Lerne, wie du Elternsein und Training unter einen Hut bekommst

Melanie Ramos Lesedauer: 7 min Gute Gewohnheiten Kommentieren

Wir geben dir Tipps, wie du als Papa dein Training und die Kids unter einen Hut bekommst.

„Ob ich verliere oder gewinne, ist nicht mehr das Wichtigste. Jetzt zählt nur noch meine Tochter.“ Dieser Satz stammt vom Tennisspieler Novak Djokovic, frischgebackener Weltranglistenerster und seit wenigen Wochen stolzer Erstpapa.

Wenn du auch bald Papa wirst und dein tägliches Training nicht aufgeben willst, kann dir der serbische Tennisprofi ein gutes Vorbild sein. Zu wissen, dass er seine Vaterschaft mit einem professionellen Fitnessplan unter einen Hut bringt, sollte dich motivieren, am Ball zu bleiben.

Papa zu sein heißt nicht, dass du keine Zeit hast, deine neuen Aufgaben mit Sport zu verbinden. Mach dir nichts vor, dein Sportprogramm ist bei weitem nicht so anspruchsvoll wie das von Djokovic. Deshalb muss die Vaterschaft weder dein Training noch deine Fitness beeinträchtigen.

Keine Sorge. Falls du dich fragst: Die Schwangerschaft wird deine Figur nicht ruinieren

Tatsächlich muss deine Vaterschaft auch deinen täglichen Trainingsplan nicht durcheinanderbringen. Wenn du weißt, wie es geht und es wirklich willst, gibt es keinen Grund, jetzt als Papa mit dem Sport aufzuhören.

Inhaltsverzeichnis

1 5+1 Tipps, um Sport und Vaterschaft zu verbinden
2 3 Sportarten, die du mit deinen Kindern machen kannst
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5+1 Tipps, um Sport und Vaterschaft zu verbinden

Achte auf deine Ernährung und die deiner Kinder

Kein Fastfood mehr, keine Frittierten oder Snacks zwischendurch. Wenn du Papa wirst, solltest du wissen, dass das Vorbild die beste Erziehung ist. Deshalb ist es gut, wenn du zu Hause anfängst, Lebensmittel und Rezepte zu fördern, die das Wachstum und die Entwicklung deines Kindes unterstützen.

Außerdem kannst du die Gelegenheit nutzen, dir jeden Tag Fruchtshakes oder Supplement-Shakes zu machen – jetzt, wo du bald Erfahrung im Brei-Zubereiten sammelst.

Denk daran, dass du jetzt mehr denn je voller Energie sein musst. Deine Ernährung mit Nahrungsergänzungen zu ergänzen, die deine Proteine und Vitamine erhöhen, ist eine gute Idee, um die extra Portion Energie zu bekommen, die du brauchst.

Außerdem sind kleine Kinder anfälliger für Krankheiten und übertragen diese leichter.

Deshalb kann es eine super Idee sein, dein Immunsystem zu stärken, damit du in deinem Alltag nicht schlappmachst

Nutze die Schlafenszeiten

„Schlafen ist jetzt vorbei“ oder „Jetzt weißt du, was früh aufstehen heißt“

Bestimmt hat dir schon jemand so einen Spruch gebracht. Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dein Schlaf wird nicht leiden.

Organisiert euch abends mit deiner Partnerin, um die Bedürfnisse eures Kindes zu erfüllen. Am besten passt ihr euch an den Rhythmus des Babys an und nutzt die Zeit, wenn es schläft, um selbst auch zu schlafen.

Wenn es nicht klappt, keine Panik. Das wird nicht immer möglich sein. Deshalb ist es wichtig, die Momente zu nutzen, in denen dein Kleiner dir eine Pause gönnt, um deine Workouts zu machen oder ins Fitnessstudio zu gehen.

Bring Sport ins Zuhause

Es gibt viele Gadgets und Geräte, die dir den Sport mit deinem Kind erleichtern. Fahrradsitze, Jogging-Kinderwagen, Babytragen… Du hast keine Ausrede, mit deinem Kind Sport zu machen.

