Wie bekommt man einen flachen Bauch?

Wie man einen flachen Bauch bekommt, ist eine der Fragen, die sich viele Leute stellen

Trotzdem, auch wenn manchmal die Antwort bekannt ist, schaffen es nur wenige wirklich.

Es gibt unzählige Artikel und Empfehlungen im Internet darüber, wie du deine Gesundheit und deinen Körper pflegen kannst.

Woran liegt das? Weil die Suche nach Schönheit und Lebensqualität eine der Hauptprioritäten des Menschen ist.

Egal ob Mann oder Frau, du hast dich schon mehrmals im Spiegel ganz genau angesehen und jeden Makel deiner Anatomie betrachtet, oder? Die meisten achten vor allem auf ihre Beine, Hüften und den Bauch.

Diese kleinen Pölsterchen, die an diesen Körperstellen hervorquellen – wir wissen nicht genau warum – treffen uns psychisch mehr

Das erklärt, warum fast alle Seiten zu Übungen, Ernährung, Lebensqualität oder Shops einen größeren Teil ihres Angebots, Produkte und Vorschläge darauf ausrichten, diese Problemzonen zu verbessern.

Wenn du einen flachen Bauch bekommen willst…

Falsche Mythen, um einen flachen Bauch zu bekommen

An dieser Stelle müssen wir einige Mythen rund um das Thema flacher Bauch und Bauchmuskeltraining entkräften, besonders wenn behauptet wird, dass diese Übungen ideal sind, um Fett zu verbrennen.

Der Bauchbereich besteht aus Muskeln und wie jeder Muskel entwickelt und stärkt er sich bei regelmäßigem Training, braucht aber auch Ruhe zur Erholung. Vergiss das tägliche Sit-up-Programm.

Hol dir Rat von einem Experten, um diese Mythen zu vermeiden und informiere dich über die idealen Übungen, um die Bauchmuskeln richtig zu trainieren.

Du wirst überrascht sein – wenn du eine Routine beibehältst – wie gut du dich nach ein paar Wochen fühlen wirst

Fettanteil reduzieren

Natürlich werden diese Ergebnisse noch verstärkt, wenn du dein Training mit einer ausgewogenen hypokalorischen Ernährung kombinierst

Um die kleine Bauchpölsterchen wirklich loszuwerden, musst du deinen Fettanteil reduzieren, also das Körperfett verringern und nicht nur endlos Sit-ups machen.

Bauchatmung und Übungen für einen flachen Bauch

Da uns deine Gesundheit und der Wunsch nach einem perfekten Körper am Herzen liegen, informieren wir dich, dass deine Muskeln zwei Dinge zum Arbeiten brauchen: Sauerstoff und Energie

Das erste (Sauerstoff) bekommst du durch die Atmung, das zweite durch die Ernährung. Wie du siehst, hängt alles zusammen. Die sogenannte muskelunterstützende Atmung ist optimal, wenn unser Atemprozess (Lunge) optimal funktioniert und unsere Ernährung ausgewogen ist.

Hier kommt eine eher ungewöhnliche, aber sehr wirkungsvolle Übung für den Bauch ins Spiel: das Bauchatmen (Vacío Abdominal).

Das sind Bauchübungen, die als hypopressive Bauchübungen bekannt sind.

Dazu gehören verbesserte Haltungskontrolle, das Schaffen eines schützenden “Bauchgurts” für mehr Sicherheit bei Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen und sogar die Reduzierung des Risikos von Rückenverletzungen. Außerdem fördert es eine Veränderung

Isometrische Bauchübungen sind besonders geeignet, da sie uns “zwingen”, diesen Muskelbereich funktional zu stabilisieren.

Dazu zählen:

Hypokalorische Ernährung für einen flachen Bauch

Wie der Name schon sagt, ist es ein kalorienreduziertes Ernährungskonzept, das auf die Bedürfnisse der jeweiligen Person abgestimmt ist

Dabei werden die Kalorien kontrolliert, es werden gesunde Lebensmittel mit gesunden Fetten, Ballaststoffen gegessen, alles gegrillt, gedämpft oder gebacken. Du musst dich nicht auf Salat beschränken, eine ausgewogene Ernährung sollte auch abwechslungsreich sein.

