Laufen auf dem Laufband und draußen: Was ist besser und warum

Weißt du, was die Unterschiede zwischen Laufen auf dem Laufband und draußen auf der Straße sind? Was ist besser und warum?

Egal ob auf dem Laufband oder draußen auf der Straße, Fakt ist, dass es eine der besten Aktivitäten ist, die wir machen können, und mit der wir wichtige Aspekte verbessern können: Gesundheit und Gewichtskontrolle.

Mit dem Laufen anfangen

Wenn du dich endlich entschieden hast, in Form zu kommen, weißt du, dass sich dein Leben stark verändern wird, aber natürlich zum Besseren. Es ist eine ziemlich „einfache“ Aktivität, denn du brauchst nur 2 Dinge: Sportkleidung (inklusive passender Laufschuhe) und wann (gerade aufgestanden, vor dem Essen, nach der Arbeit…).

Tipps zur Auswahl der Laufschuhe

Vorteile vom Laufen

Ausdauertraining ist ein Must, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu sichern

Auch wenn dein Training auf Kraftübungen fokussiert ist, denke ich, dass man diesen sportlichen Faktor nie außer Acht lassen sollte. Und hier erklären wir das.

Laufen für Fortgeschrittene

Je mehr du in dieser Aktivität Fortschritte machst, desto höher wird auch dein Anspruch, sodass du neue Trainingsstrategien suchst oder, wenn du dich mental bereit fühlst und gut planst, deinen ersten Halbmarathon laufen kannst (später, wenn du Erfahrung hast, kannst du dir größere Ziele setzen…).

Draußen zu laufen gibt dir die Möglichkeit, die „Erfahrung“ zu teilen

Ist Laufen auf dem Laufband dasselbe wie draußen?

Es gibt einige Unterschiede, obwohl es dieselbe Aktivität ist, da bestimmte Faktoren eine Rolle spielen.

Biomechanik

Die Oberfläche, auf der wir laufen, ist nicht gleich

Während Asphalt oder jeder andere Untergrund draußen uns durch Reibung bremst, „bewegen“ wir uns auf dem Laufband. Allerdings zeigen einige Studien, dass der Energieaufwand bei beiden Aktivitäten ähnlich ist, wenn man auf dem Laufband eine Steigung von 1 % einstellt.

Autopilot

Beim Laufen auf dem Laufband kann es sein, dass wir uns manchmal von der Routine mitreißen lassen und unsere Aufmerksamkeit von der eigentlichen Aktivität ablenken, also den „Autopiloten“ einschalten.

Wetter

Regen, Kälte, starker Wind… das sind Gründe, die viele davon abhalten.

Dagegen bist du beim Indoor-Laufen davor geschützt

Komfort

Laufen auf dem Laufband kann einfacher sein

Allein der Wegfall des Luftwiderstands ermöglicht es uns, die Laufzeit oder Intensität zu erhöhen, da die Beinmuskeln keine zusätzliche Energie für den Luftwiderstand aufwenden müssen.

Vorteile vom Laufen auf dem Laufband

Das Laufband bietet einige mögliche Vorteile gegenüber dem Laufen draußen, wie die Kontrolle der Trainingsbedingungen:

Herzfrequenzkontrolle

Wir können unsere Pulsfrequenz ständig einfach im Blick behalten, um sie in der geplanten Intensitätszone zu halten. Vor dem Start einer sportlichen Aktivität, um die Gesundheit zu bewerten oder um die Ergebnisse eines Belastungstests zu prüfen, ist das ein hervorragendes Tool.

Wetterbedingungen

Regen, Temperatur und Wind sind externe Faktoren, die wir nicht kontrollieren können und die unser Laufen beeinträchtigen

Wenn dein Ziel ist, die Fitness zu erhalten, würde ich zum Laufband tendieren. Trotzdem gibt es Leute, die kein Problem damit haben, „klatschnass“ zu werden. Ich weiß nicht, ob jemand schon mal gegen den Wind gelaufen ist, aber das ist eine der unangenehmsten Erfahrungen… Und was die Temperatur angeht, gibt es alle Vorlieben: sehr kalt oder sehr heiß…

Wir können unser Stoffwechseltraining aufrechterhalten, wenn wir nicht draußen laufen können

Steigungen

Wenn du in einer Gegend mit vielen Steigungen wohnst und nicht mit dem Auto in eine flachere Gegend fahren möchtest, ist das Laufband die beste Lösung

Draußen zu trainieren wäre dann eher eine hochintensive Aktivität, denn wenn wir viele Steigungen hochlaufen, steigen Puls und Ermüdung stark an, und die Trainingsdauer wird wahrscheinlich viel kürzer sein.

Steigungstraining zur Leistungssteigerung

Sicherheit

Auch wenn man immer auf alles achten sollte, passiert es leicht, dass man sich durch Unachtsamkeit erschreckt

Außerdem kann das Laufen auf der Straße mit Kopfhörern und Musik das Risiko noch erhöhen. Das Stolpern über einen Bordstein und das Umknicken des Knöchels oder im schlimmsten Fall ein Unfall mit einem Fahrzeug sind die häufigsten Fälle.

