Tipps zur Linderung von Menstruationsbeschwerden

Melanie Ramos Lesedauer: 8 min Speziell für Frauen Kommentieren

Folge diesen Tipps, um Menstruationsschmerzen zu lindern.

Wenn wir vom Menstruationszyklus einer Frau sprechen, meinen wir die körperlichen, psychischen und biologischen Veränderungen, die in ihrem Körper in einem bestimmten Moment des Monats stattfinden.

Oft gehen diese mit körperlichen Beschwerden einher, die von Bauch- und Rückenschmerzen bis hin zu Hautempfindlichkeit reichen können.

Zyklus und Menstruationsschmerzen

Der Menstruationszyklus einer Frau dauert zwischen 21 und 28 Tagen. Das ist die Zeit, die die Eizelle, die im Eierstock heranreift, braucht, um in die Gebärmutter zu gelangen und sich dann abzulösen, wenn sie nicht befruchtet wird – das nennt man Menstruation, die eine Schwangerschaft ermöglicht.

Die Beschwerden treten nicht nur während der Menstruation auf, wie viele denken, sondern beginnen oft schon einige Tage vorher mit Schmerzen im unteren Rücken, Brustempfindlichkeit und Bauchschwellungen.

Wenn die Blutung beginnt, treten die schlimmsten Symptome auf, darunter stechende und scharfe Schmerzen im Rücken und Bauch, allgemeines Unwohlsein und Müdigkeit, Krämpfe in den Beinen, Schwindel und manchmal sogar Erbrechen und Fieber

Dysmenorrhoe, der schlimmste Feind

Eines der häufigsten Symptome, das die größte Unannehmlichkeit und Schmerzen verursacht, ist die Dysmenorrhoe oder übermäßige und ungewöhnliche Bauchschmerzen.

Sie treten in den Tagen vor und während der Menstruation auf

Diese Schmerzen neigen dazu, sich mit der Zeit zu verschlimmern, die Beschwerden werden intensiver und dauern länger an. Üblicherweise sind Frauen im Alter von 16 und 17 Jahren am häufigsten betroffen.

Bis zum Alter von 25 Jahren treten diese Symptome ein paar Tage vor Beginn der Menstruation auf und verschwinden meist am ersten Tag der Blutung; sie gelten als normal und sind kein Anzeichen für ernsthafte organische Probleme

Klassifikation der Dysmenorrhoe

Die primäre Dysmenorrhoe kann zwei Wege nehmen: Sie kann nach der Geburt von Kindern verschwinden und die Beschwerden und Schmerzen deutlich reduzieren, oder sie kann sich verschlimmern und zu Gebärmutterproblemen führen.

Die sekundäre Dysmenorrhoe betrifft Frauen höheren Alters, meist ab 25-28 Jahren.

Der stechende Schmerz kann bis zu einer Woche vor der Menstruation auftreten und hält bis zum Ende an.

In den meisten Fällen ist eine ärztliche Kontrolle nötig, da sie auf Infektionen oder sogar Endometriose hinweisen kann

Es ist erwiesen, dass die Periode und der gesamte Zyklus bis zu 30 % des normalen Lebens einer Frau beeinträchtigen können. Deshalb sucht man ständig nach Wegen, die schlimmsten Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern

Umgang mit Menstruationsschmerzen

In den meisten Fällen werden diese Beschwerden mit Medikamenten behandelt, wie Schmerzmitteln, Verhütungsmitteln oder sogar Prostaglandinen. Diese lindern die schlimmsten Symptome der Dysmenorrhoe, können sie aber nicht heilen oder beseitigen.

In den letzten Jahren, im Zuge des Trends zu natürlichen Alternativen, hat man entdeckt, dass einige Routineänderungen, bestimmte Lebensmittel und Supplemente gegen Menstruationsschmerzen, wie das Nachtkerzenöl, oder Dehnübungen denselben Effekt erzielen können wie chemische Wirkstoffe in Medikamenten.

Übungen zur Reduzierung von Menstruationsschmerzen

Auch wenn es manchmal schwerfällt und mehr Anstrengung erfordert, ist Sport vor und während der Periode eine der natürlichsten Methoden, Schmerzen zu lindern.

Das liegt daran, dass die Durchblutung verbessert wird, was die Sauerstoffversorgung erhöht und eine Entzündungshemmung bewirkt; außerdem sorgt es für Entspannung, die hilft, Beschwerden zu reduzieren.

Obendrein ist Sport die beste Methode, um Angstzustände, Depressionen und generell die Stimmung zu verbessern, da die Produktion von Endorphinen deutlich gesteigert wird. Hier zwei Übungen:

„Die Balasana“

Zuerst kniet sich die Frau auf eine weiche Unterlage, die nicht unangenehm ist. Dann beugt sie sich nach vorne, legt die Brust auf die Beine, streckt die Arme nach hinten aus und legt den Kopf auf den Boden.

