Sportmotivation

Alfredo Valdés Lesedauer: 14 min Fitness Kommentieren

Aus meiner Sicht ist der Schlüssel zur Weiterentwicklung nichts anderes als die sportliche Motivation

Persönliche Motivation

Das Wenige, was ich weiß, habe ich mir selbst beigebracht, viel gelesen, noch mehr ausprobiert und immer wieder Fehler gemacht, aber ohne aufzuhören, es zu versuchen – und das verdanke ich meinem Dickkopf, oder besser gesagt der Motivation, mich selbst herauszufordern.

Mein Wissen über Ernährung und Training ist Anfängerlevel im Vergleich zu den Profis, die hier im Blog schreiben

Ihr habt sicher schon oft falsch gehört, dass Fitness zu 70 % aus Ernährung und zu 30 % aus Training besteht, oder dass es 100 % Ernährung und 100 % Training sind. Ich glaube, Fitness und jeder Sport sind zu 100 % Motivation, denn ohne Motivation sind weder Ernährung noch Training so, wie sie sein sollten, und wir werden unweigerlich scheitern, sobald es schwierig wird.

Eine Person ohne persönliche Motivation wird keine Ergebnisse erzielen

Tatsächlich geben solche Leute meist schnell den Sport (oder irgendetwas anderes) auf.

Sie sehen sofort die Schattenseiten der Dinge, alles hat ein Problem: keine Zeit, zu anstrengend, zu viele Leute, zu teuer, zu kompliziert, dies und das

Sie haben alle möglichen Ausreden und die Vorteile, eine Aktivität, vor allem sportliche, auszuüben, wiegen viel weniger als die Nachteile, deshalb hören sie beim ersten Hindernis auf

Ein außergewöhnlicher Fall

Doch jeder Mensch ändert sich drastisch, wenn er etwas findet, das ihn wirklich motiviert, und was vorher nur wenigen möglich schien, erscheint plötzlich zu 100 % machbar.

So war es bei meinem Freund Samu, den ich vor ein paar Jahren kennenlernte, als wir für die Ausdauer-Challenge des Magazins Men’s Health ausgewählt wurden. Es ging darum, einen Ironman-Triathlon vorzubereiten und zu absolvieren: 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42 km Laufen.

Damals wog Samu, 33 Jahre alt, 79 kg, aber das Erstaunliche ist, dass er vor weniger als 2 Jahren über 150 kg gewogen hatte.

Sein Leben war das eines normalen Typen, der gerne isst, wie wir alle, was soll man sagen. Und es fiel ihm immer schwerer, Sport zu machen, er versuchte zu laufen, aber er bekam kaum Luft, bis er eines Tages auf die Waage stieg und merkte, dass er so kein normales Leben führen konnte.

Er sah einen Triathlon im Fernsehen und war so fasziniert, dass seine Motivation, fit zu werden, exponentiell wuchs

Er begann, auf sich zu achten, Freude am Anstrengung zu empfinden, hörte auf, zwischendurch Süßigkeiten zu essen, wählte seine Lebensmittel bewusster aus und fing an, Sport zu treiben.

Am Anfang war es hart, aber er war zu 100 % motiviert und nichts und niemand konnte ihn davon abhalten, seine Träume zu verwirklichen

Er fuhr Rad, lief, schwamm, ging in die Berge… was früher eine übermäßige Qual war, wurde jetzt reines Vergnügen, und das Einzige, was sich geändert hatte, war seine Motivation.

Er ging weder zu einem Ernährungsberater noch zu einem Guru, machte keine Wunderdiät, er war so motiviert, einen Ironman zu schaffen, dass er seine Komfortzone mit einem Sprung verlassen hatte

Die Komfortzone

Man kann sie einfach als unsere Lebensweise zusammenfassen, jener Modus oder Ort, an dem wir uns wohlfühlen, ohne große Probleme, ohne große Anstrengungen.

