Krafttraining vs. Hypertrophie-Training

Einmal mehr zeigt sich, dass Krafttraining dem Hypertrophietraining überlegen ist. Die Bedeutung der Autoren, die diese Studie durchgeführt haben, ist ziemlich hoch, sodass, falls noch Zweifel bestanden, diese zugunsten des Krafttrainings weiter ausgeräumt werden. Um den großen Tous zu zitieren:

„Kraft ist die einzige grundlegende physische Fähigkeit, aus der sich alle anderen ausdrücken lassen“

Am häufigsten sieht man im Fitnessstudio die typische Übung mit 4 Serien à 8 Wiederholungen oder in Pyramidenform 10, 8, 8, 6, obwohl sich dieser Trend dank unseres Mitarbeiters Explosivo, der Krafttraining immer als Basis eines Trainingsprogramms unterstützt, leicht ändert.

Die Studie, über die ich euch berichten möchte, hatte zum Ziel, die muskulären Anpassungen eines typischen Bodybuilding-Programms zu untersuchen, dessen Belastung mit einer Powerlifting-Routine bei gut trainierten Probanden gleichgesetzt wurde.

• Bodybuilding (HT): 3 Serien mit 10 RM und 90 Sekunden Pause
• Powerlifting (ST): 7 Serien mit 3 RM und 3 Minuten Pause

Außerdem wurde die Ernährung beider Gruppen kontrolliert, wobei besonderes Augenmerk auf die Mahlzeit nach dem Training gelegt wurde.

Ergebnisse nach 2 Monaten Programm:

• Es wurden keine signifikanten Unterschiede im Muskelzuwachs zwischen den Gruppen festgestellt.
• Keine signifikanten Unterschiede in der Kraft beim Bankdrücken (1RM) zwischen den Gruppen, obwohl beide ihre Maximalwerte deutlich steigerten.
• Es gab deutlich größere Steigerungen im 1RM bei der Kniebeuge in der Powerlifting-Routine.

SEHR WICHTIGE Schlussfolgerung

Eine weitere Studie, die zeigt, dass sowohl typisches Bodybuilding- als auch Krafttraining ähnliche Zuwächse in der Muskelgröße fördern, das Powerlifting-Training jedoch überlegen ist, wenn es um die Steigerung der Maximalkraft geht.

Quellen

• Tous, J. (2007). Krafttraining in Mannschaftssportarten. Professioneller Master in Hochleistungssport in Teamsportarten. Mastercede. Barcelona.
• Schoenfeld, BJ.; Ratamess, NA.; Peterson, MD.; Contreras, B.; Tiryaki-Sonmez, G. und Alvar, BA. (2014). Effekte verschiedener volumenäquivalenter Widerstandstrainingsstrategien auf muskuläre Anpassungen bei gut trainierten Männern. Journal of Strength and Conditioning Research. Publish Ahead of Print