper, insbesondere für Sportler, die ihre Leistungsfähigkeit verbessern und gesund bleiben möchten. Dies sind ihre wichtigsten Funktionen:

Proteinsynthese

• Essenzielle Aminosäuren sind die Grundbausteine für die Proteinsynthese im Körper.
• Proteine sind grundlegend für die Reparatur und das Wachstum der Muskulatur sowie für Sportler, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten, sich von Verletzungen erholen oder ihre Kraft und Ausdauer verbessern wollen.

Anregung der Synthese anaboler Hormone

• Einige EAA wie Leucin sind entscheidend für die Aktivierung des mTOR-Signalwegs, der die Proteinproduktion anregt, sowie für anabole Hormone wie Insulin und IGF-1.
• Diese Hormone sind für das Muskelwachstum und die Reparatur von Gewebe von wesentlicher Bedeutung.

Verbesserung der Muskelregeneration

• EAA, insbesondere Leucin, tragen dazu bei, den Muskelabbau zu reduzieren und die Regeneration nach dem Training zu beschleunigen.

Steigerung der Ausdauer und Verringerung der Ermüdung

• Einige essenzielle Aminosäuren wie Isoleucin und Valin werden als verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) bezeichnet und können dazu beitragen, die Ausdauer zu verbessern und die Ermüdung bei länger andauernder körperlicher Belastung zu verringern.
• BCAA können die Tryptophankonzentration im Gehirn senken, wodurch wiederum die Serotoninproduktion reduziert und das Einsetzen von Ermüdung verzögert wird.

Stärkung des Immunsystems

• Essenzielle Aminosäuren spielen auch eine Rolle bei der Stärkung des Immunsystems.
• EAA können zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems beitragen, was wichtig ist, um Erkrankungen zu vermeiden und eine optimale sportliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

Wann ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit essenziellen Aminosäuren empfehlenswert?

Im Sport sind sie ideal für:

Sie können auch hilfreich sein für:

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme?

Essenzielle Aminosäuren können zu jeder Tageszeit eingenommen werden, da sie sehr schnell aufgenommen werden und in der Praxis ähnlich wie ein Protein wirken.

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Literaturquellen

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