Basketball-Trainingsguide nach Positionen: Aufbauspieler

Was zeichnet einen Point Guard aus? Es ist ein Spieler, der eine große aerobe Ausdauer und eine hohe anaerobe Belastungstoleranz benötigt. Während der Bedarf an Kraftentwicklung geringer ist als bei anderen Positionen, liegt das zum Teil an seinem geringeren Körpergewicht (Ferioli et al., 2018). Hier findest du eine Trainingsanleitung für Point Guards.

Darüber habe ich bereits ausführlich in diesem Artikel gesprochen. Falls du ihn noch nicht gelesen hast, schau ihn dir unbedingt an.

Wie sollte ich einen Point Guard trainieren?

Wie mache ich meinen Point Guard widerstandsfähiger, entsprechend seiner Bedürfnisse?

Ziemlich intensiv, oder?

Deshalb sollte unser Point Guard die meiste Zeit in den Zonen 4 und 5 trainieren und sich in diesem Herzfrequenzbereich wohlfühlen, der 80-95% max. HF entspricht.

Worum geht es beim Training?

Am spannendsten ist es, auf wissenschaftliche Studien zurückzugreifen, die die Effekte verschiedener Trainingssysteme auf die Parameter untersucht haben, die wir entwickeln wollen. Und davon gibt es eine Menge.

Delextrat et al. (2018) verglichen die Effekte eines körperlichen Trainings bei Basketballspielern über 6 Wochen, basierend auf Spielformen (3×3) oder einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT).

Also haben sie sie beim Spielen trainiert und sie zu Sprints geschickt.

Was ist passiert?

Wie die Autoren berichten:

„Die Studie zeigte, dass sowohl SSG (Spielformen) als auch HIIT zu ähnlichen Verbesserungen bei aeroben und anaeroben Variablen führten, sowie zu einer besseren muskulären Sauerstoffversorgung“.

Ist das wichtig? Wie glaubst du schafft es Phil Pressey, Point Guard von Movistar Estudiantes, Pässe abzufangen, diese Sprints mit Ballhandling auch in Ermüdung zu absolvieren und den Spielzug erfolgreich abzuschließen? Sieh dir das Video an…

Genau, mit einer guten anaeroben Kapazität und aeroben Power.

Ähnliches zeigte die Studie von Maggioni et al., (2018), die die Effekte von BDT (Spielformen) mit RSAT (HIIT) und GBT (normales Basketballtraining) verglichen.

Wenn wir uns die Daten anschauen, sehen wir zwei Dinge:

1. RSAT war besser als BDT

Es erzeugte mehr Ermüdung (ein Zeichen für höhere Intensität).

2. Verbesserungen mit BDT

Alle spezifischen Basketballfähigkeiten (Dribbling, Würfe, Pässe, Rebounds, Verteidigungs- und Angriffsqualitäten) verbesserten sich mit dem zweiten System stärker.

Damit Toney Douglas (Movistar Estudiantes) neben dem Laufen auch diesen präzisen Pass in hoher Geschwindigkeit spielen kann, der als einer der Highlights der 16. Spielrunde der Liga Endesa ACB unsere Bildschirme erobert hat.

Trainingsvorschlag für Point Guards

Und wie setzen wir das alles um? Ich schlage dir eine Trainingswoche für einen Point Guard vor!

Die technischen (TEC) und taktischen (TAC) Einheiten hängen vom Saisonzeitpunkt, den Bedürfnissen des Teams und den nächsten Gegnern ab… und werden vom Cheftrainer und seinen Assistenten koordiniert.

HIIT-Einheiten

3 Serien x 6 Wiederholungen von 40″‘ (20″+20″) Sprint mit Richtungswechseln bei maximaler Intensität. 20″ passive Erholung zwischen den Wiederholungen, 3’ Pause zwischen den Serien.

BDT-Einheiten

2VS2 Angriff-Verteidigung ohne Freiwürfe oder Auszeiten. 2 Blöcke mit je 3 Serien von 4′ ununterbrochener Aktivität, 2′ Pause zwischen den Blöcken.

2 x (3 x 4′) + 2’ Pause

Jetzt kommt der spaßige Teil nach der Trainingsanleitung für Point Guards. Schnapp dir die Schuhe und ab auf den Court!

Literaturverzeichnis:

• Delextrat, A., Gruet, M., & Bieuzen, F. (2018). Effekte von Small-Sided Games und hochintensivem Intervalltraining auf aerobe und wiederholte Sprintleistung sowie periphere Muskeloxygenierung bei Elite-Junior-Basketballspielern. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(7), 1882–1891.
• Ferioli, D., Rampinini, E., Bosio, A., La Torre, A., Azzolini, M., & Coutts, A. J. (2018). Das physische Profil erwachsener männlicher Basketballspieler: Unterschiede zwischen Wettbewerbsniveaus und Spielpositionen. Journal of Sports Sciences, 36(22), 2567–2574.
• Maggioni, M. A., Bonato, M., Stahn, A., Torre, A. La, Agnello, L., Vernillo, G., … Merati, G. (2019). Effekte von Ballübungen und wiederholtem Sprintfähigkeitstraining bei Basketballspielern. International Journal of Sports Physiology and Performance, 14(6), 757–764.
• Román, M. R., García-Rubio, J., Feu, S., & Ibáñez, S. J. (2019). Überwachung und Analyse der Trainings- und Wettkampfbelastung im Amateur-Basketball der Frauen nach Spielposition: Annäherungsstudie. Frontiers in Psychology, 9(JAN), 2689.