Diese Ernährung, die alle nötigen Nährstoffe liefert, hat sofortige Effekte auf Gewichtsverlust und Fettabbau, wenn sie mit einem guten Trainingsplan kombiniert wird, der die Muskelmasse erhält und strafft.

Ein Vorteil dieser Ernährung ist, dass es keinen Jojo-Effekt gibt, da wir auf eine progressive Veränderung setzen

Was sollte sie enthalten?

Die hypokalorische Ernährung basiert meist auf folgenden Werten, aber nimm das nicht als universellen Maßstab, es kann je nach deinen Bedürfnissen und Situation angepasst werden:

Gesunder Snack

Bleib aktiv

Auch wenn du eine Stunde am Tag trainierst, wenn du den Rest der Zeit sitzt, sage ich dir eins: du bist immer noch sesshaft!

Du musst nicht das Bild von jemandem heraufbeschwören, der ins Fitnessstudio fährt, um auf dem Laufband zu rennen…

Es ist ziemlich häufig zu beobachten, dass sich positive Veränderungen in der Körperzusammensetzung zeigen, wenn wir unsere täglichen Schritte erhöhen. Deshalb solltest du dir aktive Gewohnheiten aneignen: geh mehr zu Fuß, fahr Rad, nimm die Treppe, vermeide es, länger als eine Stunde zu sitzen…

Alles dreht sich darum, gesunde Gewohnheiten zu schaffen

Ernährungsvorschläge für einen flachen Bauch

Trainingsroutinen

Um einen flachen Bauch zu erreichen, empfehlen wir dir eine Krafttraining als Grundpfeiler deines Trainings. Cardio sollte zwar nicht komplett weggelassen werden, aber nicht im Mittelpunkt stehen.

Füge metabolische Zirkel hinzu, sie helfen dir sowohl, deine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern als auch den Fettabbau zu fördern.

Mache es zur Gewohnheit

Egal ob Winter, Sommer oder Herbst, du darfst dein Training und deine Ernährung nicht schleifen lassen, denn wir wissen alle, dass wir bei extrem kaltem Wetter eher kalorienreiche Nahrung wollen, die den Körper wärmt, und im Sommer eher Lust auf Salate haben.

Egal wie, wir müssen uns an den Plan halten

Bleib hydriert

Obwohl es nur eine Richtlinie ist, wird empfohlen, 2 Liter Wasser am Tag zu trinken, was auch die Verdauung verbessert und somit die Fettverbrennung unterstützt.

Iss und kaue langsam

Wenn du isst, kaue langsam, etwa 20 Mal pro Bissen, denn es wurde bewiesen, dass du mit langsamerem Essen schneller satt wirst und weniger isst.

Füge Obst und Ballaststoffe hinzu

Iss viel Ballaststoffe, das unterstützt die Verdauung. Nimm Obst wegen seiner Ballaststoffe, Vitamine und Zucker auf, aber übertreibe es nicht.

Orangen, Kiwi, Ananas, Äpfel dürfen nicht fehlen

Salate ja, aber mit Proteinen

Kombiniere deine Proteine mit grünen Salaten. Vermeide Zutaten, die bei manchen Menschen Blähungen verursachen können, wie Salat und Brokkoli.

Vermeide kohlensäurehaltige Getränke, Fertigprodukte…

Null Toleranz bei kohlensäurehaltigen Getränken, Zucker, Gebäck usw.

Quellen

1. „Entblähe dich! Und besiege Verstopfung. Flacher Bauch, Ballaststoffe und leichte Menüs“ María Castro, Charo Sierra und Raquel Puente.
2. „Wie man durch Essen abnimmt“ Dr. Jacob T. Morgan
3. „Trainiere dein Gehirn zum Abnehmen“ Dr. Yann Rougier
4. „Was die Wissenschaft über einfaches und gesundes Abnehmen sagt“ L. Jimenez
5. „Die besten Übungen für den Bauch“ Patrick Barrett

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