Ich nehme an, die meisten kennen das Konzept der Komfortzone

Für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, ist die Komfortzone eine Welt ohne körperliche Anstrengungen, wo Schwitzen auf das Sonnenbaden am Strand beschränkt ist oder auf frittierte Tintenfischringe in Sevilla um 12 Uhr mittags im August.

Andere haben eine Komfortzone, in der 20 km Laufen am Tag kein Problem sind, wo der Versuch, den Guinness-Rekord im Gewichtszug zu brechen Alltag ist, und Muskelversagen der besondere Moment des Tages ist

Die sportliche Motivation finden

Es ist klar, dass es nicht einfach ist, die Motivation zu finden, wie es meinem Freund Samuel passiert ist, um eine sportliche Aktivität auszuüben, egal welche.

Wir können jedoch eine klare Schlussfolgerung aus dem ziehen, was Samu getan hat. Er hat sich nicht geändert, weil es der Arzt gesagt hat, oder weil seine Schwiegermutter ihm gesagt hat, wie dick er war, und auch nicht wegen seiner Gesundheit.

Also zögerte er nicht und kämpfte dafür, seine Komfortzone zu verändern

Samu wurde aus eigenem Antrieb fit, um sich selbst herauszufordern und seine Träume zu erfüllen

Intrinsische Motivation

Das ist sehr wichtig: Viele Menschen sind motiviert, aber nicht aus sich selbst heraus, sondern durch äußere Umstände, und wenn sich diese Umstände ändern, bricht die Motivation unweigerlich zusammen.

Zum Beispiel, wenn wir mit dem Krafttraining anfangen, weil unser Partner es mag, können wir diese Motivation aufrechterhalten, solange wir mit diesem Partner zusammen sind, aber wenn die Beziehung endet, endet in der Regel auch die Motivation (ich sage in der Regel, weil manche dann doch Gefallen am Krafttraining finden und nicht mehr damit aufhören)

Deshalb sollte die sportliche Motivation idealerweise, wenn möglich, auf einen selbst fokussiert sein, also motiviert sein, etwas zu tun, das dich übertrifft, eine persönliche Herausforderung.

Meine Herausforderung, meine Motivation

Persönlich basiere ich meine Motivation immer darauf, eine Herausforderung zu meistern, die mir schwerfällt

Ob es ein Ausdauertrail ist, in Topform mit 40 zu kommen, um zu zeigen, dass Alter keine Ausrede ist, an einer extremen Reality-Show teilzunehmen, in 9 Monaten einen Ironman vorzubereiten, die 10 km unter 40 Minuten zu laufen, eine Zone 7+ an der Kletterwand zu schaffen oder was auch immer mir einfällt.

Wir alle haben tausend sportliche Herausforderungen, denen wir uns stellen müssen

Willenskraft, um mich zu motivieren

Diese Willenskraft bekomme ich durch die Motivation, mich selbst in einer sportlichen Aktivität zu übertreffen, das ist meine sportliche Motivation.

Es ist mir egal, ob der neben mir mehr Muskeln hat, schneller ist oder länger durchhält beim Laufen, es ist mir egal, ob mein Partner, mein Cousin aus Albacete oder mein bester Freund es verlangt, ich mache es für mich, um mich zu übertreffen, um mich herauszufordern.

Wenn ich es für etwas oder jemanden anderes machen würde, wäre ich nicht mehr ausschließlich von mir abhängig und die Motivation wäre nicht so hoch. Außerdem könnte mich jede Störung dieser externen Motivation zum Scheitern bringen.

