Kennst du die Magnesiumsalze nach Bioverfügbarkeit?

Javier Colomer Lesedauer: 5 min Mineralstoffe Kommentieren

Wusstest du, dass Magnesium ein essentieller Mineralstoff ist, den dein Körper täglich braucht, um richtig zu funktionieren? Obwohl du ihn über die Ernährung aufnehmen kannst, greifen viele Leute zu Supplementen, um sicherzugehen, dass sie ihren Bedarf decken.

Das liegt daran, dass Magnesium nicht nur hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren, sondern auch eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel spielt und zur Zellenergieproduktion beiträgt. Aber wusstest du, dass nicht alle Magnesium-Supplements gleich sind? Die Bioverfügbarkeit, also die Menge an Magnesium, die dein Körper aufnehmen und nutzen kann, variiert je nach Form, in der das Mineral vorliegt. Wenn du weiterliest, erfährst du, wie du die verschiedenen Magnesiumsalze unterscheiden kannst, wie ihre Bioverfügbarkeit ihre Wirksamkeit beeinflusst und welche Faktoren die Aufnahme beeinflussen.

Tabelle mit Magnesiumtypen nach ihrer Bioverfügbarkeit

Magnesiumtyp	Bioverfügbarkeit	Löslichkeit	Vorteile
Magnesiumchlorid	Hoch (Stabilitätskonstante 0)	Hoch	Zellentgiftung, verbessert Nierenfunktion, steigert Stoffwechsel, unterstützt Salzsäureproduktion für optimale Verdauung.
Magnesiumcarbonat	Mittel (5-30 %)	Mittel (reagiert mit Magensäure)	Antazidum, mildes Abführmittel, verbessert Löslichkeit von Medikamenten wie Fenofibrinsäure.
Magnesiumoxid	Niedrig (4 %)	Niedrig	Antazidum, abführende Wirkung, Supplement zur Mikronährstoffergänzung.
Magnesiumcitrat	Hoch	Hoch	Mildes Abführmittel, beugt Nierensteinen vor, Magnesiumquelle.
Magnesiumglycinat	Hoch	Hoch	Fördert mentale Entspannung, steigert Ruhe, ideal zur Supplementierung.
Magnesiummalat	Mittel-Hoch	Mittel-Hoch	Reduziert chronische Müdigkeit, entgiftet Schwermetalle, lindert Gelenkschmerzen und Fibromyalgie-Symptome.
Magnesiumascorbat	Mittel-Hoch	Mittel-Hoch	Antioxidans, verbessert Eisenaufnahme und -speicherung.
Magnesiumsulfat	Mittel	Mittel	Bekämpft Stress, entspannt Muskeln, lindert Krämpfe, reguliert Elektrolyte.
Magnesiumlactat	Mittel	Mittel	Fördert Herzgesundheit, unterstützt Nerven- und Verdauungssystem.

Faktoren, die die Magnesiumaufnahme beeinflussen

Zu den wichtigsten Faktoren gehören:

Verdauungsgesundheit: Bedingungen wie niedrige Magensäure oder Darmprobleme können die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen.
Wechselwirkung mit anderen Nährstoffen: Ein Überschuss an Calcium, Zink oder Phosphor kann die Magnesiumaufnahme stören.
Verabreichungsform: Flüssige oder pulverförmige Supplements werden meist besser aufgenommen als Kapseln oder Tabletten.
Dosis und Häufigkeit: Sehr hohe Einzeldosen können die Aufnahme verringern, da der Körper überschüssiges Magnesium über Urin oder Stuhl ausscheidet.

Wie du die Magnesiumaufnahme verbessern kannst

Hier ein paar Tipps, um sie zu optimieren:

Magnesiumreiche Lebensmittel essen: Nimm täglich zum Beispiel Mandeln, Spinat und Avocados in deine Ernährung auf.
Magnesium-Supplements nehmen: Wenn du Schwierigkeiten hast, genug Magnesium über die Nahrung zu bekommen, können Supplements eine gute Option sein.
Ein ausgewogenes Verhältnis von Calcium und Vitamin D halten: Beide Nährstoffe können die Magnesiumaufnahme verbessern, besonders Vitamin D.

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