Wenn du ein gesundes, einfaches und aromatisches Rezept suchst, ist dieses Curry-Quinoa mit Champignons genau das Richtige für dich. Es kombiniert natürliche Zutaten mit aromatischen Gewürzen zu einem nahrhaften, sättigenden Gericht, das du ganz leicht zu Hause zubereiten kannst.
Dank der Quinoa bekommst du eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß, während die Champignons eine leckere Note und eine einzigartige Textur mitbringen. Curry und Joghurt verleihen dem Ganzen diese cremige, würzige Note, die dieses Rezept sowohl für den Alltag als auch zum Überraschen mit einem etwas anderen Gericht ideal macht.
Außerdem verwenden wir in diesem Rezept gefriergetrocknete Champignons – eine praktische und sehr vielseitige Alternative, die dank ihres schonenden Trocknungsprozesses bei niedriger Temperatur den typischen Geschmack und das charakteristische Aroma von Champignons bewahrt. Innerhalb weniger Minuten bekommen sie beim Einweichen ihre Textur zurück und behalten dabei Eigenschaften, die dem frischen Produkt sehr ähnlich sind. Durch ihr Scheibenformat lassen sie sich ganz einfach in Pfannengerichte, Saucen oder Eintöpfe integrieren, und ihre lange Haltbarkeit macht sie zu einem perfekten Vorratsbasics, um schnell zu kochen, ohne auf Geschmack oder Qualität zu verzichten.
Zutaten
- 150 g weißer Quinoa
- 450 ml Wasser
- 70 g gefriergetrocknete Champignons
- 8 g Bio-Kokosöl
- 120 g Zwiebel, gehackt
- 20 g Currypulver
- 30 g Tomatensauce
- 125 g Naturjoghurt
- 5 g Knoblauchpulver
- Salz
- 1 Prise gemahlener schwarzer Pfeffer
- Frische Petersilie
| Nährwertangaben pro Portion | |
|---|---|
| Kalorien: | 420,6kcal |
| Fett: | 10,2g |
| davon gesättigte Fettsäuren: | 3,9g |
| Kohlenhydrate: | 63,3g |
| davon Zucker: | 7,5g |
| Ballaststoffe: | 9,6g |
| Eiweiß: | 18,9g |
| Salz: | 2,5g |
Zubereitung: Quinoa-Curry mit Champignons
| Arbeitszeit: | 10 Minuten |
| Kochzeit: | 10 Minuten |
| Portionsgröße: | 1 gericht |
| Anzahl der Portionen: | 2 |
| Küche: | Mediterrane |
- Weiche die Quinoa gründlich in Wasser ein, um die Saponine und die Bitterstoffe zu entfernen. Spüle sie mehrmals ab, bis das Wasser klar ist.
- Bringe Wasser mit 4 g Salz zum Kochen und gib die Quinoa dazu. Koche sie bei mittlerer Hitze, bis sie die Flüssigkeit aufgenommen hat und locker ist.
- Weiche die Champignons 1 Minute lang in heißem Wasser ein, gieße sie ab und stelle sie beiseite.
- Gib in eine heiße Pfanne das Kokosöl und die gehackte Zwiebel. Brate alles an, bis die Zwiebel weich ist.
- Füge die Champignons hinzu und dünste sie ein paar Minuten mit.
- Gib das Currypulver, das Knoblauchpulver, Salz und eine Prise schwarzen Pfeffer dazu. Gut umrühren, damit sich die Aromen entfalten.
- Füge die Tomatensauce und den Naturjoghurt hinzu. Vermische alles und koche es ein paar Minuten, bis eine cremige Sauce entsteht.
- Serviere die Champignons im Curry zusammen mit der Quinoa und toppe das Ganze mit etwas frischer Petersilie.
Schnelle Zubereitung - 100%
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Nährwert - 100%
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