Es ist erwiesen, dass Sport in der Familie die Vater-Kind-Beziehung stärkt und außerdem die beste Methode ist, deinem Kind Sport näherzubringen. Du weißt ja: Das beste Training ist das Vorbild.

Bald wirst du überrascht sein, wie dein Kind dich jedes Wochenende zum Sportmachen auffordert.

Stell dir vor, er wird dein neuer Fitnesspartner?

Richte dir ein Fitnessstudio zu Hause ein

Mit Kind wird es schwieriger, ins Fitnessstudio zu gehen

Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um dir deine Fitness-Ecke mit Hanteln oder ein paar einfachen Geräten einzurichten.

Ab dem Moment, in dem dein Kind geboren wird, wird jede Sekunde kostbar, und du musst lernen, sie optimal zu nutzen. Wenn du dir dein eigenes Fitnessstudio zu Hause einrichtest, sparst du viel Zeit und teure Monatsbeiträge.

Klar sollte sein, dass es Dinge gibt, die nur Papa gehören. Mach deutlich, dass dein Trainingsmaterial zum Zeit sparen da ist und kein neues Spielzeug für dein Kind.

Mach dich nicht verrückt wegen Sport

Es ist klar, wie wichtig Sport in allen Lebensphasen ist

Vielleicht sogar noch mehr, wenn du Papa wirst. Sport kann ein guter Rückzugsort sein, um abzuschalten und vom Alltag abzuschalten.

Aber vergiss nicht, dass jetzt dein Kind das Wichtigste ist

Sonst frag mal den Tennis-Weltmeister Novak Djokovic: „Ob ich verliere oder gewinne, ist nicht mehr das Wichtigste. Jetzt zählt nur noch meine Tochter.“

Pack für sportliche Väter

Bei HSN bieten wir dir ein Produktpaket, das perfekt zu sportlichen Vätern passt, die gesund leben und sich ausgewogen ernähren.

Ergänze deine Ernährung und tanke extra Energie, um Job, Sport und Familie unter einen Hut zu bringen…

Welche Produkte sind im Pack für sportliche Väter enthalten?

Evolate 2.0 (Whey Isolate CFM) von SportSeries.
Amilopectina 2.0 von RawSeries.
Evocakes 2.0 von SportSeries.
Erdnussbutter von FoodSeries.

3 Sportarten, die du mit deinen Kindern machen kannst

Wenn du ein Papa bist, der auf seine Fitness achtet, hast du Grund zur Freude. Du wirst bald merken, dass Sport mit deinem Kind eine der besten Erfahrungen deines Lebens sein kann. Zwar sind nicht alle Sportarten für jedes Alter oder jede Situation geeignet, aber es gibt viele Aktivitäten, mit denen du tolle Familienmomente teilen kannst.

Fahrradfahren

Radfahren ist einer der sozialsten Sportarten überhaupt

Wenn du mit deinem Kind unterwegs bist, könnt ihr tolle Touren und wunderschöne Landschaften genießen. Je nachdem, wo du wohnst, findest du mehr oder weniger spezielle Fahrradstrecken.

Am besten fährst du durchs Gelände oder in den Bergen

Vor allem ist es wichtig, dass du und dein Kind einen passenden Helm tragt. Außerdem findest du leicht einen alters- und gewichtsgerechten, zugelassenen Kindersitz.

Running

Das Beste am Laufen ist vielleicht seine Einfachheit

Du brauchst nur Laufschuhe und Willenskraft, um ein paar Kilometer zu schaffen. Wenn du noch nicht regelmäßig läufst, wirst du merken, dass Laufen richtig süchtig machen kann.

Wenn du diese Erfahrung mit deinem Kind teilen willst, ist das ganz einfach. Es gibt viele spezielle Jogging-Kinderwagen, mit denen du sicher und stabil mit deinem Kind laufen kannst. Es gibt sogar Läufe, bei denen Eltern mit Kinderwagen gegeneinander antreten. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.