Es sollten 10 bis 15 tiefe Atemzüge gemacht werden, während die Position gehalten wird

Volle Streckung

Hier legt man sich mit dem Körper nach unten ausgestreckt auf den Boden, die Hände mit den Handflächen nach unten auf Brusthöhe auf den Boden, um sich mit ihnen nach oben abzustoßen, hebt den Oberkörper an und streckt ihn.

Diese Position wird einige Sekunden gehalten, dabei tief geatmet

Ernährung zur Linderung von Menstruationsschmerzen

Ein weiterer wichtiger Punkt zur Linderung von Menstruationsschmerzen ist die Art der Ernährung. Während dieser Zeit sollte der Konsum von Fetten und Kohlenhydraten reduziert werden, besser durch Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, Eisen, Magnesium und Vitamin C ersetzt werden.

Deshalb empfiehlt es sich, Vollkornreis, Vollkornnudeln oder Vollkornbrot, Nüsse wie Walnüsse, viel Gemüse, Fleisch und Fisch zu essen. Außerdem ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, besonders Wasser, Kräutertees allgemein und speziell Kamillen- oder Malventee.

Neben Ernährung und Sport kann man zur natürlichen Linderung auch warme Kompressen auf den Bauch legen, Massagen genießen oder Akupunktur ausprobieren

All diese Maßnahmen fördern eine verbesserte Durchblutung, mehr Sauerstoffversorgung der Zellen und eine deutliche Stressreduktion; alles hilfreich zur Linderung von Menstruationsschmerzen

Supplemente zur Linderung von Menstruationsschmerzen

Neben dem erwähnten Nachtkerzenöl gibt es heute verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die bei der Linderung von Schmerzen und prämenstruellen Symptomen helfen, die Frauen jeden Monat erleben.

Zu den wichtigsten gehören:

Nachtkerzenöl zur Schmerzlinderung bei der Menstruation

Ein wichtiger Bestandteil der Ernährung ist die Einnahme von Supplementen, die oft vorteilhafter sind als herkömmliche Medikamente, wie zum Beispiel das Nachtkerzenöl oder „Frauenöl“.

Es handelt sich um ein essentielles Öl, das täglich eingenommen werden sollte, egal ob flüssig oder in Kapselform, um prämenstruelle und menstruelle Beschwerden zu lindern.

Es wird empfohlen, weil es Gamma-Linolensäure enthält, die Entzündungen reduziert, Brustschwellungen mindert und Hormone reguliert. Dieses Produkt ist ein wichtiger Bestandteil bei der Herstellung von Medikamenten wie Prostaglandin E1.

Vitamine

Für die prämenstruelle Phase ist es wichtig, dass dein Körper mit der nötigen Dosis verschiedener Vitamine versorgt ist.

Insbesondere Vitamin C fördert die gute Aufnahme des Minerals Eisen im Körper. Es verhindert, dass dein Körper einen Mangel entwickelt und das Risiko einer Anämie eingeht.

Vitamin E Vitamin E lindert prämenstruelle Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder Müdigkeit. Vitamin B12 und B6 wirken ähnlich, da sie prämenstruelle Symptome vorbeugen.

Kurkuma

Aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften wird die Einnahme in der prämenstruellen Phase empfohlen. Zu den Vorteilen der Kurkuma gehört auch die Verbesserung der Durchblutung und die Unterstützung der Leberfunktion.

Ingwer

Ingwer wird traditionell bei Menstruationsschmerzen empfohlen, außerdem wirkt er gegen die Müdigkeit, die Frauen in der prämenstruellen Phase begleitet.

Eisen

Studien zeigen, dass die Einnahme von Eisenpräparaten während der Menstruation Frauen hilft.

Besonders bei Frauen mit starken Menstruationsblutungen. Die praktischste Methode, den Eisenbedarf zu decken, ist die Einnahme von Eisenpräparaten. Das gilt für die meisten jugendlichen Frauen.

In einer 1981 veröffentlichten Fallserie erhielten 15 Frauen mit Menorrhagie täglich 100 mg Eisen über 10 Tage während der Menstruation. Die durchschnittliche Blutverlustmenge betrug 117 ml (Bereich 46-259 ml), was 53 mg Eisen (Bereich 21-117 mg) entspricht.

Die durchschnittliche Eisenaufnahme betrug 81 mg (Bereich 49-145 mg). 14 von 15 Frauen nahmen mehr Eisen auf, als sie durch die Menstruationsblutung verloren. Die Autoren dieser Studie halten daher die prophylaktische Eisengabe während der Menstruation für ausreichend bei den meisten Frauen mit Menorrhagie.

Quellen

„Perioden ohne Schmerzen“ Stella Weller Verlag: EDAF
„Regel ohne Schmerzen“ Anna Huete Méndez
„Natürliche Gesundheit für Frauen“ María Tránsito López Luengo. Verlag: Océano Ámbar
„Spezifische Störungen der Frau“ Cristina Larroy García