Reflexion über Fitness

Angel7real Lesedauer: 7 min Fitness Kommentieren

Heute sprechen wir über ein Thema, das etwas anders ist als das, was wir sonst machen – hier ist meine Reflexion über Fitness heute.

Inhaltsverzeichnis

1 Wähle die Informationen aus
2 Raus aus der Komfortzone
3 Versuch und Irrtum
4 Alles ist schon erfunden
5 Es ist nicht so einfach
6 Ignoriere die Meinungen anderer
7 Spreng deine Grenzen
8 Erfahrung ist ein Gradmesser
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Wähle die Informationen aus

Wir leben in der besten Zeit der Geschichte, was Informationen angeht.

Wir müssen nur eine App auf unserem Handy öffnen und haben Zugang zu Hunderten von Videos, Artikeln und Infografiken zu jedem Thema, Fitness und Ernährung sind da keine Ausnahme.

So sehr, dass wir faul geworden sind, unsere eigene Recherche und den Abgleich nicht machen wollen, es gibt so viele Infos, dass wir uns hinter „Ich weiß nicht, wem ich glauben soll“ verstecken, selbst wenn es um etwas so Wichtiges wie deine Ernährung und dein Training geht, etwas, das dir ein Leben lang hilft.

Und ich verstehe das, es ist viel einfacher, der Person zu schreiben, der du in den sozialen Medien folgst und zu hoffen, dass sie deine spezielle Frage beantwortet.

Das Problem ist, dass es in den meisten Fällen unmöglich ist, diese Frage zu beantworten; zum Beispiel:

Ángel, was soll ich essen, um Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren?

Das ist ein Beispiel von Hunderten von Fragen, die ich bekomme, ich helfe gerne, aber es ist unmöglich, eine so umfassende und individuelle Frage zu beantworten.

Probier’s mal aus, gib bei Youtube oder Google ein: Wie erstelle ich meinen eigenen Ernährungsplan/Trainingsplan?

Und du wirst Hunderte von Ergebnissen sehen, viele davon von hoher Qualität und komplett kostenlos.

Und ja, klar, das wird dich einige Stunden am Tag kosten, klar, in den ersten Wochen oder Monaten kannst du Fehler machen, aber ist das nicht besser, als Zeit zu verschwenden oder deine Gesundheit zu riskieren?

Raus aus der Komfortzone

Im Informationszeitalter bleiben wir oft hinter der Barriere zurück, mit der Ausrede, nicht genug zu wissen, bleibst du in deiner Komfortzone.

Du fängst nicht an umzusetzen;
Du startest den Plan nicht, weil du denkst: „Was, wenn es nicht der beste ist?“;
Du beginnst die Ernährung nicht, weil du dich mit Ernährung nicht auskennst;
Du fängst erst an, wenn du den perfekten Plan hast;
Du fängst nie an, weil der perfekte Plan nicht existiert.

Es gibt keine perfekte Formel, die dir genau sagt, wie viele Kalorien du brauchst.

Es gibt keine Gleichung, die dir sagt, wie viele Sätze du im Fitnessstudio machen sollst, oder einen magischen Wiederholungsbereich, der dir Muskelmasse bringt…

https://www.instagram.com/p/BsyEjaUlLOh/

Versuch und Irrtum

Weißt du, was dir jeder sagen wird, der jetzt gut Muskeln oder Kraft aufgebaut hat?

Er wird dir alle Male erzählen, bei denen er Fehler gemacht hat, als er anfing, und lustige Geschichten über falsche Mythen, auf die er hereingefallen ist.

Aber diese Person hat irgendwann Feedback und Daten bekommen, mit denen sie arbeiten konnte, das ist alles, was du brauchst…

Wie findest du die perfekten Kalorien? Versuch und Irrtum;
Wie weißt du, wie viel Trainingsvolumen du verträgst? Versuch und Irrtum;
Wie entscheidest du, wie oft du trainierst? Versuch und Irrtum;

Alles ist schon erfunden

Die Leute, die in den sozialen Medien aufklären, sind leidenschaftlich dabei und du kannst uns sehen, wie wir uns mit Begeisterung den neuesten Studien, Trends und fortgeschrittenen Methoden widmen.

Aber das ist nur die Spitze des Eisbergs, die Grundlagen und das, was dich wirklich voranbringt, sind längst erfunden.

„…lass dich von den Bäumen nicht daran hindern, den Wald zu sehen…“

Willst du Muskelmasse aufbauen?