Am Ende wird die Herausforderung vielleicht erreicht oder nicht, das ist nicht zu 100 % sicher, aber was klar ist: du wirst mit aller Kraft dafür kämpfen, weil du es für dich machst, weil du es willst, dich übertreffen und dir selbst beweisen willst, woraus du gemacht bist

Beispiel für Motivation

Achtung! Damit will ich nicht sagen, dass andere Motivationen nicht gut sind, man muss nur an das Video denken, das ich euch gezeigt habe, in dem ein Mann über 60 einen Ironman macht, weil sein tetraplegischer Sohn immer davon geträumt hat, einen zu absolvieren, und der Mann, ohne zu zögern, schafft es mit seinem Sohn auf dem Rücken: zuerst im Kanu beim Schwimmen, dann vorne am Rad und schließlich schiebt er einen Wagen mit dem Sohn darin beim Marathonlauf.

Dieser Mann macht das alles aus der Motivation, die ihm die Liebe zu seinem Sohn gibt

Diese Motivation bewegt für ihn Berge und ermöglicht ihm Dinge, die für uns unvorstellbar sind. Ich kann mir nicht mal vorstellen, wie sein Training für diese Leistung aussah

Es ist nicht immer so einfach, wie es scheint

Aber manchmal gerät alles außer Kontrolle. Zum Beispiel war meine Herausforderung vor einiger Zeit die Spartan Race.

Es war keine sehr anspruchsvolle Herausforderung, aber nach ein paar Jahren, in denen ich mich ausschließlich auf Krafttraining konzentriert hatte, wollte ich meine kardiovaskuläre Fitness und Ausdauer verbessern. Doch einmal mehr hat meine Schulter „Stopp“ gesagt.

Beim Training für den Ironman wurde bei mir ein SLAP an der linken Schulter diagnostiziert. So etwas wie eine Sehnenablösung, einige Ärzte rieten zur Operation, andere nicht. Nachdem ich diese Herausforderung beendet hatte, hörte ich auf, so viele Stunden zu schwimmen (hauptsächlich, weil bei mir eine Perikarditis diagnostiziert wurde), und der Schmerz ließ nach, verschwand fast ganz.

Das Problem ist, dass der Schmerz seit Juli letzten Jahres viel stärker zurückgekehrt ist, jetzt tut die Schulter weh, ohne dass ich etwas mache, allein das Sitzen im Auto länger als eine Stunde schmerzt, also musste ich, wie ihr euch vorstellen könnt, das Krafttraining aufgeben, und mein Ziel Spartan Race wird vielleicht nicht stattfinden, aber das hat meine Motivation nicht sinken lassen, ich habe nur meine Ziele angepasst.

Lösungen suchen, keine Ausreden

Ich habe ein Schulterproblem, okay, das akzeptiere ich, und da ich deshalb kein Oberkörpertraining machen kann und es mich bei vielen Unterkörperübungen stört, suche ich mir eine andere Herausforderung, zum Beispiel Laufen.

Ich musste nur meine Ziele anpassen

Jetzt konzentriere ich mich ausschließlich aufs Laufen, mit ein paar Tagen Krafttraining für den Unterkörper

Das Ziel ist, schneller zu sein als mein früheres Ich. Ich wollte schon immer die 10 km unter 40 Minuten laufen, eine Zeit, die für viele von euch leicht ist, aber da ich nicht ihr seid, ist das Ziel für mich ziemlich anspruchsvoll, aber wie ihr euch vorstellen könnt, ist meine Motivation wieder bei 100 %.

Wie ihr seht, wenn jemand seine sportliche Motivation so gut trainiert hat und den Sport als persönliche Herausforderung sieht (obwohl man ihn auch einfach als Zeitvertreib sehen kann), fällt es ihm leicht, die Herausforderung zu wechseln

Reden und Versprechen ist einfach, es umzusetzen nicht so sehr

Über Motivation zu reden ist ganz einfach, sicher habt ihr schon oft jemandem gesagt, was er tun soll, es ist so leicht, es zu sagen, aber es selbst zu tun ist oft mühsam.

Wer kennt nicht jemanden, der am 1. Januar verspricht, dieses Jahr fit zu werden, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, stärker zu werden als Essig und noch vieles mehr, aber wenn es ernst wird, passiert nichts.

