Was passiert mit unserem Körper, wenn wir Sport machen?

Hast du dich schon mal gefragt, was in unserem Körper passiert, wenn wir Sport machen?

Auch wenn unser Körper dafür gemacht ist, in Bewegung und agil zu sein, gibt es viele Menschen, die inaktiv sind und nicht wissen, dass Sport unter ärztlicher Kontrolle und mit einem Trainer viele Vorteile bringt.

Mit dem Sport anfangen

Wenn du dich entscheidest, mit körperlicher Aktivität zu starten, wirst du nach und nach Ergebnisse sehen und während du Fortschritte machst, änderst du fast automatisch sogar deine Essgewohnheiten.

Warum?

Das heißt, wir fühlen uns von innen und außen immer frischer

Wenn wir Sport machen…

Passieren eine Reihe positiver physiologischer Prozesse, unter anderem:

Es ist ein Fehler, das Training abzubrechen, denn der Körper passt sich an etwas Neues an, und je länger du dranbleibst, desto mehr wird dein Körper dich motivieren weiterzumachen

Mehr mitochondriale Kapazität

Der Teil der Zellen, der Kohlenhydrate, Fette und Proteine umwandelt, sind die Mitochondrien. Sie sind der Treibstoff, den die Muskeln brauchen, um ihre Arbeit zu erledigen, zum Beispiel den Körper zu beugen und zu kontrahieren.

Je mehr Mitochondrien deine Zellen haben, desto besser wirst du in Form sein und deine Ausdauer wird steigen, unter anderem.

Deshalb wird es zum Beispiel leichter, 6 Kilometer zu laufen als in der ersten Woche. Nach fünf Monaten wird sich die harte Arbeit in deinen Muskeln zeigen, die anfangen, Form zu gewinnen. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du jetzt aufgibst.

Wenn du dich mehr für Cardio interessierst und es regelmäßig machst, solltest du nach neun Monaten eine Steigerung von etwa 25 % in deinem VO2 MAX sehen. Dieser Wert misst deinen Fitnesszustand und zeigt, wie schnell dein Körper Sauerstoff zu den Muskeln transportieren kann, um den benötigten Treibstoff zu produzieren.

Mehr VO2 MAX bedeutet also, dass du länger und schneller laufen kannst

Nach einem Jahr regelmäßigen Trainings sinkt das Risiko für Osteoporose, und die Knochen werden stärker. Experten haben herausgefunden, dass durch die Kombination von regelmäßigem Ausdauer- und Krafttraining die Folgen von Osteoporose nach 12 Monaten rückgängig gemacht werden können.

Weniger Krankheiten

Wenn du dein Trainingsprogramm langfristig durchziehst, sinkt das Risiko, Arthritis, Typ-2-Diabetes, Demenz und bestimmte Krebsarten wie Brust- und Darmkrebs zu entwickeln.

Du wirst eine bessere Lebensqualität haben

Sport reduziert Angst und Depression, indem Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin gesenkt werden

Sport ist auch sehr vorteilhaft für Menschen mit Alzheimer (EA), da er den Beginn verzögert und das Fortschreiten der Krankheit verlangsamt. Dafür gibt es verschiedene Gründe:

1. Einige metabolische und neuropathologische Veränderungen, die an den Ursachen der Krankheit beteiligt sind, können durch Sport beeinflusst werden.
2. Psychische und organische Auffälligkeiten, die im Verlauf der Krankheit bestehen bleiben, können durch Übungen wie Aerobic oder Flexibilitätstraining verbessert werden.

Kreislaufsystem

Beim Sport reagiert der Körper mit erhöhter Aktivität des Blutkreislaufs, das Herz schlägt kräftiger, die Gefäße erweitern sich…

Der Hauptmuskel des Kreislaufsystems gewöhnt sich an tägliches Training, und es wird mehr Blut pro Minute gepumpt

Das führt dazu, dass die Herzkammern größer werden und die Wände des Herzmuskels stärker werden, was die Kontraktion verbessert, Cholesterin abbaut, Herzinfarkte und Angina pectoris vorbeugt und die Muskeln Sauerstoff effizienter für ihren Stoffwechsel nutzen.

Atmungssystem

Mehr Sauerstoff wird benötigt, damit das Blut seine Arbeit machen kann

Die größere Sauerstoffmenge liefern die Lungen. Das Atmungssystem gewöhnt sich mit der Zeit an Sport, die Kraft und Ausdauer der Atemmuskulatur steigen, und der Lungenraum bleibt rein und flexibel:

Geringeres atherogenes Risiko

Wenn der Kalorienverbrauch steigt, zirkuliert weniger Fett im Blut, es lagert sich nicht in den Arterien, unter der Haut oder zwischen den Organen ab.

Deshalb werden Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vermieden

Besserer Energiestoffwechsel

Je mehr du trainierst, desto mehr Kalorien verbrennst du, und wenn die Aktivität länger als vierzig Minuten dauert (abhängig von Person und Sportart), werden die im Körper gespeicherten Fette genutzt.

Verbessert Stimmung und Stress

Menschen, die Sport treiben, fühlen sich wohl und voller Energie

Das passiert, weil das Gehirn durch Substanzen namens Endorphine stimuliert wird, die der Körper natürlich produziert. Ihre Werte im Blut steigen, und man fühlt sich wohl und euphorisch – dieser Zustand hält oft noch Stunden nach dem Training an.

Natürlich steigert das auch dein Selbstbewusstsein, denn aktive Menschen sehen sich selbst und ihr Selbstbild viel positiver als Bewegungsmuffel.

Wenn dich all diese Gründe noch nicht überzeugt haben, schnapp dir deine Sportschuhe und probier es selbst aus

Quellen

1. „Sport und deine Gesundheit. Vorteile von Bewegung für Männer, Frauen und Kinder“ Dr. Vander.
2. „Körperliche Aktivität und Gesundheit in speziellen Bevölkerungsgruppen“ Dr. Casajús.
3. „Gesundheit, Sport und Bewegung“ Dr. Jürgen Welneck
4. „Körperliche Aktivität, Sport und Gesundheit“ José Devís Devís

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