Du brauchst eine ausreichende Zufuhr von Kalorien und Protein;
Erzeuge einen Energieüberschuss;
Trainiere mit Intensität und genieße deinen Plan;
Behalte deine Maße im Blick;
Schlafe gut nachts und hab viel Geduld.

Willst du Fett verlieren?

Du brauchst eine angemessene Zufuhr von Kalorien und Protein;
Erzeuge ein Energiedefizit;
Trainiere mit Intensität und genieße deinen Plan;
Sei täglich aktiv;
Schlafe gut nachts und füge Cardio als zusätzliches Werkzeug hinzu.

Diese Grundlagen kannst du in wenigen Wochen lernen, wenn du dich reinhängst, viele von euch kennen diese Basics wahrscheinlich schon.

https://www.instagram.com/p/B24aeIcovlX/

Ihr müsst euch nur die Ausrede abgewöhnen, dass ihr nicht genug wisst oder euer Plan nicht gut genug ist… keiner von uns hatte einen perfekten Plan, als wir angefangen haben.

Es ist nicht so einfach

Ich bin nur kurz auf die Grundlagen von Training und Ernährung eingegangen, es gibt Hunderte von Nuancen, Details und Bereiche zu entdecken…

Ich bin jetzt 8 Jahre dabei und lerne jeden Tag Neues, aber die Grundlagen zu verstehen ist nicht schwer, sie umzusetzen ist die Herausforderung.

Ignoriere die Meinungen anderer

In meiner Arbeit als Personal Trainer mache ich oft den Unterschied mehr als „Psychologe“ als als Trainer.

Ich kann dir einen guten Plan oder eine gute Ernährung geben, aber meistens ist die Barriere psychologisch, und genau das versuche ich denen beizubringen, die mit mir arbeiten, ich helfe ihnen, diese Barriere zu überwinden, die sie sich selbst aufgebaut haben.

Die größte Einschränkung, die ich sehe, ist die Sorge um die Zustimmung und Meinung anderer.

Es bringt nichts, wenn…

ich dir die Grundlagen einer Massephase erkläre…, wenn du alles über Bord wirfst, weil du in 2 Monaten eine Grillparty mit Freunden hast und vorher definieren willst.
ich dir einen Plan über Youtube schenke…, wenn du Angst hast, die einzige Frau zu sein, die im Fitnessstudio intensiv trainiert, oder nicht in den Kraftraum gehen willst.
ich dir zeige, wie man Kalorien zählt…, wenn du jedes Wochenende beim Alkohol über die Stränge schlägst, weil das deine „Freunde“ an dir schätzen.
ich dir einen Diätplan mache…, wenn dein Partner dich „zwingt“, alle 3 Tage die Ernährung zu brechen und dich mit der Pistole auffordert, Vorspeise, Hauptgang und Nachtisch zu bestellen.

Leicht für mich zu sagen, oder? Weil ich schon eine körperliche Entwicklung und Wissen habe, ist es nicht einfach, dem Druck der Gesellschaft standzuhalten.

Spreng deine Grenzen

Die meisten dieser Barrieren sind selbst auferlegt.

Deinen Freunden ist es scheißegal, ob du beim Grillen Sixpack hast, deine eigene Unsicherheit redet da.

Klar gibt es Idioten im Kraftraum, die wohl noch nie eine Frau gesehen haben, aber du darfst nicht zulassen, dass das deinen Fortschritt und deine Gesundheit einschränkt.

Niemand zwingt dich, jedes Wochenende Alkohol zu trinken oder das Buffet zu plündern, aber vielleicht nutzt du diese Ausrede</strong mit dem äußeren Druck, um genau das zu tun, was du wirklich wolltest: das Buffet zu plündern.

Warum geben wir der Zustimmung anderer so viel Bedeutung? Warum lassen wir zu, dass sie etwas beeinflussen, das unbestreitbar gesund und gut für uns ist?

Erfahrung ist ein Gradmesser

Ich bin nicht besser als ihr…

Ich habe all das und noch Schlimmeres durchgemacht, ich bin nicht hier, um Vorträge zu halten, ich habe die meisten Fehler gemacht und werde noch weitere machen, aber wenn meine Erfahrung anderen hilft, nicht in dieselben Fallen zu tappen, tue ich, was ich kann.

https://www.instagram.com/p/B6qsaNSIm9y/

Leg los, hab Spaß beim Lernen, es ist dein Körper, deine Gesundheit, dein Leben, deine Entscheidung, du weißt schon genug.