Die am meisten empfohlenen Vitamine für den Sommer

Damit du deine Sommerferien optimal genießen kannst, erklären wir dir im Folgenden, welche Vitamine du aufnehmen solltest, um deinen Körper den ganzen Tag über aktiv, hydriert und energiegeladen zu halten und gleichzeitig eine schöne Bräune zu erzielen, ohne deine Haut zu schädigen.

1. Vitamin A.
2. Vitamin C.
3. Vitamin B.
4. Vitamin D.
5. Vitamin E.

1 Vitamin A

Vitamin A trägt dazu bei, Hautflecken vorzubeugen, die durch eine langanhaltende Sonneneinstrahlung entstehen. Zu den weiteren Vorteilen gehören:

Lebensmittel mit Vitamin A

Vitamin A können wir durch den Verzehr verschiedener Lebensmittel aufnehmen, darunter Melone, Karotten, Zucchini und grünes Blattgemüse.

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin A

Eine Konzentration entsprechend 1500mcg Retinol und 5000 Internationalen Einheiten Vitamin A, standardisiert gemäß den Vorgaben zur Umrechnung in Retinoläquivalente der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit.

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2 Vitamin C

Es stimuliert das Immunsystem und hilft dabei, uns vor bestimmten Erkrankungen wie beispielsweise Grippe zu schützen. Darüber hinaus bietet es weitere Vorteile, die besonders für die Sommerzeit geeignet sind:

Lebensmittel mit Vitamin C

Vitamin C ist in Früchten wie Orangen, Erdbeeren und Kiwi enthalten. Darüber hinaus kommt es auch in Gemüse wie grünen Paprikaschoten, Rosenkohl, Spinat und Brokkoli vor.

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C

Jede pflanzliche Kapsel unseres Produkts enthält 1 Gramm reines Vitamin C – mit den Kontrollen, Garantien und dem echten fairen Preis von HSN!

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3 Vitamin B

Dabei handelt es sich um eine Gruppe von Vitaminen, zu denen folgende gehören: B1, Thiamin; B2, Riboflavin; B3, Niacin; B5, Pantothensäure; B6; B7, Biotin; B12 und Folsäure.

Lebensmittel mit Vitamin B

Dieses Vitamin ist in Lebensmitteln wie Eiern, Bananen, Nüssen, Knoblauch und Hülsenfrüchten sowie in natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie Bierhefe und Weizenkeimen enthalten.

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B

Ein Multivitaminpräparat, das dir die benötigten B-Vitamine in ausreichender Menge in veganen Tabletten liefert, auf Basis eines Vitamin-B-Komplexes (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12), Cholinbitartrat und Myo-Inositol.

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4 Vitamin D

Vitamin D wird zu 90 % durch Sonneneinstrahlung aufgenommen. Dennoch ist es üblich, die Haut im Sommer mit Sonnenschutzmitteln zu schützen.

Sonnenschutzmittel blockieren die angemessene Aufnahme von Vitamin D und könnten daher einen Mangel an diesem Vitamin verursachen, auch wenn dies nicht der häufigste Fall ist.

Aus diesem Grund kann es sinnvoll sein, Vitamin D ergänzend einzunehmen. Außerdem ist bekannt, dass Vitamin D als natürlicher Schutz für die Haut wirkt.

Lebensmittel mit Vitamin D

Zu den Vitamin-D-reichen Lebensmitteln gehören Fische wie Thunfisch und Lachs, Sojaprodukte, Austern, Pilze und Eier.

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D

Vitamin D3 1000IE von HSN ist ein praktisches Format mit einer dosierten Menge an Vitamin D. Eine ideale Dosis, die das Fünffache der täglichen Referenzmenge liefert!

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5 Vitamin E

Es besitzt antihistaminische Eigenschaften und ist daher ein wichtiger Verbündeter für das Immunsystem, wenn typische Sommerallergien auftreten, beispielsweise eine Reaktion auf die Sonne.

Lebensmittel mit Vitamin E

Vitamin E ist in Ölen wie Weizenkeimöl und Olivenöl, in Nüssen und Samen wie Mandeln und Sonnenblumenkernen, in grünem Blattgemüse wie Spinat, in Früchten wie Kiwi und Mango sowie in Gemüse wie Spargel und Avocado enthalten.

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E

HSN präsentiert ein Produkt aus 100 % D-Alpha-Tocopherol, der bekannten natürlichen Form von Vitamin E.

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Welche Menge der einzelnen Vitamine wird empfohlen?

Die empfohlenen Mengen können je nach Alter, Geschlecht, Schwangerschaft oder Stillzeit sowie aufgrund weiterer gesundheitlicher Faktoren variieren.

Wie lässt sich im Sommer ein ausgewogener Vitaminhaushalt aufrechterhalten?

Um einen Überschuss oder Mangel an Vitaminen in deinem Körper zu kontrollieren, ist es zunächst wichtig, die Funktion der einzelnen Vitamine zu kennen.

Für ein ausgewogenes Verhältnis der Vitamine empfiehlt es sich außerdem, eine ausgewogene oder von einer Fachkraft zusammengestellte Ernährung einzuhalten.

Darüber hinaus ist es wichtig, Lebensmittel zu verzehren, die dem Körper möglichst viele Vitamine und Mineralstoffe liefern, um zur Aufrechterhaltung der Abwehrkräfte beizutragen und die Anfälligkeit gegenüber gesundheitlichen Risikofaktoren zu verringern.

In bestimmten Fällen kann es notwendig sein, ein Vitaminpräparat einzunehmen.

In solchen Situationen können wir auf eine konzentriertere Dosis in Tablettenform zurückgreifen, die zusätzliche Vitamine liefert und eine praktische und sichere Option darstellt.

Fazit

Die Kombination einer gesunden Ernährung mit Vitaminpräparaten in der richtigen Dosierung kann dir helfen, im Sommer einen ausgewogenen Vitaminhaushalt zu erreichen, gesund zu bleiben und deinen Urlaub unbeschwert zu genießen.

Literaturverzeichnis

1. „Anti-Aging. So bleibt deine Haut länger jung“ Dr. Ricardo Ruiz
2. „Vitamine für Ihre Gesundheit. Wie sie unsere Gesundheit, Schönheit, Vitalität, Konzentration und unser Wohlbefinden beeinflussen“ (2004) Klaus Oberbeil
3. „Natürliche Schönheit“ Margarita Chávez Martínez
4. „Die Vitaminrevolution“ (2001) Thierry Soucar
5. Eigene Beiträge

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