Vergängliche Versprechen

Sie melden sich im Januar im Fitnessstudio an und kündigen meist im Februar, das ist der beste Fall.

Denn manche bleiben das ganze Jahr angemeldet, zahlen, gehen aber nicht trainieren. Von solchen Leuten leben Fitnessstudios, nicht von Leuten wie euch, die immer kommen, die Geräte und Anlagen beanspruchen, Wasser und Strom verbrauchen und sich dann über das Equipment oder die Maschinen beschweren, während die guten Kunden das Studio kaum betreten.

Wir sollten diesen Leuten dankbar sein, denn dank ihnen gibt es immer bessere Studios, mehr Angebote, mehr Aktivitäten und günstigere Preise

Diese Menschen sind in dem Moment, in dem sie sich entscheiden, etwas zu ändern, sehr motiviert, aber es ist eine unrealistische Motivation, denn die meisten sind nicht wirklich bereit für diese Veränderung, sie haben nicht einmal darüber nachgedacht, was alles zu ändern ist, sie denken, weil das Jahr wechselt, können sie sich auch ohne Anstrengung ändern.

Das ist keine echte Motivation, sondern eine vergängliche Motivation, die so lange hält wie Weihnachten, ein kurzer Atemzug

Mechanismen, um Motivation zu finden

Es gibt viele Mechanismen, um Motivation zu finden, aber ich muss euch gleich sagen, dass man sie kaum findet, wenn man sich selbst nicht ändert.

Der beste Weg, Motivation zu finden, ist, sich selbst mit kleinen Belohnungen zu beschenken, die uns motivieren, weiter zu trainieren oder eine strengere Ernährung einzuhalten.

So etwas wie: Wenn ich diesen Körperfettanteil erreiche, kaufe ich mir ein neues Funktionsshirt, oder wenn ich 5 Tage die Woche strikt die Diät einhalte, gönne ich mir eine kleine Belohnung (wir nennen das Cheat Day, und es ist sogar ideal für unseren Körper und Geist)

Die Motivation wird weniger nötig sein, je näher wir dem gesteckten Ziel kommen.

Das Schwierigste ist der Anfang, jener Moment, in dem wir die Komfortzone verlassen müssen

Genau da brauchen wir die meiste Motivation, vor allem wenn die anfängliche Euphorie nachlässt

Es gibt eine anfängliche Euphorie wegen der Neuheit der Veränderung, aber nach ein paar Wochen kann diese Motivation verloren gehen, entweder weil keine Belohnung für die Anstrengung spürbar ist, weil die Dinge nicht richtig gemacht werden oder aus anderen Gründen, die im Grunde nichts anderes als fehlende Motivation sind.

Wenn wir also wirklich unser Ziel erreichen wollen, müssen wir die Motivation das ganze Jahr über aufrechterhalten, um richtig zu trainieren, zu essen und zu regenerieren, auch in den weniger angenehmen Momenten, denn dort liegt der Schlüssel zum Erfolg

Verschiedene Motivationen

Etwas sehr Interessantes bei der Motivation ist, den Unterschied zwischen Grundmotivation und Alltagsmotivation zu kennen:

Grundmotivation

Man kann sagen, die Grundmotivation treibt uns an, um Prestige zu erlangen, eine persönliche Herausforderung zu meistern, eine finanzielle Belohnung zu erhalten oder eine Meisterschaft zu gewinnen.

Das heißt, die Grundmotivation ist die stabile Basis der Motivation

Sie bestimmt das Engagement für die sportliche Aktivität und hängt mit Siegen, Zufriedenheit und Selbstverwirklichung zusammen.

Sie entsteht, wenn der Sportler an den Wettkampf denkt, den er bestreiten will, daran, von Freunden und Familie anerkannt zu werden, an das Foto seines Traumkörpers oder daran, seine eigenen Grenzen zu überschreiten (der Trend „Where is the limit“ ist ja gerade sehr angesagt)

Alltagsmotivation

Diese Motivation ist essenziell und zeigt sich im Alltag, einfach durch das Interesse an der sportlichen Aktivität, die eine sofortige Belohnung bringt.

