12 gesundheitliche Vorteile, die zeigen, dass du Magnesium nehmen solltest

Magnesium ist viel mehr als nur ein Mineralstoff – es ist ein unverzichtbarer Verbündeter, damit dein Körper so funktioniert, wie er soll. Von den Knochen über die Muskeln bis hin zum Nervensystem ist es an Prozessen beteiligt, die du dir vielleicht gar nicht vorstellen kannst.

Willst du wissen, warum es einen festen Platz in deiner Vorratskammer verdient? Entdecke es anhand dieser 12 Vorteile:

1. Lindert Migräne.
2. Unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
3. Reduziert das Risiko für Darmkrebs.
4. Wirkt anregend gegen Verstopfung.
5. Natürlicher Antazidum.
6. Bekämpft Depressionen, Angstzustände und Stress.
7. Hält die Knochen stark.
8. Hilft dir, zu entspannen und gut zu schlafen.
9. Verringert Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS).
10. Reguliert den Blutdruck.
11. Senkt das schlechte Cholesterin.
12. Kontrolliert den Blutzuckerspiegel.

1 Lindert Migräne

Zahlreiche Studien zeigen, dass Migränepatienten niedrigere Magnesiumwerte im Blut haben als Menschen ohne diese Erkrankung. Es könnte also eine enge Verbindung zwischen Kopfschmerzen und dem Magnesiumspiegel geben.

Tatsächlich ist bekannt, dass Magnesium hilft, Muskelverspannungen zu reduzieren und die Muskeln zu entspannen. Und nicht nur Migräne profitiert von der Einnahme, auch Kopfschmerzen nach Verletzungen werden gelindert.

2 Unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Es gibt eine Menge wissenschaftlicher Literatur, die die Einnahme von Magnesium mit einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit in Verbindung bringt. Tatsächlich kommt Magnesiummangel bei Herzkranken recht häufig vor.

Die Verbindung ist so stark, dass in manchen Krankenhäusern bei akuten Herzinfarkten und Herzrhythmusstörungen eine sofortige Magnesiumgabe vorgesehen ist. Wie bei jedem anderen Muskel auch, bleibt das Herz flexibel und entspannt, solange ausreichend Magnesium vorhanden ist.

3 Reduziert das Risiko für Darmkrebs

Ähnlich verhält es sich bei dieser Krebsart: Es scheint bewiesen, dass mit höherer Magnesiumaufnahme das Risiko, daran zu erkranken, sinkt.

Außerdem hast du vielleicht nicht bedacht, dass eine magnesiumreichere Ernährung auch mehr Ballaststoffe enthält, da sie viele grüne Gemüse und Vollkornprodukte umfasst. Das Ergebnis? Das steht in direktem Zusammenhang mit einem geringeren Risiko für Darmkrebs.

4 Wirkt anregend gegen Verstopfung

Neu ist das nicht. Magnesium zur Behandlung von Verstopfung zu verwenden, ist keine neue Idee, denn dieses Mineral steht schon lange auf der Liste der natürlichen Heilmittel.

Magnesiumchlorid wird als Abführmittel eingesetzt, da es osmotisch wirkt (zieht Wasser in den Darm und macht den Stuhl weicher, was die Darmentleerung erleichtert) und die Darmbewegungen anregt.

So kann man auch sagen, dass Magnesium das Verdauungssystem verbessert.

5 Ist ein starkes Antazidum

Die Wirksamkeit von Magnesium als Antazidum gehört ebenfalls zu seinen traditionellen Anwendungen. Es wird meist in Form von Magnesiumcarbonat verabreicht, das einen höheren pH-Wert hat und dadurch effektiver die Magensäure neutralisiert. Seine Wirkung ähnelt der von Natron, das in solchen Fällen ebenfalls oft genommen wird.

6 Bekämpft Depressionen, Angstzustände und Stress

Ein Magnesiummangel wird mit psychischen und emotionalen Störungen in Verbindung gebracht. Depression, Angst und Stress sind drei der am besten untersuchten Zustände in Bezug auf Magnesium. Wichtig zu wissen ist, dass solche Situationen selten nur auf einen einzigen Faktor zurückzuführen sind.

7 Hält die Knochen stark

Die entscheidende Rolle von Magnesium im Knochenstoffwechsel ist unbestritten. Es ist eine gute Idee, es zusammen mit Calcium einzunehmen, da es dessen Aufnahme verbessert. Deshalb enthalten viele Supplements beide Mineralstoffe.