Vorteile vom Laufen draußen

Draußen auf der Straße zu laufen hat aber auch seine Reize:

Gefühl von Freiheit

Ich denke, das ist einer der Hauptgründe, warum sich viele fürs Laufen draußen entscheiden

Viele Menschen fühlen sich eingeengt, wenn sie auf einem Laufband stehen und nur einen TV-Bildschirm oder direkt Wände und Lichter sehen können, im besten Fall die Straße durch eine Glasscheibe. Draußen spüren wir den Wind im Gesicht, atmen frische Luft, nicht die „konzentrierte“ Luft aus dem Fitnessstudio, und können unseren Weg nach Lust und Laune ändern (keine „Hamsterrad“-Gefühl).

Jeder Tag kann ein anderes Training sein

Motivierend

Im Zusammenhang damit: Wenn wir eine Strecke festlegen, können wir daraus einen Wettkampf mit uns selbst machen und versuchen, die Zeit zu verbessern. Das ist zwar auch auf dem Laufband möglich, aber draußen bekommt das eine ganz andere Dimension, weil wir uns den „Hindernissen“ stellen müssen, was das Training viel abwechslungsreicher und spaßiger macht.

Geschwindigkeit

Obwohl das Laufband die Möglichkeit bietet, die Geschwindigkeit zu variieren, ist es nie dasselbe wie ein Tempowechsel oder Sprint draußen

Wenn wir ein „Fartlek“-Training planen, ist es zwar in beiden Umgebungen möglich, aber draußen ist es viel einfacher, bequemer und dynamischer, ohne ständig einen Knopf drücken zu müssen oder vom Erholungs- in den schnellen Modus zu wechseln…

Draußen in der Natur zu laufen kann dich effektiv „durchlüften“

Wann ziehe ich das Laufen auf dem Laufband dem draußen vor?

Um Zeit zu sparen

Wenn wir in einer städtischen Umgebung leben, haben wir kaum Gelegenheit, draußen zu laufen

Autos, Fußgänger und andere Hindernisse zu umgehen, ist nicht gerade klug. Wenn die Lösung ist, mit dem Auto zu fahren oder zu joggen, bis man aus dem Stadtzentrum raus ist, um frei laufen zu können, kostet das extra Zeit, die im hektischen Alltag oft schwer zu finden ist.

Um nicht aufs Training zu verzichten

Wenn du morgens aufstehst und deine Cardio-Einheit auf dem Laufband vor dem Frühstück machst und danach in Ruhe frühstückst und zur Arbeit gehst, ist das eine super Möglichkeit, den Tag voller Energie und mit dem „Pflichtgefühl“ zu starten.

Ein eigenes Laufband zu Hause bringt Vorteile

Nach dem Training

Wenn du Intervalltraining magst, bei dem sich hohe und niedrigere Intensitäten abwechseln, ist das Laufband ein tolles Tool, vor allem nach dem Krafttraining.

Was ist besser: Laufen auf dem Laufband oder draußen?

Meiner Meinung nach kommt es drauf an

Ich würde, wenn möglich, immer draußen laufen. Aber in bestimmten Fällen und Situationen ist es vielleicht sinnvoller, die Möglichkeiten des Laufbands zu nutzen. Natürlich, wenn das Ziel ein Wettkampf oder ein Rennen ist, sollte das Laufband nur punktuell eingesetzt werden, und der Großteil des Trainings draußen oder auf der Bahn stattfinden…

Wie findest du die beste Geschwindigkeit zum Laufen auf geneigtem Laufband heraus?

Musik zum Laufen auf dem Laufband

Ein Nachteil vom Laufen auf dem Laufband ist meiner Meinung nach der Lärm

Die Mischung aus Musik im Fitnessstudio (die nicht jedem gefällt…), den Rufen der motiviertesten beim Krafttraining oder den Gesprächen anderer kann die Motivation ganz schön drücken…

Mein Tipp: Setz dir deine Kopfhörer auf (am besten Bluetooth, um Kabelsalat zu vermeiden) und nutze eine der vielen Playlists oder erstelle deine eigene mit deinen Lieblingssongs und deinem Stil.

Hier ein Beispiel:

Hydration für Läufer

Egal ob du auf dem Laufband oder draußen läufst oder beides abwechselst, du solltest wissen, dass diese Aktivität ziemlich anstrengend ist und wir dabei Flüssigkeit und Mineralien verlieren

Außerdem sollten wir je nach Wetter und Trainingsintensität immer darauf achten, gut hydriert zu bleiben, um größere Probleme wie Verletzungen oder im schlimmsten Fall Hitzschlag zu vermeiden.

Weißt du, worin sich isotonische, hypotonische und hypertonische Getränke unterscheiden?

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