Trainieren, wenn man krank ist?

Alfredo Valdés Lesedauer: 6 min Gute Gewohnheiten Kommentieren

Sollte man trainieren, wenn man erkältet ist, oder lieber komplett pausieren?

Inhaltsverzeichnis

1 Geschwächtes Immunsystem
2 Erkältung oder Grippe?
3 Training bei Erkältung
4 Symptome oberhalb des Halses
5 Sport zur Befreiung der Verstopfung
6 Kein Aufwand
7 Was man tun und lassen sollte
8 Quellen
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Geschwächtes Immunsystem

Krank zu werden während Trainingsphasen ist normal und ziemlich häufig. Besonders, weil das Immunsystem bis zu 2 Tage nach dem Training Schwächen und empfindliche Stellen zeigen kann, bedingt durch die Anstrengung, die man gerade macht.

Deshalb kann es sein, dass du, wenn du das ganze Jahr intensiv trainierst, leichter erkältet wirst als jemand, der eher einen sitzenden Lebensstil hat und andere Krankheiten bekommt.

Gerade in solchen Momenten schlagen Viren zu und verursachen Krankheiten wie Erkältung und Grippe. Das wirft die Frage auf, kann man trotz einer Virusinfektion trainieren?

Erkältung oder Grippe?

Um die verschiedenen Theorien zur Reaktion des Körpers auf die Kombination aus Sport und Virusinfektion zu verstehen, ist es wichtig zu wissen, was sie verursacht und welche Folgen sie für den Körper haben.

Zum einen ist wichtig zu wissen, dass sowohl Erkältung als auch Grippe eine harmlose Infektion sind.

Sie werden durch Viren ausgelöst:

Rhinoviren sind die häufigsten bei Erkältungen, während
Influenza meist die Ursache der Grippe ist.

Die Symptome beider sind ähnlich, aber unterschiedlich stark ausgeprägt

Symptome der Erkältung

Bei der Erkältung ähneln die Symptome denen der Grippe oder eines normalen Schnupfens in den ersten Phasen. Die Symptome sind sehr mild und begrenzt, beeinflussen aber natürlich den Tag der betroffenen Person.

Das zeigt sich durch eine leichte Erhöhung der Körpertemperatur, Kopfschmerzen, Augen- und Halsschmerzen sowie eine starke Nasensekretion

Symptome der Grippe

Bei der Grippe hingegen sind die Symptome unangenehmer und gehen mit Muskelschmerzen, Atemwegs- und Magenproblemen, hohem Fieber und allgemeinem Unwohlsein einher.

In beiden Fällen erfolgt die Übertragung über Speichel, Luft, Nasensekretion… obwohl die Symptome unterschiedlich sind, wenn die Krankheit fortschreitet

Training bei Erkältung

Sport treiben und tagsüber aktiv bleiben bringt viele Vorteile, vor allem die Verbesserung des Kreislaufsystems und die Stärkung des Immunsystems.

Letzteres hängt bei bestimmten Erregern von der Art der ausgeübten Aktivitäten ab

Allerdings gibt es Unsicherheiten darüber, ob Sport bei nicht optimalem Gesundheitszustand wirklich Vorteile bringt, da manche Wissenschaftler meinen, dass es auch schädlich sein kann.

Deshalb wurden verschiedene Studien durchgeführt, von denen die folgenden hervorstechen

Symptome oberhalb des Halses

Die Annahme, dass Sport nur möglich ist, wenn die Symptome oberhalb des Halses liegen, stammt vom Forscher David Nieman, der sie als „Die Hals-Regel“ bezeichnete.

Er schrieb in „Militärstrategien zur Aufrechterhaltung von Ernährung und Immunfunktionen im Feld“, dass Sport keine negativen Auswirkungen hat, wenn die Symptome mild sind, wie z. B. Niesen oder laufende Nase.

Wenn die Symptome jedoch unterhalb des Halses auftreten, wie Müdigkeit, Fieber und Muskelschmerzen, sollte das Training bis zum Verschwinden der Symptome pausiert werden

Sport zur Befreiung der Verstopfung

Zu einer ähnlichen Schlussfolgerung kam Edward Laskowski von der Mayo-Klinik.