Magnesium hemmt den Knochenabbau, fördert den Knochenaufbau und ist an der Wirkung von Vitamin D beteiligt – seine Funktion beim Erhalt starker Knochen steht also außer Frage.

8 Hilft dir, zu entspannen und gut zu schlafen

Indem es Hormone freisetzt, die für Wohlbefinden sorgen, hilft Magnesium dir, Stress zu bewältigen. Vielleicht überrascht es dich, wie sehr Magnesium bei nervösen, reizbaren oder schlecht gelaunten Zuständen helfen kann, in denen du sogar abschalten kannst (und so einen negativen Kreislauf vermeidest, der zu Schlaflosigkeit führt). Magnesium kann deinen biologischen Rhythmus, also deine zirkadianen Rhythmen, regulieren.

9 Verringert Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS)

Viele Frauen, die regelmäßig Magnesium nehmen, berichten, wie dieses Mineral hilft, die lästigen Symptome des prämenstruellen Syndroms zu lindern, das zwischen zwei und vierzehn Tagen vor der Menstruation auftritt, ohne dass die Ursache genau bekannt ist.

Zu den Symptomen gehören Wassereinlagerungen, Völlegefühl, Muskelverspannungen und Stimmungsschwankungen, die alle durch Magnesium gelindert werden. Außerdem wirkt Magnesium als mildes Diuretikum, entspannt die Muskeln und erhöht den Serotoninspiegel (den Glücksbotenstoff).

10 Reguliert den Blutdruck

Die am häufigsten eingesetzten Medikamente gegen Bluthochdruck sind Diuretika. Paradoxerweise führen Diuretika zusammen mit Flüssigkeit auch zum Verlust von Magnesium.

Deshalb ist es bei der Behandlung von Bluthochdruck wichtig, auf einen guten Magnesiumspiegel zu achten, der in diesem Fall besonders überwacht werden sollte, da ein Mangel schädlich für den Körper ist.

11 Senkt das schlechte Cholesterin

Magnesium ist essentiell für die Aktivität des Enzyms LDL, das das „schlechte“ Cholesterin und die Triglyzeride senkt und das HDL- oder „gute“ Cholesterin erhöht. Man könnte sagen, Magnesium ist der „offizielle Regulator“ für erhöhte Cholesterinwerte im Körper.

12 Kontrolliert den Blutzuckerspiegel

Magnesiummangel ist ein Risikofaktor für Diabetes, da dieses Mineral die Insulinproduktion steigert und Insulin hilft, Glukose in die Zellen zu transportieren.

Eine ausgewogene Ernährung und die Einnahme von Magnesium sind die ersten Schritte, um Diabetes vorzubeugen und zu behandeln.

Wer sollte Magnesium nehmen?

Die Einnahme von Magnesium ist für alle vorteilhaft, aber bestimmte Gruppen profitieren besonders davon. Es ist empfohlen für Schwangere und Stillende, Menschen über 60, Kinder und Jugendliche, Diabetiker, Sportler, Personen, die Medikamente einnehmen oder unter Stress leiden, sowie für Menschen mit Migräne oder häufigen Kopfschmerzen.

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Gibt es Gegenanzeigen?

Wenn du Symptome wie Krämpfe, Muskelverspannungen, Migräne, Stress oder hormonelle Störungen bemerkst, könntest du einen Magnesiummangel haben. Dieser Mangel, bekannt als Hypomagnesiämie, bleibt oft unbemerkt, kann aber ernsthafte Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit haben, wenn er nicht rechtzeitig behoben wird.

Studien und Quellen

1. de Valk HW, Verkaaik R, HJ van Rijn, Geerdink RA, STRUYVENBERG A. Oral magnesium supplementation in insulin-requiring Type 2 diabetic patients. Diabet Med. 1998 Jun; 15 (6): 503-7.
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3. Liana C Del Gobbo, Fumiaki Imamura, Jason Wu HY, Marcia C. de Oliveira Otto, Stephanie E Chiuve, Dariush Mozaffarian. Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. J Clin Nutr. 2013 Jul; 98 (1): 160-173.
4. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gozu H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res. 2010 Feb; 133 (2): 136-43. doi: 10.1007 / s12011-009-8416-8. Epub 2009 Jun 2.
5. Alberto Ascherio, Charles Hennekens, Walter C. Willett, Frank Sacks, Bernard Rosner, JoAnn Manson, Jacqueline Witteman, Meir J. Stampfer. Prospective Study of Nutritional Factors, Blood Pressure, and Hypertension Among US Women 1996; 27: 1065-72

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