Mythen über Nahrungsergänzungsmittel

José Miguel Olivencia Lesedauer: 6 min Fitness Kommentieren

Bestimmt hast du schon von diesen Mythen über Supplements gehört, also lass uns mal erklären, warum sie falsch sind

Heute starte ich diesen Beitrag ganz ehrlich: Ich habe echt keine große Lust, ihn zu schreiben, ja, das gebe ich zu XD. Aber wenn man in diesem Bereich arbeitet, lernt man eins: Man wird 90 % der Zeit dasselbe wiederholen.

Nur damit das klar ist, ich will mit diesem Vorwort nicht arrogant rüberkommen oder so tun, als wüsste ich alles. Ich vermute, in anderen Jobs läuft das ähnlich, aber da ich mich damit beschäftige, beschwere ich mich eben über mein Thema – jeder leckt halt seinen eigenen… na ja, du weißt schon.

So, genug geredet, ich schreibe es jetzt

Tatsächlich lest ihr das hier gerade, weil ich finde, dass das unbedingt immer wieder gesagt werden muss. Denn es gibt immer Leute, die versuchen, Mythen über Ernährung, Fettabbau Fett, Training oder, wie hier, Mythen über Supplements am Leben zu erhalten.

Mythen über Supplements entlarven

Viele Fragen, die ihr mir über die Social Media stellt, drehen sich um genau diese Mythen. Die meisten wurden schon von Profis, die viel mehr Ahnung haben als ich, mehrfach widerlegt.

Aber für Anfänger ist es oft schwer, Experten von Hokuspokus-Verkäufern zu unterscheiden. Deshalb beantworte ich jede Frage, die ihr stellt, manchmal mit eigener Erklärung, wenn ich mich auskenne, und manchmal verweise ich auf Beiträge oder Artikel von Kollegen, die es besser erklären.

Ein weiterer Grund, warum ich diesen Beitrag schreibe, ist, dass ich in letzter Zeit zwei sehr klare Lager in Sachen Supplementierung sehe:

Diejenigen, die aus Eigeninteresse oder weil sie wirklich daran glauben, Supplements überall und wahllos bewerben, egal ob es Beweise gibt oder nicht;
Und die andere Seite, die die Supplementierung in jedem Fall ablehnt und kleinredet, indem sie sagt, dass sie nichts bringt.

Ich stehe, wie so oft, irgendwo in der Mitte, Supplementierung ja, aber mit Köpfchen und Verstand 😉

Ich starte ganz allgemein mit einigen Mythen über Supplements, die am weitesten verbreitet sind und am wenigsten Sinn machen:

Nur durch Supplements wirst du groß und muskulös

Nur durch Supplements wirst du nicht groß, und wenn du Mädchen bist, erst recht nicht

Supplements sind nur eine Hilfe, ein Ergänzungsmittel.

Dieser Mythos passt gut zu Leuten, die gerade mit dem Training anfangen und Angst haben, zu muskulös zu werden, oder zu Mädchen, die glauben, dass Krafttraining sie männlich macht. Für all diese Leute habe ich eine Antwort: Keine Sorge, das passiert nicht.

Muskelaufbau oder stärker werden ist nicht einfach. Manche brauchen Jahre, um deutliche Fortschritte zu sehen – und das bei hartem Training, guter Ernährung und sinnvoller Supplementierung.

Zu denken, dass man mit ein paar bunten Hanteln und Proteinshakes schon alles erreicht hat, ist naiv

Supplements sind schlecht für die Gesundheit

Egal ob Leber, Nieren oder Stoffwechsel

Dieser Mythos fasst alles zusammen, was Leute im Fitnessstudio nehmen, von Multivitaminen bis zu Anabolika, ohne zwischen legaler und absolut sicherer Supplementierung und gesundheitsgefährdendem Doping zu unterscheiden.