Er sagte, dass bei milden Symptomen wie verstopfter Nase Sport ideal sein kann, um die Atmung zu erleichtern.

Er betont aber auch, dass bei Symptomen unterhalb des Halses, von Fieber bis zu Magenproblemen, vollständige Ruhe angesagt ist, bis es besser wird.

In der Regel ist die muskel- und organische Leistung nicht dieselbe

Beide sind sich einig, dass während einer Erkältung der Körper, vor allem das Immunsystem, gegen die Krankheit kämpft und nicht überlastet werden sollte

Kein Aufwand

Laut der Studie „Sport, Exercise, and the Common Cold“ braucht der Körper bei einer Virusinfektion so viel Energie wie möglich, um die Erreger zu bekämpfen.

Zusätzliche Belastungen können den Heilungsprozess verlangsamen. Außerdem sinkt die Leistungsfähigkeit des Körpers, vor allem im Herz-Kreislauf- und Atmungssystem.

Die Studie zeigt, dass bei Grippe oder Erkältung die Herzfrequenz um bis zu 20 bpm steigt, was den normalen Rhythmus von 2,4 Schlägen stört

Außerdem fordert jeder Grad Fieber über 37 °C 13 % mehr Sauerstoff, um die erhöhte Temperatur zu bewältigen.

Das beeinflusst definitiv die Reaktion des Körpers

Ganz zu schweigen von der üblichen Erschöpfung und dem Unwohlsein durch das Fieber

Was man tun und lassen sollte

Da das Thema Training bei Erkältung oder Grippe viele Fragen aufwirft, hat der Arzt Richard Besser von ABC News eine Liste mit Aktivitäten erstellt, die man machen oder vermeiden sollte, wenn man trotz Krankheit trainieren will:

Nicht empfohlen wird…

Lange Strecken laufen

Es wurde gezeigt, dass das Immunsystem bis zu 24 Stunden nach langen Trainingseinheiten geschwächt ist.

Wenn man während einer Virusinfektion lange läuft, setzt sich die Infektion im Körper fest

Gewichtstraining oder Geräte benutzen, wenn man es nicht gewohnt ist

Wenn dein Training hauptsächlich aus solchen Übungen besteht und du nicht daran gewöhnt bist, ist es besser, ein paar Tage Pause zu machen. Denn:

Muskeln und Körper reagieren nicht richtig, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Wenn du Medikamente gegen die Virusinfektion nimmst, können Grippemittel, Schmerzmittel, Antihistaminika und abschwellende Mittel die Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen.

Radfahren

Diese Aktivität kann die Verstopfung sogar verschlimmern, trocknet die Nasenschleimhaut aus und erhöht die Muskelermüdung.

Quellen

Kann man krank werden, wenn man zu viel trainiert? – https://www.mundotraining.com/articulos/2013/04/18/se-puede-enfermar-por-entrenar-demasiado/
Sport und Erkältung: Der Trick, um zu wissen, ob Sport bei Erkältung oder Grippe gut ist – https://es.gizmodo.com/deporte-y-resfriado-el-truco-para-saber-si-es-buena-id-1822794601
Erkältung – https://www.webconsultas.com/catarro/catarro-2258
Kann man mit Erkältung oder Grippe trainieren? -https://www.musculaciontotal.com/errores-de-entrenamiento/entrenar-resfriado-con-gripe/
Körperliche Aktivität und Immunsystem – http://www.buenaforma.org/2014/04/24/ejercicio-fisico-y-sistema-inmunologico/
„NSCA-Handbuch, Grundlagen des Personal Trainings“. Verlag Paidotribo.
„Körperliche Aktivität und Bewegung bei Gesundheit und Krankheit“. Sandra Mahecha Matsudo. Verlag: Mediterraneo.
„Biologische Grundlagen von Bewegung und Training“ Josef Nöcker. Verlag: Kapelusz