Basketball-Trainingsguide nach Positionen: Flügelspieler

Der Flügelspieler, in Spanien oft so genannt, in spanischsprachigen Ländern Flügel, im englischsprachigen Raum small forward oder auf dem Spielfeld einfach ‘3’ genannt, ist eine Basketballposition, die normalerweise von einem (oder zwei) Spielern des Quintetts auf dem Spielfeld eingenommen wird, in der Position außerhalb der Zone. Erfahre mehr über sie in diesem Trainingsguide für Flügelspieler.

Was zeichnet Flügelspieler aus?

Ein Allrounder auf dem Spielfeld

Das liegt daran, dass Flügelspieler ein Hybrid zwischen den Aufbauspielern (oder besser gesagt den Shooting Guards) und den Centers sind. Sie sind die sogenannten „Vierer“ (außerhalb der Zone) mehr als „Fünfer“ (im Inneren). Tatsächlich ist es sehr üblich, eine Position namens Power Forward (ein Hybrid zwischen beiden Positionen) im Spiel zu sehen und/oder dass der Flügelspieler den Aufbauspieler beim Ballvortrag unterstützt, wenn der Shooting Guard von einem körperlich überlegenen Spieler verteidigt wird und seine Aufgabe nicht erfüllen kann.

Das körperliche Training der Flügelspieler

Bei diesem so ausgewogenen Profil, was machen wir? Soll ein Flügelspieler speziell trainieren?

Die Realität ist: nein. Ein Flügelspieler sollte genauso trainieren wie ein Aufbauspieler oder ein Center und ein spezifisches Trainingssystem je nach Position an die Bedürfnisse des Spielers oder Teams anpassen:

Klingt doch gar nicht so schwer, oder?

Ist es auch nicht, da es sehr ausgewogene Spieler sind, entwickle genau das, was ihnen fehlt.

Der Spieler mit dem größten Verschleiß?

Eine häufige Frage in Basketballteams ist:

Welcher Basketballspieler leistet während eines Spiels den größten körperlichen Aufwand?

Bevor wir euch eine Antwort geben, zeigen wir euch das anspruchsvolle individuelle Training eines der besten Flügelspieler der NBA, zumindest einen der bekanntesten: LeBron James…

Die Antwort ist nicht so einfach, denn wenn wir vom aeroben körperlichen Aufwand sprechen, liegen alle sehr nah beieinander.

Es gibt viele Studien darüber, welche Position während eines Spiels die größte Distanz zurücklegt, aber die Daten sind ziemlich widersprüchlich, nichts ist eindeutig.

Was wir wissen: Über einen Zeitraum von 4 Jahren haben Flügelspieler die höchste Trainingsbelastung. Warum? Weil sie stärker ermüden (Edwards et al., 2018) und sich daher schlechter und langsamer erholen, wodurch hormonelle Veränderungen auftreten (Schelling et al., 2015).

Es gibt viele Faktoren, die die Ermüdung beeinflussen, daher können wir nicht genau sagen, welcher davon beim Flügelspieler stärker wirkt als bei seinen Teamkollegen. Sicher ist aber, dass ein Trainer seine Flügelspieler überwachen und mit dem Teampsychologen sprechen sollte, um rechtzeitig ein Overreaching zu erkennen, das ein Burnout-Syndrom auslösen kann, sodass der Flügelspieler für einige Monate aussetzen muss.

Wenn es um Sport und Trainingsbelastung geht, ist Vorbeugen immer besser als heilen.

Das technische-taktische Training der Flügelspieler

Das bedeutet:

• Fähigkeit, mit beiden Händen zu dribbeln und maximale Kontrolle über den Ball.
• Pass in hoher Geschwindigkeit ausführen.
• Finten setzen.
• Präzise Würfe aus verschiedenen Entfernungen und Winkeln zum Korb.
• Zum Korb ziehen und den Verteidiger in Geschwindigkeit überholen, verbunden mit einer außergewöhnlichen Spielübersicht, um den besten Moment zum Wurf, zum Zug zum Korb oder zum Pass an einen Mitspieler zu wählen, dessen Verteidiger durch den Zug zum Korb abgezogen wurde.

