Mundschutz: kennst du seine Verbindung zur sportlichen Leistung?

José Miguel Olivencia Lesedauer: 5 min Fitness Kommentieren

Obwohl der häufigste Einsatz von Mundschutz in der Bevölkerung die Behandlung von Bruxismus ist, habt ihr vielleicht schon einige Sportler gesehen, die beim Sport einen Mundschutz tragen.

Die meisten verwenden ihn bei Kontaktsportarten und Kraftsport, um Verletzungen im Mundbereich vorzubeugen. Viele nutzen ihn jedoch auch aus einem doppelten Grund, denn es ist erwiesen, dass er die Leistung verbessern kann.

Bruxismus: unwillkürliches Zusammenbeißen oder Zähneknirschen ohne funktionalen Zweck, oft durch Stress ausgelöst. In Zusammenhang mit diesem Verhalten könnt ihr es in diesem Artikel sehen.

Kauen: Seine Beziehung zum Körper

Ein großer Teil der Forschung zu diesem Thema zeigt, dass das Zusammenbeißen des Kiefers bei körperlicher Aktivität (wie Springen oder Gewichte heben) Kraft und Energie steigert.

Dieses Phänomen wird als „gleichzeitige Aktivierungssteigerung“ bezeichnet und ist im Grunde eine elegante Art zu sagen:

“…Wenn ein Muskel oder eine Muskelgruppe stark kontrahiert, neigen auch andere Muskeln dazu, sich ebenso stark zusammenzuziehen…”.

Wie ihr aus dem vorherigen Absatz ableiten könnt, ist das Kauen beim Training eine neuromuskuläre Angelegenheit.

Unser zentrales Nervensystem aktiviert synergistische Motoneuronen – die zusammenarbeiten – wenn die elektrische Leitfähigkeit steigt, was passiert, wenn wir eine sehr hohe Last überwinden müssen.

Effekte auf unseren Körper

Das Kauen erhöht die Durchblutung der Hirnrindenbereiche, die mit Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Bewusstsein verbunden sind, sowie des Kleinhirns.
Es steigert die Aktivierung des Hippocampus (zuständig für Kurz- und Langzeitgedächtnis) und der präfrontalen Hirnrinde (zuständig für Planung).
Es reduziert die Stimulation der Amygdala (emotionale Reaktion) und aktiviert die Wirkung von Serotonin im Gehirn.
Es beeinflusst die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (wichtiger hormoneller Mediator bei physiologischem Stress, wie z. B. beim Training).

Vorteile des Mundschutzes

Verschiedene Studien (siehe Quellen) haben Profisportler aus verschiedenen Sportarten untersucht, um ausschließlich die Auswirkungen des Mundschutzes auf die Leistung zu analysieren.

Die Ergebnisse lassen sich in folgenden Punkten zusammenfassen:

Mundschützer verbessern die Spitzenleistung (maximale Leistung bei einer Anstrengung) und die Leistung bei maximalen Belastungen wie Heben, Werfen, Sprints, Vertikalsprüngen usw.
Sie steigern auch die Leistung bei wiederholten anaeroben und hochintensiven Belastungen (Dauer unter 45 Sekunden), wie z. B. HIIT, Krafttraining im Hypertrophiebereich oder Intervall-Sportarten (vor allem Kampfsportarten).
Isometrische Kraftübungen können ebenfalls vom Einsatz der Mundschützer profitieren.
Die Cortisolwerte bei einigen Intervall-Sportarten wie Fußball, Basketball, Hockey usw. waren niedriger nach einer Stunde Training im Vergleich zu Probanden ohne Mundschutz. Ebenso war die Laktatkonzentration nach dem Training niedriger (bessere Erholung) in der Gruppe mit Mundschutz.
Bei aeroben und submaximalen, nicht wiederholten Belastungen wie langen Läufen oder der Gesamtdauer eines Fußball-, Tennis- oder Basketballspiels wurden keine deutlichen Leistungsverbesserungen festgestellt (trotz der physiologischen Veränderungen aus dem vorherigen Punkt).
Auch bei Übungen zur Beweglichkeit, Gleichgewicht und Reaktionsgeschwindigkeit gab es keine signifikanten Unterschiede zwischen mit oder ohne Mundschutz.

Fazit

Trotz der aufgezeigten Vorteile für Kraft-, Power- und anaerobe Sportarten hat der Einsatz von Mundschützern einige Einschränkungen.

Zunächst solltet ihr, wenn ihr ihn verwenden wollt, den Mundschutz nur gelegentlich bei wirklich wichtigen Trainings und/oder Wettkämpfen einsetzen und nicht dauerhaft, da sonst die Vorteile durch Anpassung verloren gehen.

Außerdem empfehle ich, zunächst einen herkömmlichen Mundschutz auszuprobieren, den ihr in vielen Sportgeschäften findet. Es ist jedoch erwiesen, dass maßgefertigte Mundschützer in Bezug auf Leistung und Zahngesundheit am vorteilhaftesten sind. Ihr Nachteil ist allerdings der Preis.

Quellen

Bourdin M, Brunet-Patru I, Hager P, Allard Y, Hager J, Lacour J, et al. Einfluss von Oberkiefer-Mundschützern auf physiologische Parameter. Medicine and Science of Sports and Exercise 38: 1500–1504, 2006.
Duarte-Pereira DMV, del Rey-Santamaria M, Javierre-Garces C, Barbany-Cairo J, Paredes-Garcia J, Valmaseda-Castellon E, et al.Tragekomfort und physiologische Effekte von maßgefertigten vs. selbst angepassten Mundschützern. Dental Traumatology 24: 439–442. 2008.
Dunn-Lewis, C, Luk, H-Y,Comstock, BA, Szivak, TK, Hooper, DR, Kupchak, BR, Watts, AM, Putney, BJ, Hydren, JR, Volek, JS, Denegar, CR, und Kraemer, WJ. Die Effekte eines maßgeschneiderten Mundschutzes auf neuromuskuläre Kraft- und Leistungsentwicklung bei trainierten Männern und Frauen. J Strength Cond Res 26(4): 1085–1093, 2012.
Garner, D.P. und Dudgeon, W.D. Die Auswirkungen der Mundschutznutzung auf Cortisolwerte während intensiver Kraftübungen. The Journal of Strength and Conditioning Research. 2011
Von Arx T, Flury R, Tschan J, Buergin W und Geiser T. Trainingskapazität bei Sportlern mit Mundschutz. International Journal of Sports Medicine 29: 435–438, 2008.