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Was zeichnet einen Shooting Guard aus? Er ist der Spieler, der die Position „2“ im Quintett auf dem Spielfeld einnimmt. Im folgenden Beitrag erfährst du mehr über die Position, die Eigenschaften dieses Spielers und vor allem, wie er trainieren sollte, um seine maximale Leistung zu erreichen. Los geht’s mit dem Trainings-Guide für Shooting Guards!
Seine Hauptaufgaben auf dem Feld sind…
- Den Point Guard beim Ballvortrag unterstützen, besonders wenn die gegnerische Mannschaft in der gesamten Verteidigung Druck macht.
- Die Offensivaktionen des Point Guards unterstützen, z. B. als Anspielstation, Blockspieler, defensiver Zieher usw.
- Typische Aktionen eines Außenspielers: Penetration und Wurf.
Wie bei den anderen Positionen zeigen uns die leistungsbestimmenden Faktoren, worauf wir im Training achten müssen, um uns zu verbessern. In diesem Fall ist der Shooting Guard eine Ausnahme, denn aufgrund der technischen und taktischen Ähnlichkeiten mit der Point-Guard-Position werden beide Positionen meist in dieselbe Kategorie eingeordnet:
„point guard (Base) / shooting guard (Escolta)“
Abbildung I. Beispiel für die klassische Kategorisierung der Basketball-Positionen.
Deshalb gibt es kaum Literatur, die zwischen Shooting Guard und Point Guard unterscheidet. Tatsächlich lässt sich das Training aus dem Guide für Point Guards perfekt auf die Shooting-Guard-Position übertragen.
Lass uns diese Position noch etwas genauer unter die Lupe nehmen.
Inhaltsverzeichnis
Point Guard und Shooting Guard – sind sie wirklich gleich?
Sowohl Point Guard als auch Shooting Guard sind rechenbare Positionen, beide sind widerstandsfähig und agil, verfügen über ein außergewöhnliches Ballhandling und eine große taktische Spielübersicht.
Schau dir die Dynamik der Aktion von Philip Scrubb und die Spielübersicht beim Pass zu Víctor Arteaga im folgenden Video von Movistar Estudiantes an:
Dennoch gibt es kleine Unterschiede zwischen beiden Positionen, die uns zeigen, worauf wir bei unseren Shooting Guards besonders achten sollten:
Der Artikel ist eine tiefgehende Analyse, die für jeden Basketballspieler interessant ist. Für uns zeigt sich, dass die Autoren sagen:
Die Shooting Guards im Draft sind größer und schwerer; aber genauso schnell und agil; sie springen jedoch weniger als die Point Guards im Draft.
Was ist also die Aufgabe des Shooting Guards?
Bevor ich mehr verrate, hier ein Video, in dem die Shooting Guards der Liga Endesa ACB die Anforderungen an einen Spieler auf ihrer Position beschreiben…
Was wir bisher gesehen haben, lässt uns mental folgendes Bild von Shooting Guards zeichnen:
- Sie müssen den Point Guard in der Offensive unterstützen; blocken, Screens stellen und bei Bedarf als zweiter Point Guard agieren; sie müssen kräftig sein und wiegen deshalb mehr.
- Sie wiegen mehr und springen deshalb weniger – ein Hinweis darauf, dass Point Guards und Shooting Guards oft gleich trainiert werden, wodurch die Shooting Guards nicht ihr volles Sprungpotenzial entfalten.
- Sie müssen in die gegnerische Zone eindringen, deshalb sind ihre Agilität und Schnelligkeit maximal entwickelt (fast wie bei jedem Basketballspieler).
Shooting Guards sind eine Mischung aus Point Guards und Small Forwards und müssen das maximale Potenzial beider Positionen ausgewogen entwickeln, um ihre beste Leistung zu bringen.
Shooting Guards sind die vielseitigsten Spieler, die du auf einem Basketballfeld findest!
Wie trainiert man Shooting Guards?
Im Beitrag zum spezifischen Training für Point Guards haben wir bereits einige Übungen vorgestellt, die auch für Shooting Guards geeignet sind. Jetzt kommt noch eine weitere dazu.
Wie ihr wisst, trainiere ich Basketballspieler am liebsten mit Kleingruppenspielen, weil sie den Spielern mehr Spaß machen und die Ergebnisse genauso gut oder sogar besser sind als bei traditionelleren Methoden.
Praktisches Beispiel 1
Diesmal stelle ich eine 6-wöchige Progression vor, die auf Kleingruppenspielen basiert, um Agilität, Ausdauer, Kraft und technische Basketballfähigkeiten zu entwickeln.
Dieses System wurde an allen Trainingstagen über 6 Wochen mit folgenden Merkmalen durchgeführt:
- Zu Beginn des Trainings.