Sie hat mit der Trainingsatmosphäre zu tun, mit der Freude an dem, was man tut, sei es Gewichte heben oder Laufen, das Erreichen kleiner Ziele…

Mit dieser Motivation erreichen wir eine angemessene Leistung

Kombinieren, um zu gewinnen

Um eine angemessene Motivation zu erreichen, muss man beide Motivationen kombinieren, sodass man ein gutes Engagement für die gewählte sportliche Aktivität hat und eine tägliche Stimulation, die es ermöglicht, die richtigen Aufgaben bei jedem Training zu erfüllen.

Wenn jemand eine stabile Grundmotivation hat, das Ziel klar vor Augen und Freude am Alltag, auch wenn er dafür leiden und sich anstrengen muss, wird er immer bereit sein, richtig zu trainieren und seine Ernährung angemessen zu gestalten, und alle Hindernisse überwinden.

Wenn aber einer der beiden Aspekte fehlt, werden die Trainings nicht intensiv genug sein, die Ernährung nicht streng, oder die sportliche Betätigung wird aufgegeben, weil Ausreden gefunden werden, um beim Training, bei der Ernährung oder beim Ausruhen zu versagen…

Motivation aufrechterhalten

Um die Grundmotivation hoch zu halten, muss das Ziel sehr klar sein und so stimulierend, dass es das nötige Engagement erzeugt, aber nicht unrealistisch.

Ich kenne Leute, die nie länger als 10 Minuten gelaufen sind, sich Laufschuhe kaufen (für Überpronation, ohne ihre Lauftechnik zu kennen) und sich vornehmen, noch im selben Jahr den Stadtmarathon zu laufen. Ihr könnt euch vorstellen, wie die Geschichte endet

Um die Alltagsmotivation hoch zu halten, muss das tägliche Training „spaßig“ gestaltet werden (so gut es geht), mit neuen Routinen, Trainingspartnern, Mini-Herausforderungen, hoher Intensität, Musik oder sofortigen Belohnungen nach einem guten Training (zum Beispiel eine Spa-Massage).

Wähle, was dich motiviert hält

Ihr kennt sicher viele, die sich fast gezwungenermaßen im Fitnessstudio anmelden und Gewichte stemmen, Geräte bedienen oder Cardio machen, aber keinen Spaß an der Aktivität haben, und deshalb nach kurzer Zeit wieder aufhören.

Das ist normal, denn auch wenn das Ziel klar ist – fit werden, abnehmen, Muskelmasse aufbauen oder was auch immer – allein die Tatsache, dass sie eine Aktivität machen, die ihnen nicht gefällt, lässt sie das Interesse verlieren und am Ende geht alles den Bach runter.

Es ist genauso wichtig, motiviert zu sein, wie die bevorzugte Sportart zu wählen. Für manche ist es Spinning, für andere Running und für die meisten von uns unsere geliebten Kurzhanteln

Man muss Spaß an dem haben, was man tut, damit die Alltagsmotivation immer hoch bleibt

Was verstehen wir unter Motivation

Nach diesem langen Text können wir alle zu einer einfachen Schlussfolgerung kommen, was Motivation ist

Motivation ist nichts anderes als der „“, je größer das Interesse ist, desto eher sind wir bereit, Dinge zu tun, die uns in unserer Komfortzone schwerfallen, wie Training, Ernährung, Reisen, Zeit finden, früh aufstehen…

Für mich ist Motivation der wichtigste Aspekt jeder sportlichen Aktivität, denn sie beeinflusst unsere Fähigkeit, Ernährung, Erholung, Trainingsintensität, Disziplin und Trainingskonstanz zu kontrollieren

Und was denkst du über Motivation?