Deshalb möchte ich hier ein Sessionsmodell vorschlagen, mit dem wir die technischen Fähigkeiten eines Flügelspielers trainieren können:

Aufwärmen

Wir teilen das Team in Gruppen zu je 3 Spielern auf halbem Feld und spielen ein modifiziertes 3-gegen-3.

Wir bitten alle Spieler, sich mit dem Gesicht nach unten hinzulegen, die Hände hinter dem Kopf, und legen so viele Bälle auf das Spielfeld, wie wir 6er-Gruppen (3-gegen-3) haben. Man kann auch mehr Bälle als Gruppen legen, aber das Spiel wird dann besonders schwierig (und lustig), nur als Warnung.

Das Spiel beginnt, sobald ein Spieler den Ball in der Hand hält, ohne Spielfeldbegrenzung oder Zeitstopp. Sie müssen in den ihnen zugewiesenen Korb treffen.

Kennst du die Entwicklung eines Allrounders wie Luka Doncic? Verpasse nicht das Video, das seine Anfänge bis zum NBA-Einstieg, der besten Basketballliga der Welt, zeigt…

Dieses Spiel ist wichtig, weil es nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit (insbesondere die aerobe Power) der Spieler fördert, sondern auch ihre Entscheidungsfähigkeit und Kommunikation, Bereiche, in denen ich viel zu oft Defizite gesehen habe. Selbst in Profiteams: Wie viele tote Bälle entstehen durch fehlende Kommunikation?

Warum sage ich das?

Weil es viele Bälle gibt, aber auch viele Teams, die auf sie zulaufen. Ein Team ist direkter Gegner, die anderen nicht, aber alle bewegen sich zur gleichen Position.

Am Anfang ist die Szene chaotisch, und wenn dein Team keine gute taktische Entwicklung hat, wird es etwas dauern, bis sie es verstehen, aber verzweifle nicht.

Wenn zwei Spieler desselben Teams zwei Bälle aufnehmen (obwohl sie nur einen nehmen sollten), müssen sie 800 Meter so schnell wie möglich laufen, und sich beeilen! Denn sobald der Spielzug endet und der nächste beginnt, startet das Spiel, und wenn sie nicht auf dem Feld sind, spielt ihr Team in Unterzahl.

Wenn zwei gegnerische Teams (z. B. Team 1 gegen Team 2) zwei verschiedene Bälle aufnehmen (Spieler X von Team 1 nimmt einen Ball, Spieler Y von Team 2 einen anderen), muss das ganze Team eine Meile (~1 500 Meter) laufen.

Ich habe bei diesem Spiel alles gesehen und viele Beispiele für motorische Vielfalt durch die große Variabilität und Unsicherheit, die es birgt. Indirekte Blocks bei Angriffen 20 Meter vom Korb entfernt, um voranzukommen, weil sie unter Druck standen, sobald sie den Ball hatten. Ich habe lange Pässe gesehen, die in Geschwindigkeit abgefangen und abrupt gestoppt wurden, sodass der Verteidiger zu Boden ging und der Angreifer den Ball fallen ließ. Und natürlich… habe ich zwei Spieler gegnerischer Teams gesehen, die sich bückten, um zwei Bälle aufzunehmen, sich gegenseitig täuschten und wussten, dass wenn beide den Ball gleichzeitig berühren, sie laufen müssen.

Ihr werdet viel Spaß haben bei diesem Spektakel!

Hauptteil

Übung 1

Das Team bleibt in Untergruppen von 3 Spielern aufgeteilt, aber diesmal pausiert ein Spieler der verteidigenden Mannschaft und rotiert mit seinen Teamkollegen.

Das Spiel findet wieder auf halbem Feld statt, wobei ein Team vom Mittelpunkt des Spielfelds angreift.

