Verschiedene Methoden zur Messung der Körperzusammensetzung

José Miguel Olivencia Lesedauer: 7 min Fitness Kommentieren

Das Gewicht, das uns die Waage anzeigt, kann ein orientierender Parameter für die Körpergesundheit oder die Anfälligkeit für bestimmte Krankheiten sein. Um diese Art von Einschränkungen auszugleichen, können wir uns zuverlässiger an anderen Indizes orientieren.

Der Body-Mass-Index (BMI) und der Taille-Hüft-Index (THI) sind zwei verschiedene Methoden, um unsere Körperzusammensetzung schnell und einfach zu messen. Zwei modernere Standards, die uns viele Informationen liefern und helfen können, bestimmte Krankheiten vorzubeugen.

Inhaltsverzeichnis

1 Body-Mass-Index (BMI)
2 Taille-Hüft-Index (THI)
3 Mein persönliches Beispiel
4 Alternative Messgröße der Körperzusammensetzung: ICA
5 Einschränkungen, die zu beachten sind
6 Quellen
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Body-Mass-Index (BMI)

Von den beiden heute besprochenen Parametern ist der BMI zweifellos der bekannteste. Es handelt sich um eine einfache und schnelle Berechnung unserer Körperzusammensetzung, die bewertet, ob das Gewicht zu unserer Körpergröße passt.

So sind die einzigen Daten, die wir zur Bewertung unseres Körperfettanteils berücksichtigen müssen, unser Gewicht in Kilogramm und unsere Körpergröße in Metern zum Quadrat.

Heutzutage gibt es viele Rechner, die die BMI-Gleichung erleichtern und bei denen wir nur beide Daten eingeben müssen, um das Ergebnis zu erfahren, wie zum Beispiel die Webseite des National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), die außerdem eine orientierende Tabelle bietet, um genau zu wissen, in welchem Bereich wir uns befinden.

Von der WHO vorgeschlagene Werte

Nach von der WHO vorgeschlagenen Werten bewerten wir unsere Körperzusammensetzung anhand des Ergebnisses der Gleichung wie folgt:

Untergewicht = BMI unter 18,5.
Normales Gewicht = BMI zwischen 18,5-24,9.
Übergewicht = BMI zwischen 25-29,9.
Adipositas = BMI von 30 oder höher.

Taille-Hüft-Index (THI)

Der andere Parameter, der uns Informationen über die Körperzusammensetzung liefert und etwas weniger bekannt ist, ist der Taille-Hüft-Index (THI), der uns neben der persönlichen Tendenz oder Veranlagung zur Fettansammlung auch die Wahrscheinlichkeit für Herzkrankheiten, Diabetes oder Blutdruckprobleme anzeigt.

Diese Messung, die zur Bestimmung der intraabdominalen Fettwerte verwendet wird, dient als ergänzendes Werkzeug zur BMI-Berechnung, da letzterer gewisse Einschränkungen hat und nicht genau zwischen Übergewicht durch Muskelhypertrophie oder durch eine Zunahme des Körperfetts unterscheidet.

So kann laut Studien (I II) der THI ein genauerer Indikator für Übergewicht oder das Risiko von koronaren Herzkrankheiten sein.

Der THI ist das Verhältnis, das sich aus der Division des Taillenumfangs einer Person ergibt. Schauen wir uns die Gleichung an:

Für die Berechnung wird die Höhe der letzten freien Rippe (normalerweise etwa auf Bauchnabelhöhe) durch den maximalen Hüftumfang, also um das Gesäß, gemessen.

Von der WHO vorgeschlagene Werte

Die vorgeschlagenen Standardwerte sind folgende:

THI = 0,71-0,84 normal bei Frauen.
THI = 0,78-0,94 normal bei Männern.
Höhere Werte: Androider Typ (Apfelkörper).
Niedrigere Werte: Gynoider Typ (Birnenkörper).

Mein persönliches Beispiel

Als persönliches Beispiel wurde bei mehreren Routineuntersuchungen vom Arzt mein Body-Mass-Index berechnet, mit dem Ergebnis eines BMI=25,9. Theoretisch betrachtet und nur anhand der von der WHO vorgeschlagenen Wertetabelle wäre ich klar im Bereich der Personen mit Übergewichtsproblemen; und genau das war die ärztliche Diagnose: Übergewicht.

Mein Gewicht betrug 79 kg bei 8 % Körperfett

Das ist die Einschränkung des BMI, auf die wir uns beziehen, wenn nur das Körpergewicht bewertet wird, ohne zwischen Muskelmasse und Körperfett zu unterscheiden. Das heißt, Parameter wie der Körperfettanteil (KFA) werden nicht berücksichtigt.

Alternative Messgröße der Körperzusammensetzung: ICA

Wir haben über BMI und THI als Methoden zur Körperzusammensetzung gesprochen, aber es gibt tatsächlich weitere Alternativen, die immer verbreiteter sind und laut Studien ebenfalls Erkenntnisse zur Bewertung des kardiovaskulären Risikos und des Ernährungszustands liefern, wie der Taillen-Höhen-Index (ICA) oder Taille-Körpergröße-Index.

Dabei handelt es sich um den Quotienten aus Taillenumfang und Körpergröße, beide in denselben Einheiten gemessen. Je höher der ICA, desto größer das Risiko für Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ab einem ICA über 0,5 besteht ein erhebliches Risiko.

Wertetabelle

Nach einer aktuellen Studie ist der ICA das herausragendste und zuverlässigste Werkzeug zur Erkennung des Risikos für Herzinfarkt, Myokardinfarkt oder Tod, noch vor BMI oder THI.
Andere Studien weisen darauf hin, dass die Methode des THI am besten geeignet ist, um das Risiko eines ischämischen Infarkts vorherzusagen.

Einschränkungen, die zu beachten sind

Sowohl BMI als auch THI oder ICA sind einfache und orientierende Berechnungen, die uns eine Vorstellung von möglichem Übergewicht oder dem Risiko bestimmter Krankheiten geben, aber sollten nicht als unfehlbare Methode betrachtet werden.

Verschiedene Personen mit unterschiedlichen Gewichten und Fettanteilen können in einem gesunden BMI- oder THI-Bereich liegen, obwohl sie tatsächlich aufgrund anderer entscheidender Faktoren wie genetischer oder umweltbedingter Einflüsse gefährdet sein können.

Daher können diese Parameter eine große Hilfe zur Orientierung und Fortschrittskontrolle sein, aber man darf nicht vergessen, dass es sich um begrenzte Daten handelt und bei einer externen Veranlagung eine tiefgehende Untersuchung durch einen Spezialisten ratsam ist.

Diese Parameter sind sehr hilfreiche Werkzeuge zur Beurteilung der Körperzusammensetzung, unterliegen aber immer gewissen Einschränkungen durch externe Faktoren