Welche Symptome hat man bei einem beschleunigten Stoffwechsel?

Den Stoffwechsel auf natürliche Weise anzukurbeln, ist eine der wichtigsten Maßnahmen, um beim Abnehmen zu helfen. Ein schneller Stoffwechsel ermöglicht es dir, schneller und effektiver Gewicht zu verlieren, da dein Körper jede Minute des Tages mehr Kalorien verbrennt. Aber wie erkennt man, ob der Stoffwechsel wirklich beschleunigt ist?

Was verstehen wir unter Stoffwechsel?

Es handelt sich um einen chemischen Prozess, der in unserem Körper kontinuierlich während des gesamten Lebens abläuft

Dabei geht es darum, Kalorien für die Energie zu gewinnen, die unser Körper für jede seiner Funktionen benötigt, sowie für die beteiligten Systeme und Organe wie Atmung, Zellregeneration, Blutkreislauf, Verdauungssystem…

Die Energie, die für diese Prozesse benötigt wird, stammt aus der Nahrung, die du zu dir nimmst, und wird in Kalorien gemessen. Der Stoffwechsel wird nach der Verdauung aktiviert und basiert auf der Wiederaufnahme und Umwandlung der Nährstoffe.

All diese Funktionen laufen mit einer festgelegten Geschwindigkeit ab.

Wenn sie schnell und dynamisch ablaufen, spricht man von einem schnellen Stoffwechsel, und umgekehrt, wenn sie langsam sind

Wovon hängt ein schneller Stoffwechsel ab?

Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht, Genetik… all diese Faktoren bestimmen den Grundumsatz (TMB)

Die Zellen, die das Muskelgewebe bilden, benötigen viel mehr Energie als Fettzellen, daher hat eine Person mit mehr Muskelmasse einen höheren Grundumsatz. Mit zunehmendem Alter neigen wir dazu, mehr Fett anzusammeln, und die Proteinsynthese nimmt ab.

Generell haben Männer eher einen schnellen Stoffwechsel, hauptsächlich wegen der hormonellen Rolle, die mit mehr Muskelmasse, stärkeren Knochen und weniger Fettansammlung verbunden ist als bei Frauen. Deshalb ist der Kalorienbedarf bei Männern höher.

Natürlich spielt der hormonelle Einfluss bei Frauen auch eine Rolle gegen sie.

Der Stoffwechsel jeder Person ist individuell, und je nachdem neigt man eher dazu, leichter oder schwerer Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen.

Übergewichtige Menschen brauchen einen beschleunigten Stoffwechsel, während sehr schlanke genau das Gegenteil wollen

Die Diät für einen beschleunigten Stoffwechsel

Es gibt verschiedene Diäten, die behaupten, den Stoffwechsel zu erhöhen, um Gewicht zu verlieren.

Trotz solcher Behauptungen ist das nicht eindeutig bewiesen. Bei manchen kann die reine Kalorienrestriktion mit der Annahme, Gewicht zu verlieren, zu einem Fehler führen. In diesem Fall kann genau das Gegenteil passieren: Zu Beginn der Diät verlangsamt sich der Stoffwechsel.

In solchen Fällen ist die beste Option, mit einem Protokoll zum Fettabbau zu starten, bei dem die Maßnahmen begründet sind und das Ziel, schrittweise Gewicht (Fett) zu verlieren, erreicht wird. Eines der wichtigsten Elemente ist dabei, unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften, eine Kalorienüberkompensation einzubauen.

Am Extremende gibt es die sogenannten Cheat Days oder Cheat Meals, die im Grunde eine Ausrede für übermäßige Kalorienzufuhr sind; tatsächlich ist eine kontrollierte Kalorienzufuhr (REFEED) notwendig, um Ergebnisse zu sichern.

Stoffwechsel beschleunigen

Es gibt keine Zauberformel…

Aber wir können Maßnahmen ergreifen, um unseren Stoffwechsel zu fördern und zu steigern. Es ist zwar schwierig, die Stoffwechselgeschwindigkeit direkt zu kontrollieren, aber wir können die Menge der Kalorien erhöhen, die wir während des Trainings und bei anderen Aktivitäten im Alltag verbrennen.

Tatsächlich ist eine der Gründe, warum jemand von einem schnellen Stoffwechsel spricht, oft, dass er sehr aktiv und sogar unruhiger ist als andere.

Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien verbrennst du…

Aktivitäten für einen beschleunigten Stoffwechsel

Aerobe und anaerobe Aktivität

Das ist eine effiziente Methode, Kalorien zu verbrauchen. Wir können sowohl aerobe Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Schwimmen, Rudern… als auch anaerobe Aktivitäten betrachten, wobei das Intervalltraining HIIT ein hervorragendes Werkzeug ist.

Die Frequenz und Dauer pro Woche könnten sein:

• Aerobe Aktivität, das ist das, was wir als NEAT (“Non Exercise Activity Thermogenesis”) bezeichnen. Alles, was nicht mit geplantem Training zu tun hat (Gehen, Spazieren, Fahrradfahren als Fortbewegung…)
• Anaerobe Aktivität, 2 bis 4 Mal pro Woche, je nach Fitnesszustand, mit einer Dauer von weniger als 30-45 min

Krafttraining

Dabei geht es ums Heben von Gewichten. Das stimuliert direkt das Muskelwachstum und erhält die Muskelmasse. Ein weiterer großer Vorteil ist die Verbesserung der Knochengesundheit. Die Empfehlung sind maximal 1-stündige Einheiten mit Full Body-Routinen, 2 bis 3 Tage pro Woche.

Symptome eines beschleunigten Stoffwechsels

Sobald wir unser Protokoll zur Beschleunigung des Stoffwechsels gestartet haben, wird unser Körper einige physiologische Veränderungen zeigen, wie zum Beispiel:

Mehr Energie

Der Körper beginnt, seine Energiereserven zu mobilisieren, um zusätzliche Kalorien bereitzustellen, damit alle Funktionen erfüllt werden können. Dein Energiesystem wird effizienter, daher ist das erste Anzeichen für einen beschleunigten Stoffwechsel, dass du dich energiegeladener fühlst.

Erhöhte Körpertemperatur

Bei einem beschleunigten Stoffwechsel verarbeitet dein Körper mehr Energie, wodurch mehr Wärme entsteht, die von deinen Muskeln ausgeht. Ein Symptom für einen beschleunigten Stoffwechsel ist, dass du dich zu verschiedenen Tageszeiten, besonders in Ruhephasen, wärmer fühlst.

Mehr Schwitzen

Da die Körpertemperatur steigt, reagiert der Körper, indem er Schweiß produziert, der verdunstet und so die Temperatur senkt

Schwitzen ist ein normaler physiologischer Vorgang, der hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und konstant bei etwa 37 °C zu halten.

Hormonelle Veränderungen

Eine häufige hormonelle Veränderung bei Männern ist der Anstieg des Testosteron-Spiegels

Testosteron beschleunigt den Stoffwechsel, da es den Körper in einen anabolen Zustand versetzt, um mehr Proteine in den Muskeln einzulagern. Mit steigendem Testosteron kannst du Veränderungen wie mehr Kraft, gesteigertes sexuelles Verlangen, mehr Selbstvertrauen und schnellere Erholung nach dem Training erleben.

Erhöhte Atmung

Wenn du ein sehr intensives Training machst, versucht dein Körper, sich schnell zu erholen, indem er mehr Sauerstoff und Nährstoffe über das Blut zu den Muskeln transportiert. Dadurch können Herz- und Atemfrequenz noch mehrere Tage nach dem Training erhöht sein.

Erhöhte Herzfrequenz

Eine hohe Herzfrequenz in Ruhe ist normalerweise ein Zeichen für Bewegungsmangel.

Wenn du jedoch körperlich aktiv bist, hart trainierst und eine erhöhte Herzfrequenz bemerkst, kann das ein Zeichen dafür sein, dass dein Körper sich vom Training erholt. Der Organismus braucht Geschwindigkeit, um sich jederzeit zu regenerieren, und der Stoffwechsel kann für eine Weile beschleunigt sein.

Weniger Sättigungsgefühl

Ein deutliches Zeichen für einen beschleunigten Stoffwechsel ist, dass du mehr essen musst, um satt zu werden

Außerdem hält das Sättigungsgefühl nicht so lange an.

Das passiert, weil dein Körper die Nahrung viel schneller verdaut, indem er mehr Verdauungsenzyme aktiviert und so die essentiellen Nährstoffe für den Muskelaufbau schneller aufspaltet

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