- Nach einem standardisierten Aufwärmen.
- 2 gegen 2.
- Volles Spielfeld in der Länge (28 m).
- Halbes Spielfeld in der Breite (7,5 m).
Die Vergleichsgruppe trainierte mit einem traditionellen HIIT-System mit standardisierter Intensität und gleicher Dauer wie das SSG-Modell (das oben beschriebene).
Die Ergebnisse zeigten, dass beide Gruppen sich verbesserten (Details findest du in Tabelle 2 des Artikels), aber die Gruppe, die mit 2 gegen 2 spielte, verbesserte die aerobe Kapazität, defensive Agilität, Wurfskills und Oberkörperkraft stärker.
Praktisches Beispiel 2
Die Autoren des vorherigen Artikels empfehlen, systematisch Kleingruppenspiele ins Training einzubauen; gleichzeitig weisen sie darauf hin, dass die Kraft der Spieler auch mit anderen Methoden trainiert werden sollte.
In unseren Teams finden wir zwei Spielertypen: Die, die Fitness lieben, und die, die sie hassen.
Für die Ersteren sind geschlossene Einheiten im Fitnessstudio am besten geeignet. Der Athletiktrainer kann individuelle Programme basierend auf den Ergebnissen der Vorsaison und den erkannten Schwächen erstellen.
Bei den Spielern der zweiten Gruppe… müssen wir vielleicht gelegentlich Training mit Gewichten einbauen, vor allem ab einem gewissen Punkt, an dem ein gewisses physisches Niveau nötig ist, um nicht zurückzufallen. Der Athletiktrainer kann dynamische Einheiten leiten, die diese Spieler motivieren und trotzdem effektiv sind; siehe die Studie von Hernández et al., (2018).
Die Autoren entwickelten ein Trainingsprotokoll zur Steigerung der Kraft der unteren Extremitäten, Geschwindigkeit, Stabilität und Agilität bei Richtungswechseln für Basketballspieler als Alternative zum traditionellen Krafttraining. Das Programm sah so aus:
- 7 Wochen plyometrisches Training.
- 2 Einheiten pro Woche.
- Einbezogen wurden einbeinige, beidbeinige, horizontale, vertikale, seitliche, diagonale, Dreh-, Rücksprünge sowie zyklische und azyklische Sprünge.
Die Übungsauswahl wirkt ungewöhnlich, aber genau das war der Plan: alle möglichen Bewegungsvektoren abzudecken.
- 10 Übungen pro Einheit.
- 1 Satz pro Übung.
- 5 Sekunden Pause zwischen azyklischen Sprüngen und 60 Sekunden zwischen den Übungen.
Einer der komplettesten und bekanntesten Shooting Guards der NBA-Geschichte ist Kobe Bryant. Verpasse nicht die Highlights seiner besten Aktionen in diesem Video…
Die Trainingsabfolge war folgende:
Abbildung II. Gewichtete Ergebnisse vor/nach der Intervention zwischen den Gruppen. Adapted von Hernández et al., (2018).
Du wirst sehen, dass es zwei Gruppen gibt: NRG und RG, wobei die zweite sich stärker verbesserte.
Das liegt daran, dass die Forscher testen wollten, ob das Randomisieren der Übungen besser ist als nicht – und das scheint so zu sein. Deshalb wäre es als Athletiktrainer interessant, alle diese Übungen auszuwählen und sie zufällig anzuordnen, sodass die Spieler nicht wissen, in welcher Reihenfolge sie die Übungen machen, und ihr ihnen die Reihenfolge spontan vorgibt.
Kurz gesagt: Diese Trainingsmethode zusammen mit den Vorschlägen aus dem Point-Guard-Artikel katapultiert dich an die Spitze der FIBA.
Literaturverzeichnis
- Cui, Y., Liu, F., Bao, D., Liu, H., Zhang, S., & Gómez, M. Á. (2019). Wichtige anthropometrische und physische Determinanten für verschiedene Spielpositionen beim NBA-Draft-Combine-Test. Frontiers in Psychology, 10(OCT), 2359.
- Delextrat, A., & Martinez, A. (2014). Kleingruppentraining verbessert die aerobe Kapazität und technische Fähigkeiten bei Basketballspielern. International Journal of Sports Medicine, 35(5), 385–391.
- Hernández, S., Ramirez-Campillo, R., Álvarez, C., Sanchez-Sanchez, J., Moran, J., Pereira, L. A., & Loturco, I. (2018). Effekte von plyometrischem Training auf die neuromuskuläre Leistung bei jugendlichen Basketballspielern: Eine Pilotstudie zur Wirkung der Übungsrandomisierung. Journal of Sports Science and Medicine, 17(3), 372–378.
