Nahrungsergänzungsmittel im Triathlon – Welche sollte man einnehmen?

Triathlon gehört zu den intensivsten Sportarten der Welt, weshalb es nur für diejenigen machbar ist, die sehr genau auf ihre Ernährung und Erholung achten und ihr Training sorgfältig planen. Durch die Einnahme von bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln ist es möglich, die Leistung zu optimieren.

Was ist Triathlon?

Triathlon ist ein Sport, bei dem es nicht nur um körperliche Ausdauer, sondern auch um mentale Stärke und Selbstverbesserung geht. Er vereint drei sportliche Disziplinen und gilt als eine der härtesten Sportarten.

Schwimmen, Radfahren und Laufen

Wie Millet und Vleck (2000) es ausdrücken, ist Triathlon “eine Sportart, zwei Wechselzonen und die Kombination aus drei Disziplinen”.

Ausdauersport

Da alle drei Disziplinen Ausdauersportarten sind, besteht fast das gesamte Training für diese Sportart aus Herz-Kreislauf-Training (aerobes Training).

Diese Vorbereitung ist für alle drei Disziplinen wichtig, wodurch ein größeres muskuläres Gleichgewicht erreicht wird.

All diese Arbeit ist mit einem hohen Muskel- und Energieaufwand verbunden, weshalb die Erholung bei dieser Sportart besonders wichtig ist, damit das Training richtig verarbeitet werden kann und der Körper wieder in einem perfekten Zustand für die nächste Trainingseinheit ist.

Warum ist Training so wichtig?

Das Training besteht aus einer Stimulierung des ganzen Körpers, wobei die vom Körper “gewöhnten Muster” zu 100 % durchbrochen werden. Das heißt, wir belasten ihn und bringen ihn dazu, sich an die unterschiedlichen Belastungen anzupassen, so dass eine Reihe von Verbesserungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Muskulatur, der Atmung usw. erzielt werden.

Dies wird als Homöostase bezeichnet: Das Training ist ein Anpassungsvorgang, damit man auf einen zukünftigen Wettkampf viel besser vorbereitet ist.

Nahrungsergänzungsmittel: ein großer Verbündeter für Triathleten

Aufgrund der kräftezehrenden und anspruchsvollen Natur dieser Sportart ist die Erholungsphase von entscheidender Bedeutung für die Steigerung der sportlichen Leistung.

Wenn die Leistungsfähigkeit nicht vollständig wiederhergestellt ist, beginnt man mit einem Rückstand gegenüber den anderen.

Es ist daher sehr wichtig, dieser Phase die nötige Aufmerksamkeit zu schenken, und wenn die Abnutzung während des Trainings und des Wettkampfs sehr hoch ist, muss man dieser Phase danach noch mehr Beachtung widmen, um dieses Ziel zu erreichen.

Gesundheit der Triathleten

Es ist nicht schwer zu erkennen, dass die Vorbereitung auf einen Triathlon unseren Körper an ungeahnte Grenzen zu bringen. Das hat natürlich Auswirkungen auf eine Reihe von physiologischen Veränderungen, und unsere Hauptaufgabe besteht darin, vorausschauend zu planen.

Es ist nicht nur wichtig, das Training zu absolvieren, sondern auch, es zu verinnerlichen.

Es ist auch wichtig, darauf zu achten, jede Art von Nährstoffmangel vermeiden.

Schon ein geringer Nährstoffmangel kann eine sorgfältige Planung zunichte machen und uns daran hindern, das Beste geben zu können. Es sollte kein einziger Aspekt vernachlässigt werden, und die Ernährung ist dabei besonders wichtig.

Manchmal ist unser Körper nach einem Training erschöpfter als normalerweise oder es ist uns nicht möglich, alle nötigen Nährstoffe einzunehmen. In diesen Fällen darf man nicht vergessen, dass man die Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen kann, unter anderem mit Multivitaminen und Mineralien, essentiellen Omega-3-Fettsäuren, und/oder Antioxidantien.

Erholung, ein entscheidender Faktor

Ohne eine optimale Erholungsphase können all unsere Bemühungen umsonst sein. Es nützt nichts, stundenlang auf dem Rad zu sitzen, zu schwimmen oder Kilometer um Kilometer zu laufen, wenn der Körper sich nicht optimal erholen kann.

Viele Triathleten vernachlässigen jedoch diese entscheidende Phase, da sie denken, dass sie pausenlos trainieren müssen, um sich selber zu übertreffen.