Bestimmt kennt jeder ein Beispiel: Meine Schwiegermutter hat meinem Freund Carlos mal gesagt, dass das Pulver, das er nimmt, sicher Anabolika oder Steroide sind – dabei war es einfach nur Whey-Protein.

Wenn so ein Mythos von einem Freund, Familienmitglied oder Bekannten verbreitet wird, und das auch noch während er eine Zigarette raucht und ein Bier trinkt, ist das der Inbegriff von Quatsch und Fehlinformation.

Proteinshakes schaden den Nieren

Bei gesunden Menschen, und ich betone, bei gesunden Menschen ohne Nierenprobleme, ist das Trinken von Proteinshakes völlig unbedenklich

Wenn jemand eine bestimmte Krankheit hat und die Proteinzufuhr reduziert werden muss, betrifft das nicht nur Proteinshakes, sondern jede Art von Protein, sei es Huhn, Pute, Fisch, Soja…

Um meine Meinung klarzumachen: Ich sehe Proteinpulver eher als Lebensmittel denn als Supplement, aber das ist natürlich meine persönliche Sicht.

In einem sportliche Person ist es völlig gesund, zwischen 1,6 und 2,5 g pro Kilogramm Körpergewicht am Tag zu konsumieren, je nach Phase, in der man sich befindet, und es ist egal, ob das Protein aus einem Shake, einem Stück Fleisch oder einem Stück Tofu kommt…

Ich sage nicht, dass mehr gefährlich ist, in dem Fall verarbeitet der Körper es wie andere Makronährstoffe, aber es bringt auch keinen Vorteil, also besser in diesen Bereichen bleiben.

Tatsächlich wird bei sitzende Personen meist 0,8 g empfohlen, obwohl Studien zeigen, dass höhere Werte wie 1,2 g der Gesundheit zugutekommen.

Kreatin verursacht Haarausfall

Auch wenn das auf den ersten Blick logisch klingt, stimmt es nicht

Der Zusammenhang zwischen Kreatin und Haarausfall entstand, weil in einer Studie festgestellt wurde, dass Sportler, die dieses Supplement nahmen, einen Anstieg eines Hormons namens DHT hatten, das bei Menschen mit Haarausfall oft erhöht ist.

Was nicht gesagt wurde: Die Hormonwerte dieser Personen waren viel höher als das, was der Konsum von Kreatin bewirkt

Also, wenn du keine Probleme in dieser Hinsicht hast, wird Kreatin keine verursachen.

Wie wir wissen, bedeutet Korrelation nicht Kausalität, also kannst du es ohne Bedenken nehmen.

Wenn du mit Sport und Supplements aufhörst, verwandeln sich deine Muskeln in Fett

Ja, es gibt immer noch Leute, die glauben, dass Fett sich in Muskeln verwandeln kann und umgekehrt

Nein, Leute, so funktioniert das nicht.

Wenn ich aufhöre zu trainieren und Supplements zu nehmen, passiert mir dasselbe wie jedem anderen auch, mit dem Unterschied, dass ich eine Muskelbasis für eine Weile behalte und fitter und gesünder bin als jemand, der nie Sport gemacht hat.

Zu glauben, dass aktives Training und Supplementierung dir später schaden, ist genauso dumm, wie zu denken, dass exzessiver Alkoholkonsum und zwei Packungen Zigaretten am Tag keine Folgen haben.

Am Ende geht es beim Gesundbleiben um viele Gründe, aber einer der wichtigsten ist, länger fit zu bleiben und mehr und bessere Gesundheit zu genießen, wenn wir älter werden.

Meine Muskeln bleiben Muskeln, vielleicht etwas kleiner, und mein Fett bleibt Fett, vielleicht etwas mehr, aber sicher in viel besseren Verhältnissen, als wenn ich nie etwas gemacht hätte.

Damit beende ich den Artikel für diesen Monat. Wenn ihr wichtige Mythen kennt, die ich vergessen habe, oder Fragen habt, schreibt mir gerne in die Kommentare, dann schauen wir uns das zusammen an 😉

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