Das Ziel ist, dass die angreifenden Spieler punkten, und die verteidigenden Spieler verhindern, dass sie treffen. Einfach, oder? Es ist ein 3-gegen-2 mit Überzahl für die Offensive.

Ist es auch. Allerdings dürfen die angreifenden Spieler keine Pässe nach vorne spielen, nur nach hinten oder seitlich, wie in einem Rugby-Team.

Dieses Spiel kann für die Angreifer mit verschiedenen Varianten deutlich erschwert werden, die wiederum ihre koordinativen Fähigkeiten und ihr taktisches Spielverständnis verbessern. Hier ein paar Ideen:

• Den pausierenden Spieler wieder einführen, um ein 3-gegen-3 zu spielen.
• Passt mit zwei Händen verbieten.
• Nur Bodenpässe erlauben.
• Verbieten, den Pass an den Spieler zurückzugeben, der gerade gepasst hat.
• Passt ohne Dribbling verbieten.

Ihr habt unendlich viele Möglichkeiten!

Übung 2

Eine spielerische Übung zur Wurftechnik. Habt ihr schon mal eine Wurfrunde gespielt? Das ist ähnlich. Schauen wir mal.

Wir teilen das Team in Paare, ein Mitglied ist Werfer, der andere ist Guide.

Alle Werfer stehen in einer Reihe entlang des Bretts des Korbs.

Alle Guides positionieren sich immer gegenüber ihren Partnern in angemessenem Abstand, so dass sie nicht stören, aber gut sichtbar sind.

Allerdings dürfen die Werfer nicht einfach werfen, wie sie wollen, sie müssen auf die Anweisungen ihres Guides achten, der ihnen per Handzeichen sagt, wie sie werfen sollen:

• Rechte Hand heben beim Dribbling und einen seitlichen Schritt + Wurf.
• Linke Faust heben beim Rückwärtsdribbling, Richtungswechsel und einen Schritt + Wurf mit Power nach vorne.
• Beide Arme heben für einen Sprungwurf.
• Den Gangnam Style tanzen als Finte + seitlicher Schritt + Wurf ohne Sprung.

Es ist wichtig, dass sowohl die Spieler aufmerksam sind, um die Gesten der Guides richtig zu interpretieren, als auch die Guides, um keine Anweisungen zu geben, die zu Kollisionen mit anderen Werfern führen.

Eine falsche Interpretation des Guidesignals durch den Werfer führt dazu, dass er eine Basis zurückgehen muss.

Ich weiß, viele Trainer denken, das sei kein Training, sondern Spielen… Ich habe meine Sicht als Trainer schon in früheren Beiträgen geteilt, wo ich erkläre, dass Flügelspieler Basketballspieler sind und deshalb spielen müssen. Außerdem ist reines Fitnesstraining veraltet und ineffizient, um die Form eines Sportlers zu verbessern.

Die Jahre sind vergangen, aber der spanische Flügelspieler Rudy Fernández ist immer noch aktiv und liefert Dreier und Dunks fast gleichzeitig. Hier ein Beispiel, wie er 2009 am NBA-Dunk-Contest teilnahm…

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Mit den vorherigen Übungen wirst du am Ende so werfen wie die Profis, die aus dem Block heraus starten.

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Literaturverzeichnis:

• Edwards, T., Spiteri, T., Piggott, B., Bonhotal, J., Haff, G. G., & Joyce, C. (2018). Monitoring and Managing Fatigue in Basketball. Sports, 6(1), 19.
• Schelling, X., Calleja-González, J., Torres-Ronda, L., & Terrados, N. (2015). Using testosterone and cortisol as biomarker for training individualization in elite basketball: A 4-year follow-up study. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(2), 368–378.
• Vannini, F., Spalding, T., Andriolo, L., Berruto, M., Denti, M., Espregueira-Mendes, J., … Filardo, G. (2016). Sport and early osteoarthritis: the role of sport in aetiology, progression and treatment of knee osteoarthritis. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 24(6), 1786–1796.