Aktive Pausen sind oft eine gute Strategie, aber jeder Sportler sollte sich seiner Grenzen bewusst sein und, wenn es nötig ist, auch mal zu Hause bleiben …

Optimierung der Erholung

Bei dieser sportlichen Aktivität sind volle Glykogenspeicher besonders wichtig, doch eine ausreichende Proteinzufuhr ist nicht vergessen und leider wird dies sogar von den Sportlern selbst unterschätzt.

Aminosäuren wie Glutamin-Peptide und HMB (Leucin-Metabolit) dienen der Förderung und Beschleunigung der Muskelerholung zwischen den sportlichen Aktivitäten.

Um eine wirksame Erholung der Muskeln zu gewährleisten, ist es notwendig, täglich eine ausreichende Menge an Protein einzunehmen.

Hydration beim Triathlon

Es ist sehr schwierig, die Intensität während der verschiedenen Phasen des Triathlons (Schwimmen, Radfahren und Laufen) aufrechtzuerhalten, da sie sehr anstrengend sind. Daher ist es wichtig, sich entsprechend zu verhalten, um die Leistung so wenig wie möglich zu beeinträchtigen. Einer der wichtigsten Punkte ist die Flüssigkeitszufuhr während des Wettkampfes.

Elektrolyte wieder auffüllen
Ein hoher Prozentsatz der Mineralsalze wird über den Schweiß ausgeschieden, und ihre Auffüllung ist sehr wichtig, wenn man über den Wettkampf hinweg die Intensität aufrechterhalten will. Bei einem Mangel an Mineralsalzen besteht außerdem das Risiko, das es zu Muskelkrämpfen kommt.

Nahrungsergänzungsmittel für mehr Leistung – Triathlon

Bei HSN bieten wir viele unterschiedliche Nahrungsergänzungsmittel an, wobei zwei Produkte besonders interessant sind. Sie wirken im Körper auf unterschiedliche Weise, doch die Kombination bietet besondere Vorteile: Citrullin Malat + Beta-Alanin

Kohlenhydratzufuhr

Die Energiezufuhr während eines Triathlons ist unglaublich wichtig. Unser Körper verfügt über begrenzte Energiereserven in Form von Glykogen. Bei den hohen Anforderungen eines Triathlons kann es vorkommen, dass diese Reserven praktisch leer sind. Um diese Situation zu umgehen, ist es sinnvoll, Kohlenhydratquellen strategisch einzunehmen, um in den richtigen Momenten Energie zu liefern.

Um eine konstante Energieversorgung aufrechtzuerhalten, wäre es interessant, auch Palatinose einzunehmen, denn auf diese Weise wird Glucose nach und nach freigesetzt und vom Körper aufgenommen. Für eine schnellere Wirkung kann man es mit weiteren schnelleren Kohlenhydratquellen mischen.

Eine hervorragende Möglichkeit sind Energy-Gels, die perfekt geeignet sind, um sie während eines Wettkampfs einzunehmen.

Bequem zu transportieren und einfach zu dosieren. Sie enthalten Elektrolyte, die für die Flüssigkeitszufuhr der Sportler unerlässlich sind, um die gefürchtete Müdigkeit zu vermeiden.

Triathlon-Wettkampf

Der Wettkampftag ist der lang ersehnte Moment, an dem man alles gibt, was man in jeder Trainingseinheit angestrebt und wofür man gekämpft hat.

Hinzu kommt, dass bei intensivem Training die Glykogenvorräte erschöpft sind (in der Regel aufgrund einer schlechten Ernährungsplanung), so dass der Anteil der Muskelaminosäuren höher sein wird.

Es ist wichtig, dass man die Auswirkungen kennt und entsprechend handelt, um seine Reserven für den Wettkampf aufzustocken und unter optimalen Bedingungen zu starten.

Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel im Triathlon

Diese Nahrungsergänzungsmittel sind perfekt für alle Sportler geeignet, die sehr oft und intensiv trainieren, natürlich auch im Hinblick auf einen Wettkampf.

Die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel hilft dabei, die leeren Glykogenspeicher wieder aufzufüllen sowie zu lebenswichtigen Stoffwechselfunktionen beizutragen, wie die Verbesserung der Energiezufuhr, die Unterstützung der Gewebesynthese, die Herz-Kreislauf-Funktion, die Wiederherstellung von Neurotransmittern …

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