Lerne, wie du Pre-Workout-Supplements zyklisch einsetzt

Carlos Sánchez Lesedauer: 5 min Sportliche Leistung Kommentieren

Wir erzählen dir alles darüber, warum du lernen solltest, Pre-Workouts zu zyklisieren, um den maximalen Nutzen herauszuholen!

Inhaltsverzeichnis

1 Koffein als Hauptbestandteil
2 Zähne zusammenbeißen für mehr Leistung?
3 Was ist Bruxismus?
4 Pre-Workouts zyklisieren
5 Die beste Strategie
6 Quellen
7 Verwandte Links:

Koffein als Hauptbestandteil

Die Funktion von Pre-Workout-Supplements kannst du dir in diesem Artikel genauer anschauen, aber allgemein gilt:

“…Diese Produkte sollen die Leistung beim Training steigern, indem sie mehr mentale Fokussierung, Energie und eine Verzögerung der Ermüdung bieten…”

Die meisten dieser Supplements enthalten Zentralnervensystem-Stimulanzien, hauptsächlich Koffein, in Mengen zwischen 100 und 300 mg pro Portion.

Zähne zusammenbeißen für mehr Leistung?

Einer der „gewünschten“ Effekte, die mit Pre-Workout-Supplements verbunden sind, könnte das Zusammenbeißen der Zähne während der Trainingseinheit sein, da diese Gewohnheit mit einer Verbesserung der sportlichen Leistung in Verbindung gebracht wird.

Allerdings wurde gezeigt, dass chronischer und übermäßiger Koffeinkonsum eine übermäßige Belastung der Nebennieren verursachen kann und sogar zu Symptomen wie Nebennierenermüdung, Bluthochdruck, Herzrasen und… Bruxismus im Alltag führen kann, sobald das Training vorbei ist.

Wir haben diese Aspekte bereits früher in diesem Blog angesprochen, als wir über Mundschutz und Kaugummi kauen als Maßnahmen gesprochen haben, die die Leistung steigern können.

Aber wir erklären dir, warum du Pre-Workouts zyklisieren solltest und wie das geht

Was ist Bruxismus?

Bruxismus ist die unwillkürliche Gewohnheit, die Zähne ohne funktionalen Zweck zusammenzubeißen oder zu knirschen, oft ausgelöst durch Stress.

Genau in den letzten Jahrzehnten zeigen verschiedene Studien, dass Veränderungen der zentralen Neurotransmitter, insbesondere der dopaminergen, die Hauptursache für Bruxismus sind.

Orale parafunktionale Bewegungen

Eine parafunktionale Aktivität zeichnet sich durch Bewegungen aus, die parallel zur normalen Funktion verlaufen, aber keinen funktionalen Zweck haben. Sie sind gestört und erzeugen traumatische Kräfte, die sich durch eine abnormale Richtung, übermäßige Intensität und häufige sowie langanhaltende Dauer auszeichnen.

Diese abnormalen Bewegungen, wie Bruxismus, entstehen als direkte Folge einer Überempfindlichkeit der dopaminergen Rezeptoren im ZNS.

Im speziellen Fall, den wir hier betrachten, resultiert die Muskelüberaktivität aus den Kau-Muskeln und entsteht durch eine Dominanz des dopaminergen Systems, verbunden mit einer verminderten Funktion der cholinergen und GABAergen Schaltkreise (die das ZNS „entspannen“).

Zu den parafunktionalen Gewohnheiten gehören vor allem Zähne zusammenbeißen und knirschen, das Beißen auf Zunge und/oder Lippen sowie einseitiges Kauen, die stark mit Stress und hohem Angstniveau verbunden sind.

Symptome von Bruxismus

Zahnschäden werden meist vom Zahnarzt durch Abnutzung der Zahnstrukturen (Schmelz und Dentin) erkannt, aber man kann auch selbst den Verschleiß der unteren Frontzähne sehen, wenn man sich im Spiegel beim Zähneputzen oder Zahnseide benutzen betrachtet.

Außerdem kann eine übermäßige Kraft eine Entzündung des Zahnnervs (Pulpa) verursachen oder sogar eine Biegung der Zähne am Zahnfleischrand.

Abgesehen von der sichtbaren physischen Abnutzung sind weitere Symptome, die auf Bruxismus hinweisen (und somit vielleicht auf eine Überdosierung von Pre-Workout-Supplements):

Kieferschmerzen.
Aufwachen mit Kopfschmerzen, besonders an den Seiten, aber auch gelegentlich im vorderen und/oder hinteren Kopfbereich.
Chronische Nackensteifigkeit oder Schmerzen beim Aufwachen.
Überempfindlichkeit gegenüber kalten Getränken und Lebensmitteln, Zitrusfrüchten.
Wiederkehrende Zahnschmerzen.
Geräusche in den Kiefergelenken oder Schmerzen beim Öffnen und Schließen des Mundes.

Pre-Workouts zyklisieren

Wenn du eines dieser Symptome erlebt hast, empfehlen wir erneut die zyklische und nicht kontinuierliche Einnahme von Pre-Workouts.

Koffein als Inhaltsstoff ist eine „Droge“ für sich, die Abhängigkeit und Anpassung verursacht, weshalb immer höhere Dosen nötig sind, um die gleichen Effekte zu erzielen.

Daher ist es üblich, dass Pre-Workout-Nutzer die vom Hersteller empfohlene Dosis überschreiten, was neben Leistungseinbußen durch Nebennierenermüdung auch Zahnprobleme, Kopfschmerzen oder übermäßige Muskelverspannungen verursachen kann.

Die beste Strategie

Eine clevere Strategie wäre, sie bei gezielten Trainingseinheiten einzusetzen:

Pre-Workouts zyklisieren nach: maximal 40 % der Trainingstage pro Woche (zum Beispiel 2 von 5 Tagen) und nach einigen Wochen eine Pause einlegen.

So normalisiert sich die Anpassung an Koffein, du nutzt den Effekt wirklich bei den gewünschten Einheiten und kannst viele potenzielle Nebenwirkungen vermeiden.

Quellen

Hernández Aliaga, M. (2010). Studie über Bruxismus und einen neuen Belastungstest. Doktorarbeit. Fakultät für Medizin und Zahnmedizin der Universität Murcia.
Hernández, R. C., Cepeda, A. R., Hernández, M. G., & Martínez, M. M. (2001). Parafunktionale Gewohnheiten und Angst im Vergleich zur Kiefergelenksdysfunktion. Rev Cubana Ortod, 16 (1), 14-23.
Paesani, D.A, & Andersen, M. (2010). Bruxismus: Theorie und Praxis. Quintessenz.