Wofür ist Magnesium bei Männern gut?

Melanie Ramos Lesedauer: 3 min Mineralstoffe Kommentieren

Fühlst du dich öfter müde, kraftlos oder weniger motiviert im Fitnessstudio? Magnesium hilft dem Körper bei der Testosteronproduktion, der Regulierung des Blutdrucks und der Stärkung von Muskeln und Knochen. Es kann also sein, dass dein Körper mehr davon braucht.

Im Folgenden erfährst du, wofür Magnesium bei Männern wirklich gut ist und wie es dir helfen kann, im Alltag mehr Leistung zu bringen.

Inhaltsverzeichnis

1 Vorteile von Magnesium bei Männern
2 Wie Magnesium die Testosteronproduktion beeinflusst
3 Hast du einen Mangel? Warnsignale, die du nicht ignorieren solltest
4 So nimmst du mehr Magnesium in deine Ernährung auf

Vorteile von Magnesium bei Männern

Magnesium erfüllt wichtige Funktionen im männlichen Körper, besonders wenn du trainierst oder einen anspruchsvollen Lebensstil hast. Es hilft dabei:

Die freien Testosteronwerte zu erhöhen, was Kraft, Muskelmasse und Libido steigert.
Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren, wodurch die Regeneration nach dem Training verbessert wird.
Das Herz und den Blutdruck zu schützen, dank seiner entspannenden Wirkung auf die Blutgefäße.
Die sexuelle Leistungsfähigkeit zu fördern, indem die Produktion von Stickstoffmonoxid verbessert wird.

Wie Magnesium die Testosteronproduktion beeinflusst

Die Wissenschaft bestätigt den Einfluss von Magnesium auf die Testosteronproduktion mit zwei wichtigen Erkenntnissen:

1 Es befreit das „nützliche“ Testosteron

Mit dem Alter wirkt ein Protein namens SHBG wie ein Schloss, das bis zu 40 % des Testosterons bindet und damit inaktiv macht. Magnesium wirkt laut italienischen Studien bei über 65-Jährigen wie ein Generalschlüssel: Es verringert die Bindung zwischen SHBG und Testosteron und setzt so mehr „freies“ Hormon frei, das Muskeln aufbaut, die Stimmung hebt und die Libido steigert.

2 Es wirkt synergistisch mit Sport

Ein Experiment mit jungen Sportlern der Universität Selcuk (Türkei) zeigte: Wer 10 mg Magnesium pro Kilo Körpergewicht mit intensivem Taekwondo-Training (90–120 Minuten täglich) kombinierte, steigerte sein freies Testosteron in nur 4 Wochen um 25 %. Der Clou? Magnesium reduziert den oxidativen Stress nach dem Training, sodass sich der Körper besser erholt und mehr Hormone produziert.

Hast du einen Mangel? Warnsignale, die du nicht ignorieren solltest

50 % der Männer in westlichen Ländern nehmen nicht genug Magnesium zu sich. Könntest du einer von ihnen sein? Hier die Warnzeichen:

Muskelkrämpfe in den Beinen nachts.
Gefühl von „Gehirnnebel“ und Konzentrationsschwierigkeiten.
Reizbarkeit oder Angst ohne ersichtlichen Grund.
Abnahme von Kraft und Ausdauer.

Wenn du außerdem Muskelmasse verlierst oder weniger Lust auf Sex hast, könnte der Mangel deine Testosteronwerte beeinträchtigen.

So nimmst du mehr Magnesium in deine Ernährung auf

Steigere deine Magnesiumzufuhr mit Lebensmitteln wie Spinat, Kürbiskernen, Hülsenfrüchten und dunkler Schokolade (85 % Kakao), die ideal sind, um den Grundbedarf zu decken. Wenn dein Lebensstil mehr verlangt, bietet das Magnesium-Bisglycinat Pulver von RawSeries hohe Bioverfügbarkeit (bis zu 80 %) ohne Verdauungsprobleme.

Die richtige Menge Magnesium für optimale Werte liegt bei etwa 400 mg täglich (800 mg für Sportler). Kombiniere es vor dem Schlafen mit Kollagen, um die Regeneration zu optimieren, und vermeide Überdosierungen, um abführende Wirkungen zu verhindern.

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